1樓：匿名使用者
徒手操所謂徒手操練習就是不拿笛子練笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影響別人的時候練習，徒手操分為氣練習操、唇練習操、舌練習操、指練習操四部分，而氣、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面為大家一一介紹：
1、氣練習操。
雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放於大腿兩側，全身放鬆。先做八拍吸氣，吸到不能再吸為止，接著做十六拍的呼氣，把吸入的氣全部吐光，如此迴圈做吸氣呼氣，每天做八到十六次，堅持下去會對你的氣息的增長大有益處。
2、唇練習操。
有時候到了冬天許多人會發生嘴唇乾裂的現象，這樣容易使吹出來的氣變得不穩定，聽起來發毛。可以用下面的方法練習，既可預防唇乾裂，又可增加唇的控制能力。
（1）上下嘴唇貼緊閉住，然後嘴唇一起向前、向後，如此迴圈練二個八拍或十六個八拍。
（2）用下頜的牙齒刮上面的嘴唇，再用上頜的牙齒刮下嘴唇。
（3）閉合嘴唇，向口腔內充氣，然後吸氣，迴圈進行。
3、舌練習操。
以每分種270次的速率念「得哥得哥」，初學者達不到這個要求可適當放慢節奏。然後以同樣的速率把舌頭相對往後縮念「都骨都骨」。練熟之後，還可將上述方法交叉進行，以每分鐘135次的速率念「得哥得哥都骨都骨」。
以加強舌的靈活性。
4指練習操。
在四個練習操中，以指練習操練得最多，有時候到了冬天我們會感到手指僵硬，不靈活，這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然後用右手手心按摩左手手背。
（1）掰手指：就象舞蹈演員的閣腿一樣，把每隻手的手指分別手背方向或左右掰開，使指尖的韌帶變鬆，使手指靈活。
（2）拋手指：拋手指其實就是甩手指，但用拋手指可以更加形象地說明練習的竅門，就是用腕部的抖動帶動手指的抖動，不斷練習，練到抖起來時沒個手指看起來像是沒有骨頭只有一層皮連在一起似的，這個徒手操相對難練，可先五個手指一快甩，練成後，再四個手指一快兒甩，直到每個手指都練成能拋了為止。
2樓：匿名使用者
體育徒手操。
第一節：擴胸運動。
第二節：肩饒環。
第三節：體轉。
第四節： 體側。
第五節：正壓腿。
第六節：側壓腿。
第七節：俯背運動。
第八節：活動手腕、腳踝。
3樓：曲線課堂
鄭多燕終極s**操第4集 徒手操[講解版]
體育課徒手操怎麼做？
4樓：匿名使用者
第一節：擴胸運動。
第一個八拍：１－左腳向左一步的同時向左轉體成左腳在前的弓步，上體稍前傾與後腿成一直線，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），小臂向外互繞３－４周（似繞線），頭向右轉，眼看正前方。３－左腳蹬地並於右腿的同時向右轉成正面直立，兩臂胸前平屈，半握拳（拳心向下），擴胸後振２次。
５－６同１－２方向相反。７－右腳蹬地並於左腿，擴胸動作同３－４第二個八拍同第一個八拍，最後１拍還原成直立。
第二節：肩饒環。
第三節：體轉。
第一個八拍：１－左腿向側一步成分腿站立，同時雙手叉腰，左臂（手心向下）經前舉翻掌，側擺時帶支上體左轉９０°至臂側舉，頭隨上體左轉，眼看左手方向。２－上體向右轉動１８０同時左臂側上屈舉做敬禮動作，頭隨上體右轉，眼看右手方向。
３－上體左轉９０°回正前方，手的動作不變。４－還原成直立。５－同１－４方向相反。
第二個八拍同第一個八拍。
第四節： 體側。
第一個八拍：１－左腿繃腳側伸，足尖點地，雙手背貼於腰後，左臂屈肘抬平（掌心向內），五指張開，由嘴前向左擴充套件，同時上體向左側屈（模仿小貓動作）。２還原成直立。
３－４同１－２方向相反。５－左腿繃腳側伸，足尖點地，兩臂屈肘抬平，五指張開（掌心向內０，由嘴前向側擴充套件，同時上體向左側屈（模仿小貓動作）。６收腿成直立，兩臂稍向內合攏至嘴前，兩手前後重疊。
７－同５，方向相反。８－還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。
第五節：正壓腿。
第六節：側壓腿。
第七節：俯背運動。
第八節：活動手腕、腳踝。
高中體育課徒手操怎麼做
5樓：一飛沖天
體育徒手操。
第一節：擴胸運動。
第二節：肩饒環。
第三節：體轉。
第四節： 體側。
第五節：正壓腿。
第六節：側壓腿。
第七節：俯背運動。
第八節：活動手腕、腳踝。
6樓：匿名使用者
有一塊石頭在深山裡寂寞地躺了很久，它有一個夢想：有一天能夠像鳥兒一樣飛上天空。當它把自己的理想告訴同伴時，立刻招來同伴們的嘲笑：
"瞧瞧，什麼叫心比天高，這就是啊！""真是異想天開！"…這塊石頭不去理會同伴們的閒言碎語，仍然懷抱理想等待時機。
有一天一個叫莊子的人路過這裡，它知道這個人有非凡的智慧，就把自己的理想對莊子說了，莊子說："我可以幫你實現理想，但你必須先長成一座大山，這可是要吃不少苦的。"石頭說：
"我不怕吃苦。"於是石頭拼命地吸取天地靈氣、自然精華，承接雨露惠澤，拼命生長，不知經過了多少年，受了多少風雨的洗禮，它終於長成了一座大山。 於是，莊子招來大鵬以翅膀擊山，一時間天搖地動，一聲驚天動地的巨響後，山炸開了，無數石頭飛向天空，在飛的一剎那，石頭會心地笑了，它終於體會到飛翔的快樂。
但是不久它就從空中摔下來，仍變成當初的模樣，落在原來的地方。莊子問它："你後悔嗎？
""不，我不後悔，我長成過一座山，而且我飛翔過！"石頭說。 其實人的一生就像石頭一樣，最初的開始和最終的結局都是一樣的，但同生為石，有的石頭胸懷飛翔的夢，同生為人，有人卻有凌雲之志。
為什麼我們不能像那塊石頭一樣擁有飛翔之志？一個人的目標定得高，他就必須付出更多的辛勞和汗水，即使經過全力打拼不能實現目標，至少也比目標定得低的人走得遠、實現得多。林肯總結自己一生的經歷得出這樣的結論：
自然界裡的噴泉的高度不會超過它的源頭，一個人最終能取得的成就不會超過他的信念。我們的先輩在經歷或目睹了太多的翱翔或匍匐之後，意味深長地告訴我們這樣的人生哲理！取法乎上，僅得其中；取法乎中，僅得其下；取法乎下，一無所得。
志存高遠吧！壯志凌雲吧！讓我們擁有一個值得一生為之拼搏的高遠志向吧！
不在蓬蒿間低低飛舞，敢上青天與鯤鵬比翼，擯棄燕雀屋簷下的廉價歡悅，勇敢地飛上高空接受風雨雷電的洗禮。為理想拼搏，向人生的高空展翅飛翔。
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7樓：項茹令之桃
做徒手操。
身體直立，前兩個8拍，頭部按前前後後左左右右，後兩個繞環肩部運動：身體直立，前兩個8拍，向前繞環，後兩個相反腰部運動：
髖關節：膝關節：屈伸，繞環。
腳踝手腕：繞環。
再有就是壓腿！
中間的那倆記不清了。
你摸索下！
徒手操的基本動作有哪些？
小學體育徒手操一套，做好有詳細八拍的分解步驟，謝謝啊
媽咪真棒 一 頭頸運動 預備姿勢 立正，雙手插腰 1拍，頭前屈。2拍，頭還原。3拍，頭後屈。4拍，還原。5拍，頭向左側屈。6拍還原。7拍，頭向右側屈，8拍還原。2 8拍動作相同方向相反，如圖所示 二 上肢運動 預備姿 勢 立正 1拍，兩 臂前舉，掌心向下。2拍兩臂上舉，掌心相對，3拍兩臂側舉。4拍還...
聽力保健操怎麼做，耳部保健操怎麼做
1 用食指點壓耳屏前的聽宮穴50次 2 擊天鼓 兩手心掩耳，以兩手食指 中指及無名指敲擊枕部50次 3 拔鼓膜 將掌心壓住耳孔，隨後迅速開啟，重複20次 4 牽拉耳廓 用拇指食指向上牽拉耳尖 向後牽拉耳廓中部 向下牽拉耳垂各十次，如此重複三次 5 揉搓耳廓 用手掌心同時捂住同側耳廓，做前後搓擦，向前...
誰有鼻炎的保健操，鼻炎保健操怎麼做
一 揉按百會穴。用一隻手食指 中指 無名指按頭頂，用中指揉百會穴 位置 從兩耳中線和兩眉之間中線在頭頂的交匯點 其它兩指輔助，順時針轉36圈。配合意念 鼻腔感到清涼。二 指推鼻樑兩側。用兩隻手的食指 中指按住鼻樑兩側，上下推搓36次。配合意念 鼻腔漸通透。三 揉迎香穴。用兩隻手的食指按住迎香穴 在鼻...