1樓：乖雨雨
本人專項 800，1500。 3000m 也經常跑。
1：補充能量 賽前喝點葡萄糖就行。主要是 第一場比完馬上讓同學幫忙放鬆小。
腿肌肉。2：賽前可以在 四肢噴點藥（我是用南洋理通）然後自己拍打四肢肌肉，噴完。
一會兒四肢發熱 比賽的時候會比較興奮。
3：訓練的時候要及時放鬆，小傷小痛建議不要用藥什麼的，自己放鬆好就行。
4：（不同意樓上觀點）該放鬆就得放鬆，讓身體好好休息才能更好的比賽。
賽前做好準備活動，自然不會有什麼肌肉鬆弛問題。
5：跑步時注意姿勢 讓呼吸順暢 （挺胸，讓呼吸成一條直線不要有阻礙）鼻子和嘴巴同時呼同時吸，舌頭頂在口腔上顎讓空氣從 舌頭下吸進肺裡。
一步 兩步 三步 四步 （兩吸兩呼，也可用多吸多呼。讓這種呼吸成為。
呼 呼 吸 吸 習慣）
呼吸跟隨著自己的步伐 讓自己保持在乙個頻率。
6：平時訓練完當然得洗熱水澡，放鬆身體加速排除乳酸。
中長跑不像短跑一樣，一口氣跑下來就沒事了，跑的過程中要儘可能放鬆。
節省體力，要不然肌肉僵硬，最後想衝刺，狠難狠難！）
2樓：
首先同情樓主，真的是有點背哦。
這種賽程。一般根據我的經驗，（老運動員了）在800公尺結束後，立即保暖。不要讓身體冷下來。
在接下來的乙個小時裡多走動，別歇下來。
吃點香蕉吧。迅速補充體能。網球運動員常用的。
雲南白藥是對肌肉禁臠，拉傷有**作用，對解除疲勞沒太大作用。可適當做點拉昇和按摩。但是不要做那種較徹底的放鬆運動（就像浴室踩背的那種）對肌肉再次緊張發力不是很好。
肌肉痠疼，就多做對應肌肉的拉伸。比較有作用的。
賽前洗澡？看你怎麼理解了。前一天洗熱水澡沒什麼影響，對於恢復還有較好效果。就是泡澡的那種。
比賽前洗澡？我就沒聽說過了。至少我不用這個方法。
3樓：網友
本人專項中長跑。
1：乙個半小時的時間已經比較長了。主要是你在800公尺比賽前有有準備活動，讓心肺能夠適應。
這些運動量喝葡萄糖也就是心裡作用了。紅牛裡面有興奮劑的成分，主要是讓你能更快的產生能量，可以在800公尺結束後喝。
2：賽前除了受傷的沒有噴藥的，這個比賽的都知道。
3：訓練過後要慢走，有條件的話按摩一下，不僵硬的肌肉放鬆開，也有助你回覆的，肌肉疼的話要注意，適當降低運動量，肌肉酸是比較合適的運動量。
4：洗熱水澡會充分放鬆，在意識上會感覺有勁使不出，建議賽前2,3洗一次放鬆下肌肉，期間也不能大運動量訓練了，簡單的活動，防止比賽時受傷。
5：比賽時，一般大家上來就衝，這個是不建議的，啟動速度太快，200公尺後就進入疲勞期，心肺供氧不足，有勁也是不出來。建議你採用跟跑戰術，有能力就跟住前兩名，一直緊緊跟著，跟著前面的節奏跑，會感覺很省力的，而且能給他比較大的心理壓力，根據自己的實際情況跟啊，前面的人實力太強的話，成績反而會不好了。
6：平時洗一下，注意水溫，不要太熱就可以，這樣能保證平時的訓練水平。
4樓：網友
1：最好是在平時訓練中慢慢訓練以適應這樣的比賽，如果是突然遇到這樣的比賽，最好還是比賽前半小時左右喝葡萄糖。
2沒聽說過，不過噴藥好象可以緩解疼痛的。
3每天喝點胖大海沖劑，可以緩解疲勞和增加體力的，在有在訓練中途休息的時候多按摩按摩腿部肌肉。
4確實是真的。
每個人根據自己的體制來選擇一定量的訓練量。
5樓：網友
建議你跑萬800公尺後不要馬上休息 要做放鬆跑 或者一直走動 一旦你停止運動 3000公尺的時候你就肯定沒有狀態。
肌肉痠痛那麼點時間你噴什麼都沒用的 最快消除痠痛的方法 跑完以後 沿著操場走一圈。
6樓：網友
1)增加訓練強度是一方面，如果時間來不及，則在比賽臨近時，按正常計劃調整訓練量。還有就是在800公尺賽完之後，及時補充糖分和接受按摩放鬆肌肉。
200公尺跑步問題
7樓：網友
抽筋是運動使肌肉產生了乳酸，要消除，就要使血液迴圈，把乳酸帶走！積極做有氧運動慢跑放鬆，晚上洗個熱（溫）水澡！不要因為痠痛而不動，這隻會使痛的時候延長！
200公尺是短跑，建議你腳尖著地，這樣會好一點，比如在世界大賽上運動員短跑都是腳尖著地。
如果想提高200公尺。
注意2點：1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
8樓：滿紫鮃
以我自己的經驗來說，看你是否具有到達27的本能，一般來說體育這東西是汗水+淚水+方法+信心+狀態+天賦的，本人是屬於天賦型的，呵呵！200公尺對我來說是全衝刺的和100公尺一樣，因為好久了，所以忘記200公尺是多少，應該在27左右的，100是10秒8左右滴。有潛能的朋友，可以通過乙個強度的訓練，跑200公尺強度練習是不可缺少的。
大概1次訓練跑4到5組200公尺記時的，（一組4到5個）最好是有人跟你跑，因為有競爭才會有進步，這是提高你的耐力的。然後要練下自己的爆發力，對於短跑來講，爆發力是不可缺少的，主要表現在起跑、衝刺、發力、爪地等方面，怎麼練？這個問得好，槓鈴練習是必要的，主要是跳蹲，還有下蹲，自己覺得這是練腿步爆發力的好方法，應該還有別的，因人而異吧，然後的輔助練習是和力量練習是一起的，因為當你蹲槓鈴後，練出的爆發力，需要某種媒介的引導，才能快速的劃為自己使用，輔助練習是這個媒介，一般來說我是用蛙跳來增加前腳的爪地能力，跨步跑來增加自己步幅，順便也做做高臺腿啊之內的身體協調練習，可以提高自己的素質，更加發掘自己的潛力。
姿勢的練習也是不可缺少的，好的姿勢會讓你身體機能在跑步中合理分配你的體力和自身協調性，讓你發揮得更好，但是如果乙個人跑步的姿勢如果已經形成習慣，而且有一定成績，最好是不要去苦練改正姿勢，因為這樣會害了自己，如果一改變自己以往的跑資，一般情況會自己目前的水平止而不前，嚴重的則會倒退，因為身體的自我協調技能被強行破壞，不能導致所有機能的正常高速運轉，所以不要在意自己跑資如何，但也不能不管，起碼我們可以矯正下，步幅，擺臂的動作，因為擺臂和步幅也是關鍵的，所以一定要標準哦，最後應該在自己的頻率上下苦功夫，頻率個人覺得是短跑的關鍵所在，本人就是典型的頻率型，只有頻率快你就可以把所有的爆發力啊什麼的發揮到極致，本人練頻率跑得多的是30公尺和60公尺，非常多，都是記時的。
9樓：清風月跡夜
是腳尖著地，一定要注意節奏不能太急於求成。
100公尺和200公尺跑步比賽
10樓：網友
我給你計劃一下每天把，因為你是小學而且女生我安排少點你也儘量完成。
第一天慢跑2000公尺或者3000，好了壓腿，壓壓韌帶應該知道怎麼壓吧，好了以後仰臥起坐做100個，分2到3組吧。
第二天慢跑600公尺左右吧，好了壓腿，然後就是做原地高抬腿動作，腿儘量抬高，頻率可以慢慢加上去先找到那種高抬腿的時候人的動作不會很僵硬的感覺，多做，每次都做到腿真的挺難受了馬上跑出去，衝刺30公尺，堅持3組 然後每天都堅持仰臥起坐100個。
前兩天是體會那種體力上和腿痠帶來的不適）
第三天完成慢跑和壓腿後 30 60 80 這三個算是一組，跑2組吧，好了仰臥起坐，記得每天都得放鬆，拍打肌肉不然你會死的很慘。
第四天是需要來點力量訓練的時候了，蛙跳15公尺3組，每次儘量8 9次搞定吧，好了以後原地高抬腿，蛙跳好了肯定覺得難受的，這主要是讓你體會下腿軟以後高抬腿要克服的東西，適當一兩組就好，好了以後慢跑一會吧，主要是放鬆跑（每次訓練前都要熱身，壓腿）
第五天休息吧。
第六天肯定覺得腿非常的痛，這個時候就需要練速度了，速度放出來就好了，150公尺跑3組吧，要拼了跑特別是到最後面，好了以後就去慢跑，距離要拉長點2000公尺吧。
第七天自己熱身好了以後就練100和200，主要是體會100和200跑起來的感覺，啟動的時候重心要低，身體慢慢抬起來，不要把頭和肚子朝天跑，這樣會越來越慢，要有種跑的有點想倒得感覺。
第八天蛙跳+高抬腿+30 60 80 高質量完成一組就好，不求量，只要每次都用盡力去做，好了以後慢跑隨便把肌肉放鬆點掉的那種跑，就是可以隨意怎麼跑讓肌肉有種甩著的感覺。
第九天和第十天每天壓壓腿，注意大腿肌肉一定要放鬆不然跑不出感覺的，多拍打肌肉。
比賽前慢跑一下壓壓腿，高抬腿做一做主要是要有頻率還有30公尺加速做2次，興奮點的！
11樓：確認密碼
建議每天做些慢跑但不要導致第2天疲勞。 堅持10天后你加入田竟訓練吧。
100，200短跑問題？
12樓：網友
這個最好還是諮詢當地教師，做到因材施教，可不要被網上的所謂教程耽誤了。
13樓：網友
腿粗不代表就用力量，應該多加強腿部的力量和腳踝力量，一般好的訓練方法就是深蹲和半蹲練習，隨著自身情況變換力量，做4組，間歇3分鐘，然後半蹲，一般都要比全蹲重10公斤，做的時候幅度不會那麼大但要快快速伸起，4組間歇3分鐘，這些都做完後可以去跨步跳練習來充分將剛練完的力量運用到肌肉裡，同時腳踝力量也得多做，比如負重提踵…祝你取得好成績…
14樓：網友
鍛鍊腿部肌肉的話，那就試試騎單車吧，每天至少一次，一次不少於45分鐘，一星期即見效果。
15樓：網友
你可以多做肌肉拉伸運動 可以增加你步幅 這是最直接的辦法還可以多做一些力量性訓練 你腿粗不一定有力量還有一種可能是你又勁使不出來 那是你訓練的強度不行 多做一些400公尺跑也可以。
最直接的方法還是增加力量 增大步幅。
200公尺跑步問題。
16樓：超級蛇同學
,秒，成績不行啊，不過既然你是田徑隊的，系統的訓練上一年，提高空間還是很大的。
1，釘鞋沒有問題，想必你穿的也是專業**。釘鞋 能給你加1秒左右吧。
2，膠地，需要看膠地的規格，有些偷工減料的工程造出來的未必好得了多少。不過聽你這樣說，你現在的練習場地是那種土地跑道，膠地會比土地效果好的多。首先緩衝大優於土地，摩擦力更大於土地，利於你發揮。
單是膠地，我估計你能比土地上快秒左右。
3，起跑器能給你提高你的啟動速度，大概秒秒了不起了。
你應該是在土地跑道上跑出的秒。釘鞋加好的場地加起跑器，你現在立刻去跑，我認為你能跑到25秒左右，如果科學的系統的苦練一年時間（注意飲食，注意科學的練習方法，加上你的努力）
明年我認為你最快能跑到 秒。個人**。 中學生的優秀成績是21秒左右。你現在27,秒提高6秒不現實。 認為極限能到23秒。
200米跑 100分，200米怎麼跑
不知道你學校的場地情況，如果是標準400米田徑場，那麼就要注意彎道跑的技巧了。彎道跑的具體動作為 起跑後身體向內側道稍傾，外側臂擺動幅度比內側臂稍大，外側腿的扒地力量比內側腿稍大。200米跑的合理體力安排 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下...
如何練習才能提高200米跑步成績
每天有時間就練一下爆發力 10米蛙跳到終點再返身衝刺回起點 10米單腿跳 左右腿輪換進行 跳到終點再返身衝刺回起點 10米跨步跳跳到終點再返身衝刺回起點 單腿蹬踏石階跳 左右腿交替進行 然後衝刺100米。如果有綁腿沙袋，最好負重進行以上練習。每個練習的組數可根據自己的體力而定，由少到多，循序漸進。從...
如何在短時間內200米提高速度，200米跑步,如何在短時間內提高速度
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。200米跑體力分配 從起跑 50米為加速階段，要全力加速，50米 100米左右保持速度 不用發力，保持速度即可 下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺...