體育特長生一天一斤牛奶營養夠嗎怎樣吃才回更科學
1樓：士海
第一，食物品種要多樣化，一日三餐要精心安排。每天所吃的食物品種越多越好，最好能夠吃到15種以上，營養素的種類儘量齊全。因為，食物品種越多，越不容易發生營養不平衡的問題，各種微量元素的**也能保證。
第二，不能想吃什麼就吃什麼。近些年，人們的膳食講營養的風氣越來越濃了，但還有許多人篤信「想吃什麼就證明我身體需要什麼」，吃食不加限制，一味我行我素，這是很片面的，也很不科學。因為人的食慾僅在一定程度上表達了身體對營養素的需要，如在三年困難時期，人們難得溫飽，人體的本能就喜歡吃大魚大肉等高蛋白、高脂肪的食物。
但今天人們的生活富裕了，大魚大肉甚至包括山珍海味也能常擺到餐桌上後，人體最容易缺乏的是維生素和礦物質，但我們的身體不善於感覺這些營養素的盈虧，對熱量和膽固醇的過剩也少有反應。這個時候，偌再單靠食慾，靠老習慣「想吃什麼就吃什麼」來攝取食物，就容易造成營養失衡。特別是「胃口好」的人，易患心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症等現代文明病也就難免了。
第三，食物搭配要恰當。食物所含營養素之間，也有相助和相剋的作用，所以在選擇食物時，應考慮它們之間的相補、相剋的關係，不可不加選擇地一鍋煮或同食同飲，不然因為食物搭配不合理，也會造成營養素的不平衡。
第四，一日三餐攝入食物量的比例要適當。就攝入食物熱量來說，早晚餐各攝入人體所需的30%，午餐佔40%。通俗地講就是：
早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。不吃早餐，晚餐過於豐盛和過飽，皆對人體健康有害無益。
第五，食物必須安全衛生，烹調合理，而且能夠以引起食慾為佳。選擇的糧食、果蔬或魚肉類，都應該選擇***的，不新鮮或腐敗變質的食物，容易染上致病菌，就是高溫烹煮也難以殺滅，吃了會致病。在烹調過程中，還應少加糖和鹽，少吃動物脂肪，少吃油炸、燻烤食物。
2樓：網友
一斤夠了，不能當水喝，要在不渴的時候喝，其他沒什麼。喝牛奶的時候不能同時吃那個啥？食物都有禁忌的，比如菠菜不能和豆腐吃，你再查查。
3樓：周大龍
夠得！但是不能把牛奶當做水喝！建議早上早餐1和晚上睡之前各喝易杯！
4樓：
你多大啊，什麼專業啊，這個根據專業不同有差異的。
我是一名體育特長生，我想有乙個健康的飲食，不知道應該多吃什麼，少吃什麼比較好呢？
5樓：乾封老道
早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：麵包、花捲，雞蛋、火腿等，牛奶、豆漿都不錯，豆漿可適量加些糖。
中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。
總的來說，就是要保證公尺、面等主食的供給，兼顧粗細搭配；攝入充足的優質蛋白質適當選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等；保證新鮮蔬菜和水果的**。
山珍海味這些貴价食物就沒必要了，預算多的話儘可往**災區匯一點。記住：口感在其次，營養均衡第一。
晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯麵、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品，以補充營養。儘量不吃純糖或者脂肪高的食物。
最後，也是最重要的一點，絕對要比平常更加註意食品衛生安全問題。
體育特長生這個時候訓練身體健康，飲食方面應注意些什麼？
6樓：網友
多吃一些含豐富維生素的水果蔬菜，飲食應以清淡而不失營養為原則。而在運動技巧方面，應努力發掘潛能，但不能太過，以免受傷，那就得不償失了。
7樓：網友
飲食少吃油膩的食物，儘量不喝碳酸飲料，多喝白開水，多吃青菜，不吃垃圾食品，少吃巧克力，少吃膨化食品···
8樓：網友
還有多吃些蛋白質含量高的食物。
9樓：莫安淺
多吃水果多喝牛奶、我們訓練老師這麼說的。
每天強烈的體育訓練後,喝牛奶好嗎?求解釋
10樓：學弼
你好 運動後喝牛奶是好的。
因為運動後全省都會疲勞 此時喝牛奶可以有效的緩解 是身體得到很好的補充 同時也可以解渴。
11樓：煙虹影
運動前乙個小時 運動後半小時補充 同時補充葡萄糖。
12樓：職場導師小周
強烈的體育訓練後，喝牛奶好，人在體育運動後喝牛奶能促進肌肉的生長。
專家認為，牛奶可以為運動後的肌肉生長提供必需的蛋白質，而體育運動之後人體蛋白質水平比較低，正是蛋白質吸收率最高的時候。
早、晚是喝奶的最佳時機，早餐時喝奶，給一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。
13樓：網友
體育訓練後，休息一會等心跳正常了，然後進食，可以只吃一點，但是要吃，最好吃乾的東西，然後再喝牛奶。因為如果你空腹喝牛奶，那麼牛奶這種流體就基本上無法流在你的胃裡而是直接向下，而牛奶中所含的營養，鈣與蛋白質，大部分是要靠胃來吸收的。而體育運動會消耗這些東西，而促進鈣與蛋白質的吸收。
因此我覺得，你甚至可以，吃完飯後喝奶，半小時後在運動，對你的身體是最好的。你說呢~？
14樓：龍之神曲
半小時後可以吃東西，但要少量。
報體育特長生，老師說我個子小了，一天青春期一天最多能長多少釐公尺，怎樣才能在兩週內快速長高？
15樓：周鵬鵬旭旭
老師太殘忍了，其實長高個子還真的需要體育鍛煉來實現，比如打籃球，身邊有例項。
16樓：當面抱背後更瘋
個子長的高需要的條件：
一、營養全面充足！
二、運動合理！
三、身體健康好體 質！
17樓：寫日記的小雷鋒
兩週內是不可能長高的。
體育生喝什麼牛奶好？營養高
18樓：須禮年春
1全部穀物牛奶適合一些不吃早餐的人喝，應該是早晨喝但最好不要空腹喝晚上喝純牛奶可以調節睡眠質量牛奶營養豐富，每天喝牛奶的人越來越多，但有許多研究發現，常喝牛奶的男性易患前列腺癌。所以，為了愛護前列腺，男性喝牛奶還是得悠著點，別把它當成飲料喝，另外，要特別注意營養均衡，不妨每天多吃點番茄。
此外不宜喝牛奶的人有：
經常接觸鉛的人：
牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內吸收積蓄，容易引起鉛中毒，因此，經常接觸鉛的人不宜飲用牛奶，可以改飲酸牛奶，因為酸牛奶中乳糖極少，多已變成了乳酸。
乳糖不耐者：
有些人的體內嚴重缺乏乳糖酶，因而使攝入人體內的牛奶中的乳糖無法轉化為半乳糖和葡萄糖供小腸吸收利用，而是直接進入大腸，使腸腔滲透壓公升高，使大腸粘膜吸入大量水分……不宜喝牛奶。
個人認為，你還是比較適合喝穀物奶。
19樓：愛教練私教網
現在的牛奶很多都是兌的，有沒有營養價值很難說。個人建議可以補充些高蛋白的食物。多喝骨頭湯，補鈣。每天吃雞蛋。飲食要全面，多吃各種蔬菜和水果。
20樓：網友
就喝一些含微量元素多的牛奶。
21樓：網友
牛奶要選擇純牛奶或者高鈣的或者其它高什麼，不要酸奶，花生牛奶，和什麼水果的，它們的配料就可以看出沒有什麼，大多數都是奶粉配的再加上色素等，基本沒有營養，所以買純牛奶或者高鈣的，還有就是豆漿也不錯，當然最好是自己弄的好了，外面包裝的都不知道是什麼。至於說骨頭湯就更不用考慮了，前段時間看電視實驗得出資料顯示骨頭湯裡最多的是脂肪，鈣的含量微乎其微（湖南衛視生活幫）
體育生在早餐吃什麼才能夠補充足夠的營養 ?
22樓：網友
麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量**。如果運動的時間超過60—90分鐘以上，可以選擇公升糖指數 (glycemicindex)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、公尺飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的**醣類給運動中的肌肉使用。
23樓：愛
體育生的話可以適當吃些高熱量的東西 樓下說的蘋果 雞蛋根本不能滿足他體育生的熱量消耗好吧 建議你早餐可以喝一杯全脂牛奶+麵包+水果 或者是粥+包子+小菜。
24樓：網友
吃飯前一杯開水，可以先暖暖胃，還可以促進新陳代謝。另外，像你們體育生運動量大點，我覺得吃乙個雞蛋，乙個蘋果，最好的在喝杯牛奶。我想這條件不高吧？
25樓：網友
雞蛋 蘋果 奶 吃飯 雖然不好吃 但也要多吃 最好一週家裡能送一次飯。
26樓：彪悍菜鳥
要有充足的能量和蛋白質攝入。
我是體育特長生，訓練很辛苦，早上又要早訓，下午也要，經常體力跟不上，吃什麼營養品好？
27樓：網友
這麼累，其實我感覺應該是吸收問題，有的人吸收快，有的人吸收不一定快，如果比較累，應該多加強蛋白質，如牛肉之類多吃一點，豆類了，這些蛋白質高點，海產品也不錯啊。
28樓：網友
牛奶，但不要喝冷的，與早餐一起食用，十分有效，
29樓：網友
您好！我是專業運動員！ 如果您需要營養品！我這裡有！ 長白山景仙靈：幫助睡眠，回覆體力！還有pa二代！
生牛乳怎麼喝最有營養
30樓：網友
1、生的（散裝或剛擠出的）牛奶在要煮沸後，用小火煮3-5分鐘，以達到滅菌的目的。市面消售的包裝牛奶在出廠前是經過滅菌處理的，想省時間就用微波爐加熱（250ml的牛奶一般需1分30秒），但一定要將牛奶倒入適合微波爐加熱的容器。
2、生牛奶既不能煮得時間太長，那樣容易使營養流失，失去了喝牛奶的意義；又不能時間太短，那樣不容易殺死生牛奶中的細菌。所以一定要掌握好火候。
3、最好的辦法是用大火煮沸後，趕緊挪開，待撲起來的牛奶落下去後再放到灶上，用文火煮3分鐘，如此既儲存了營養，又殺死了病菌，兩全其美。
31樓：幻世萌
一杯純牛奶，加一勺蜂蜜。睡前喝，幫助睡眠，還養顏，還不胖。
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