1樓：網友
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休 息！！
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。
臺階①找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲……③到地時，再迅速起跳，完成一次……這一項很難，可用手幫助起跳……
腳尖跳①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳，跳時不得超過或。
蹲跳(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：世外高人與女人
想灌籃的話必須要在跳起的時候整個手掌超過籃筐才可以，你可以跳起來自己感覺一下。
我有乙個朋友，187能夠雙手抓住籃筐，他大概跳多高？
3樓：都明胡邦
標準筐公尺，你朋友公尺，雙手伸直大概高出70釐公尺，則。
彈跳高度=305-187-70≈50釐公尺。
其實跳50釐公尺不算高，讓他再多跳30釐公尺就可以扣籃了。
我身高一公尺七二摸不到籃筐 現在在練彈跳 有抓籃筐的希望麼？有好的訓練方法也可一說說。
4樓：網友
和我的個子一樣，我的經驗就是以前上學路上一路都和同學比拼摸樹的枝梢，看誰摸到的別人摸不到，久而久之，對提高摸高還是很有效果的，後來在玩排球打籃球中都有幫助，原地起跳雙手摸藍筐不成問題。
5樓：徐州丁瑞
建議先多聯絡游泳，游泳是不損傷骨骼提公升下肢肌肉比較全面的保守運動方式，另外不知道你年齡，公尺試試控衛和得分後衛的位置。
6樓：網友
我公尺可以扣籃。你可以每天早上六點多鐘去籃球匡下不停地跳。每天堅持跳他15分鐘，然後找個高低槓 在那裡吊15分鐘。
7樓：網友
負重練習吧，這是練習武術，跑步，跳遠等體育的練習方法。在小腿處幫沙袋練習應該是有效的。
8樓：網友
可以利用你家裡的樓梯，腳綁上沙袋，每天跳幾次，練多了自然就跳高了。
9樓：網友
蛙跳，深蹲，百公尺，連續摸板跳，力量也得加強，腹肌要練、、
10樓：青幹班
跳繩、蛙跳，這是nba球員經常採用的訓練方式，貴在堅持。
11樓：為什麼喂
親愛的樓主，練彈跳不是說你跳跳就行的，是要經過力量的練習，力量練習可以有深蹲。
我今年14歲 身高177 臂展183 請問我要跳多高才能抓住籃筐?
12樓：網友
有的初中學校籃筐也就公尺或公尺。
nba籃筐是公尺。
nba籃板的尺寸是：
厚公尺(3釐公尺)，橫寬公尺，豎高公尺，下沿距地面公尺。籃圈內徑為公尺(45釐公尺)，漆成橙色，籃圈頂面成水平，離地板公尺，與籃板兩垂直邊的距離相等。籃網用白色的細繩結成，懸掛在籃圈上；它的結構要能夠使球穿過球籃時有暫時的停頓。
網長不短於公尺(40釐公尺)，不長於公尺(45釐公尺)。
籃圈頂面要成水平，離地板公尺，與籃板兩垂直邊的距離相等；
nba籃筐也是公尺。
籃球場尺寸為：長28公尺，寬15公尺，球場的丈量是從界線的內沿量起。
罰球線要與端線平行，它的外沿距離端線內沿公尺；邊條線長為公尺。它的中點必須落在連線兩條端線中點的假想線上。
13樓：網友
nba籃筐是公尺。
如果你們學校的籃筐也是這麼高的話，籃筐高度減去你的身高還有128裡面，加上你的臂展除以二減去你腦袋，大概要跳60公分吧。。
不過哥挺羨慕你的，十四歲身高就177了，有前途哦。。
14樓：mio控聰聰
好高哇···要看你彈跳咯···鍛鍊好···應該可以·
我14歲淨身高186體重65kg能抓筐但是沒法扣籃怎樣可以扣籃
別聽他們亂說，十四歲正是發育的大好時光，千萬不可胡亂鍛鍊！要因人而定，而且不能過量。小夥子 你悠著點啊 這身高，這年齡非常好了 建議還是增加肌肉，蛙跳，蹦臺階 力量很重要，腿部肌肉，臂力。最好能抓住籃球然後扣籃更容易 換個網球排球 是最快的解決方法 一隻手掌能抓其籃球不 哇，這麼高，建議練練彈跳 扣...
我17歲時身高186cm，最終我大概能長到多高
幻v鋒 那你要經常鍛鍊才行呀 讓我來好好回答下你的問題吧 我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169，由於喜歡打籃球，很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基本沒長高，我差點喪失了信心但是後來到18歲時，我長到了182，我心裡是說不出的高興並且我18 19歲還長了2釐米，到2...
我身高170體重79kg能當兵嗎
你的身高和體重都是標準的，符合增兵的條件，不必擔心，但是如果你的手臂或者身上有紋身，那怕是一點點，都是會被拒絕的。男生的話，超了1公斤，鍛鍊一下還是有機會的。請問一下 170的身高需要多少體重才可以當兵？男生的話，170的身高需要，體重在102 156斤之間 女生的話，170身高體重在90 144斤...