1樓：匿名使用者
摔打東西，藉以發洩。
心情煩躁之時，情緒的發洩至關重要，但怎樣的發洩方式最好呢，每個人的個性不同，發洩的方式自然也千奇百怪。
1、悶在心中，獨自承受。
這是一種最為傷身的做法，情無處傾吐，煩無法排洩，傷無
力**。按照科學的解釋，悶在心中，最容易憋出病來。但他（她）卻不懂得其他發洩方式，或者自己也希望改變，但做不出來，性格所致，不是一時半會就可以轉換的。
2、摔打東西，藉以發洩。
財物都是自家的，你的情緒發洩完了，過後是否也會後悔？但已為時太晚。男人如此會給人一種粗暴的印象，而女人呢？感覺更可怕，不但影響不好，對家庭及子女造成的傷害更是無法估量。
3、以聊天的方式傾吐不滿情緒。
朋友是最好的聽眾，以“竹筒倒豆腐”的方式全部傾吐出來，
心裡便很快沒有了疙瘩。這是一種最為健康有效，最為可行的發洩手法，不但見效快，而且沒有致命傷。
嘿嘿，因為我就是這樣的。
4、對準家人開炮。
有些人認為，“氣”不好意思對外人發洩，只能帶回家來，因
為家人不會跟你計較。其實這是錯誤的觀念，千萬不能因為自己的煩躁而傷及夫妻感情，實在得不償失。
5、購物。
某些人在心裡不痛快時，就會去亂七八糟買上一些不管有用沒用的東西，當家裡堆滿了用金錢換來的雜物時，她的情緒也有了好轉。
6、暴飲暴食。
更為有趣的是，“氣”竟可以“吃”的方式發洩出來。傷心難過之時，使勁吃東西，至於是什麼就不管了，只要是能吃的食物就行。肚子實在裝不下了，她的煩躁也隨著降低。
7、哭泣。
哭泣是女人慣用的一種方法，哭過之後情緒一般比較容易好轉。
8、暴力。
最可怕的還是利用暴力來發洩了，這種行為多發生在男性身上，其後果不言而喻。
9、還有一種就是以行夫妻之事藉以緩解。
2樓：匿名使用者
發洩有很多種！可以吃東西！可以摔東西！可以打遊戲殺怪！可以去瘋狂玩一場等等！
發洩情緒的20個方法都是哪些？
3樓：tmac少爺
有：哭泣、吶喊、書寫、打球、跑步、跳繩、聽**、吃東西、旅遊、喝酒、睡覺、打遊戲、健身、傾訴、洗澡、看電視、拳擊、打**、購物、看電影。
有一種情緒宣洩的方式一直被人們打壓和忽視，那就是哭。客觀的說哭是緩解情緒的一味良藥。如果我們能夠從客觀的角度看待和接納哭這種行為的話，那哭不僅可以使我們得情緒得到宣洩，更可以讓我們感受到自己對自己的關愛，使我們“靠自己近一點”。
接受自己哭也算是一種對自己的包容，請用心去感受，當我們包容自己的時候，我們是能夠感覺到一種自信和力量在心底醞釀和成長。
吶喊也是情緒宣洩的有效方式，可以使我們的負面情緒被排空。同時，我們也可以藉助相關的情緒宣洩裝置產品。比如京師博仁的情緒宣洩裝置宣洩壺——可以對著宣洩壺盡情吶喊而不打擾到別人。
智慧反饋情緒宣洩系統集趣味性、互動性、實用性於一體。來訪者可採用“吶喊”的形式釋放情緒，並通過語音引導、**放鬆等形式平復情緒，在及時釋放壓力的同時，學會控制情緒，提升情緒管理的水平。
書寫。講自己的想法的每一個細節記錄下來，把自己的觀點，以及為什麼會有這樣的觀點記下來。這樣既是一種發洩，也同時是一種幫助自己審視是否合理的手段。
不但可以發洩情緒，還可以檢視想法，管理情緒。
運動情緒宣洩。打球，跑步，跳繩，到運動場上，暢汗淋漓的踢一場球或者跑上10圈，會很快的緩解你憤怒的情緒。運動，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。
另外我們也可以利用智慧反饋情緒宣洩系統（擊打型），該系統通過影音智慧聯動技術，將吶喊、擊打畫面與高精度感測器相結合，吶喊分貝，擊打力度實時反饋，動態畫面隨著訊號的變化而變化，給人以強烈的視覺效果，調動宣洩者的積極性，幫助快速宣洩負面情緒，營造良好的宣洩體驗。智慧反饋情緒宣洩系統將科學和科技完美結合，可以有效的引導情緒發洩。
4樓：紫橘落
發洩情緒的20個方法：意識控制、找尋情緒**、自我鼓勵、語言調節、打打球、散散步、聽聽流行**、跑步、玩遊戲、吃一頓美食、自我安慰、去唱歌、去旅行、去山頂喊一喊、洗衣服、大哭一場、找朋友喝酒、彈鋼琴、換環境、轉移情緒。
1、找尋情緒**
不管是好的情緒還是不好的情緒，都會有一個**，只有當我們找到不好情緒的**時，我們就可以分析這個源頭，對症下藥，這樣就能更好的解決情緒不好的問題了。
2、去唱歌
日常生活中有很多人忽略掉用大聲喊叫的方式來排解自己不好的情緒，在情緒不好的時候可以通過大神喊叫的方式排解，用你的聲音來發洩，去ktv唱歌不失為一種發洩情緒的好方法。
3、去旅行
當自己一直處於悶悶不樂的狀態下，可以外出去旅遊使自己放鬆，最好帶上幾個比較要好的朋友，應為和朋友在一起打打鬧鬧是最容易將不好的情緒釋放掉的，所以心情不好時的時候外出旅遊不失為一種好的解決辦法。
4、換環境
不同的環境會使人有不同的情緒，在熱鬧的地方你就會激情澎湃，在不熱鬧的地方你的心情就會非常低落，在情緒低落之時，不如換個工作環境，這樣就能改善自己的低落情緒。
5、轉移情緒
學會轉移情緒上來的時候，可以轉移一下自己的注意力，去做一下別的事情,或者是到另一個地方去，能夠讓這種不開心的情緒得到一定的緩解。
5樓：創作家
發洩情緒的20個方法：嚎啕大哭、深呼吸、k歌、遊戲宣、運動、書寫、聽**、吃東西、旅遊、喝酒、睡覺、洗衣服、健身、傾訴、洗澡、看電視、拳擊、打**、購物、看電影。
1、嚎啕大哭
當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發洩情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。
2、深呼吸
當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。
3、k歌
k歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發洩的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個ktv盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。
4、遊戲宣洩
通過玩遊戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網路小遊戲，不去想這些不愉快的事情。
5、運動宣洩
心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發洩情緒。
6樓：此間少年
發洩情緒的重點在於理清情緒**，有效表達它。下面的20個方法會幫助你做到這一點。
對大多數人來說，適當有效地表達情緒是很困難的。一般來說，我們要麼肆無忌憚、漫無目的地發洩情緒，要麼是把憤怒埋在心底，任它發黴腐爛。
暴雨傾盆的洩怒會對別人和自己造成傷害，而把我們帶離自己原來的目標；而把憤怒強行壓抑下去也是行不通的，因為壓抑的憤怒不會消失，它會以頭痛、抑鬱、無緣無故的妒忌等形式表現出來。
1、問問自己：我究竟希望他（她）做什麼？我想通過憤怒來達到什麼目的？
不要被憤怒矇住了眼睛，看看憤怒的背後你的那些慾望是什麼。你之所以會憤怒，是因為你需要別人做什麼事情。如果你希望和別人交朋友，而他（她）讓你失望，你就扇人家耳光的話，那麼你就永遠失去了和他（她）親近的機會。
相反，你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。我們談談，一起來解決這個矛盾怎麼樣？”
2、 問自己：我真的是對這個人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎？
有沒有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因為對他發火比較安全？找替罪羊沒有任何用，相反會讓你的情緒變成迷途羔羊。
3、你的憤怒有多少是來自於你的基本需要和慾望不能滿足？
你對全世界都不滿嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或感到無助嗎？你是要責備這個人或這種情境嗎？你是否感到沒人關心你，沒人愛你？
你感到在世界中孤零零的、感到世界充滿了陌生人嗎？你是否需要生活中有更多的快樂和關愛？在上述情況下，你需要找出獲得愛和快樂的方法，憤怒才會消失。發洩憤怒只會讓你更受傷。
4、你所謂的憤怒是不是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式？
是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負受到了傷害？為自己的形象鬥爭有沒有必要？有多少的必要性？為了面子而奮鬥會讓你時常感到失落，失落又會讓你感到憤怒。
5 、如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品，問自己：“我一定要接受這個人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事感到受傷嗎？”。
其他人和你一樣也會尋找替罪羊。你可以去做志願者，但不要做“志願羊”。即便別人選擇了你，也可以避開。不要上鉤，不要去打和你沒關係、你也贏不到什麼的戰鬥。
6、很多時候憤怒來自於我們的不自信和不安全感。
有效地表達憤怒會提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受威脅的時候能勇敢地戰鬥。
7、憤怒並不排除愛、感激等積極情感。
你可以深愛某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續愛著他（她）。實際上，憤怒的產生往往是由於愛得太深，甚至有時候，憤怒是表達愛的一種方式。
8、無論什麼原因，你都要對自己的憤怒負責。
不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問題，不是空洞的勝利。
9、關注憤怒。學會區分短期的憤怒和長期的怨恨。
找個筆記本記下你在不同情境下對不同人的憤怒程度，並分清自己的憤怒共有多少種類。這會幫助你決定在什麼時候、什麼情況下表達憤怒，表達什麼樣的憤怒，如何表達憤怒。
10、不要害怕憤怒。回想上次你暴怒的情況？世界毀滅了嗎？
憤怒本身並不是有害的——你的憤怒不會殺人，他人的憤怒也殺不了你。只有我們固執地堅持用那些有害的方式表達憤怒時，憤怒才能造成悲劇。
11、 真誠、負責地表達你的憤怒，不要用暴力的方式。暴力只會帶來更多的憤怒、傷害和復仇。
無論是口頭的、還是軀體的攻擊都不會熄滅怒火。告訴別人是什麼讓你感到憤怒或受傷害，告訴他們你真正希望他們做的是什麼。
12、那些老辦法也是有用的：如憤怒的時候從1數到10等。
13、不要假裝你沒有憤怒。不要通過否認憤怒來麻醉自己。壓抑自己不會讓你得到你想要的，只會讓你感到迷惑、內疚和抑鬱。
14、抓住讓你憤怒的事件，而不是人，說“這件事情真的讓我很生氣。”是針對事件，說“你這混蛋，怎麼做出這種事情？”就是針對人了。
15、點綴那些讓你煩悶的情境。如去排隊就帶上一本書，利用這段時間學習一下，塞車時就乘機放鬆一下，做做白日夢。
16、憤怒的當時寫一封信，可以是寫給你發火的物件也可以是寫給報刊、雜誌或領導。這封信寫得越詳細越好。（個人用過，事後覺得自己很搞笑）把這封信放一天再讀一遍，再考慮是否真的值得發火。
17、不要因為一時憤怒造成了不好的結果就指責自己。拿出你發洩憤怒時的勇氣來，去道歉！！
18、每個人都有一些不能表達的憤怒，要替這些情緒找到出口。體育鍛煉是一種很好的釋放方式：慢跑、打球、在沒人的地方大喊大叫等等都可以。
19、憤怒之後，試著去了解是什麼真正讓你憤怒，並把你的想法告訴另一個人。一箇中立的傾聽者能幫你理清情緒、認清目標。
20、憤怒是一次學習的機會。通過了解自己的憤怒的的**，我們可以把憤怒的能量轉化為建設的動力。
如何用合理的方式發洩自己的負面情緒
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情緒宣洩的方法有哪些，發洩情緒的20個方法都是哪些？
易書科技 國外的一些心理學家研究發現，很多外界的不良刺激和打擊對於一些直性子，點火就著的人來說影響並不是很大，而對那些比較內向，愛把所有的事情都放在心裡，不善於發洩的人來說就很容易造成嚴重的影響，導致許多身心疾病的產生。這是因為人的承受能力是有限的，一旦這些刺激和打擊日積月累，又沒有合理發洩的話，就...