1樓：匿名使用者
許多人或多或少對跟陌生人接觸有些害怕，但是，社交恐怖症患者總是處於焦慮狀態。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場所出現，對他們來說都是一件極其恐怖的任務。
社交恐怖症主要可以分成兩類：
(1)一般社交恐怖症： 如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發現周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作。
你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會儘可能迴避去商場和進餐館。你從不敢和老闆、同事或任何人進行爭論，捍衛你的權利。
(2)特殊社交恐怖症： 如果你患了特殊社交恐怖症，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如，你害怕當眾發言，當眾表演。
儘管如此，你在別的社交場合，卻並不感到恐怖。推銷員、演員、教師、**演奏家，等等，經常都會有特殊社交恐怖症。他們在與別人的一般交往中，並沒有什麼異常，可是當他們需要上臺表演，或者當眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結結巴巴，甚至楞在當場。
社交恐怖症患者總是擔心會在別人面前出醜，在參加任何社會聚會之前，他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出醜。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。
當聚會結束以後，他們會一遍一遍地在腦子裡重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個細節的，自己應該怎麼做才正確。 這兩類社交恐怖症都有類似的軀體症狀：口乾、出汗、心跳劇烈、想上廁所。
周圍的人可能會看到的症狀有：紅臉、口吃結巴、輕微戰抖。有時候，患者發現自己呼吸急促，手腳冰涼。
最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀態。 社交恐怖症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖症患者卻望而生畏。
患者可能會認為自己是個乏味的人，並認為別人也會那樣想。於是患者就會變得過於敏感，更不願意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑鬱，從而使得社交恐怖的症狀進一步惡化。
許多患者改變他們的生活，來適應自己的症狀。他們(和他們的家人)不得不錯過許多有意義的活動。他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關係，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。
例如一男性患者，20歲，大學生。半年來怕見人，尤其是見到陌生人時內心驚慌，講話不成句，因此常孤身獨處。患者原系一店員，得領導和群眾重視，推薦考入某大學經濟管理系。
病前個性喜靜，但工作能力強，入學前患者立下巨集願，一定要學好，故學習刻苦努力。半年前某次學習小組會上，發言時因心情緊張而口吃，此後即怕自己講話不行，又推而廣之，不能講話就不能學習經濟管理，從而內心憂慮，怕在人前說話，很快發展到怕見人，勉強見之，則面紅耳赤，不敢抬頭，更不敢說話。體格檢查無異常。
診斷為社交恐怖症。
在解釋性心理**基礎上，應用行為**中的系統脫敏法，並教以精神緊張時如何進行放鬆的鬆弛**。具體是：第1周要求患者每天到人多的地方去，站在那裡，看著人臉至少15分鐘，最初每天1次，以後增至每天2次。
最初他一定會感到內心慌亂，周身出汗，不敢抬頭，但要堅持，要反覆默想這沒有什麼可怕，並用深呼吸的辦法來鬆弛自己，以克服恐怖情緒。並作記錄，要多少時間才能克服這種恐怖情緒。
患者最初實施上述方法時，確實異常緊張，但咬牙抬頭看人後約5～7分鐘，緊張、恐怖情緒逐漸減輕。從第2周起逐漸增多到人群中去的次數，並延長看人臉時間。同時令病人訓練朗讀預先準備的課文或**，最初一個人讀，以後就去人群中朗讀，並逐漸做到在人群中背誦已讀熟的課文。
經4周**，第5周開始見入恐怖現象消失，在入前說話沒有口吃現象。經2個月追蹤觀察，病人未見反覆
剛剛踏入工作崗位不久，品是在單位中不敢與人交往，害怕與陌生人面對面的接觸，尤其在於領導、長者、異**往時更加如此。他不敢與人對視，尤其怕自己的眼神不自然，流露出敵意，這樣更加不安，手足無措，心慌意亂，甚至面紅耳赤，一副窘相。別人見了還以為他做了見不得人的事呢？
他想控制自己不要臉紅，臉卻紅得越發厲害。久而久之，志的迴避與人交往，而別人也更不願與他交往。這使得他終日愁眉苦臉，吃飯不香，睡覺不沉，內心痛苦極了。
事實上，他換了「社交恐懼症」。一般來說，一個人性格內向，好勝爭強，任何事物都十全十美，自鄙，抑鬱等個性特點，遇到一定的外在刺激情境，容易造成社交恐懼症。早期在社交中受過挫折，諸如被人認為長得難看，害怕在交往時被人議論，就把自己關起來，不與外界接觸。
長此以往，自尊心遭到傷害，從而有益的迴避與別人交往，結果反而形成別人對你社交能力的過低評價，從而又強化了自己社交的之內心理。所以，要從社交的恐怖中擺脫出來，關鍵是消除自卑，增強自信，多與人接觸。
鼓足勇氣，邁出與人接觸的第一步 社交能力不是天生就有的，你不妨設想那些社交能力強的人，在時開始時，也許也是如此緊張恐怖，只不過經過多次鍛鍊就變得出色了。因此，儘管你現在差些，通過多次交往就會做好的。開始時可能仍會有些緊張，害怕出洋相，那就不妨鬆弛一下，這可以緩解一下緊張。
多想想自己的長處，增加自信心 當遇到對方的風度、談吐、舉止等明顯比你出色時，不要將自己盲目的與他進行比較。不要過高估價對方，認為自己不如他，甚至一無是處，應該看到每個人都有自己的長處，也有自己的短處，儘管對方在某些方面確實優於你，但是，你在史學史、氣質等方面可能強於對手，這樣，可以增強你的自信心，防止在心理上被強手所擊倒。
增加「感情投資」，縮短交往距離 從感情上與對方交流，親近，這可以是緊張恐怖的氣氛得以緩解，使對方樂於和你交往接觸，也使自己不再拘禁無措，並從心慌意亂中擺脫出來。尤其在與領導、長者、異**往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別，不妨把這些人看成是家裡的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣可以相處得自由自在，不再拘束緊張了。
不要關注別人的讚許 太多換社交緊張恐懼症的青年過分的關注周圍的評頭論足，渴望獲得別人讚許。的確，大多數人都願意聽到讚揚或受到稱頌，使自己得到撫慰和愜意的感覺。然而，讚許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求讚許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往，便顯出做作、不自然等姿態，最終也就是你不能獲得他人的讚許。
而當你渴望的讚許未能如願以償的獲得時，會使你十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
此外，現在已經有一些專門培養和訓練人們社交能力的方法，並且在管理實踐中得到運用。如果上述方法仍不能使你擺脫社交的緊張和恐懼的話，你不妨求助於心理門診或參加社交能力培訓班，這無疑是大有好處的。
2樓：匿名使用者
這是我個人的看法啊，在我心情不好或者緊張的時候，我喜歡去小河邊，看著平靜的水面，我覺得心裡會舒服一點，看著水面隨著風的吹拂，蕩起一層層的波浪.......
人的一生不就跟這個道理一樣嗎？隨時都可能有事情發生，就看你如何去面對啊，用什麼樣的心態去面對啊！要是你堅強，有勇氣，那它很快就過去了，要是你不敢去面對，那你就被自己的懦弱心裡嚇倒，不是嗎？
3樓：成功需要慢慢積累
情緒失控時，如何讓自己平靜下來？句句在理
4樓：匿名使用者
可以去聽聽一些輕**啊……也許能對你起到一定效果哦
怎樣才能迅速讓緊張的心情平靜下來
5樓：匿名使用者
心中制訂目標，學會讓感情跟隨你的思想就是你的目標，而不要讓思想隨著你的感情。牢記心中在以後會有改變的因為我以前就那樣。仔細思考吧
6樓：匿名使用者
轉移目標，聽一下**。
7樓：匿名使用者
多做一些讓自己緊張的事情。鍛鍊自己
如何讓自己的心情快速平靜下來？
8樓：匿名使用者
適當發洩一下就會好點，就會舒服很多！人總有失落和心情不好的時候！沒有坎坷的人生是不完整的人生！
人世間不如意的事情十有**！在我們感到憤怒，壓抑，鬱悶和煩躁的時候，可以考慮以下建議去減壓，放鬆和發洩： 1，就去痛痛快快地淋雨，或者暢快淋漓地打一場籃球！
發洩後就好了！2，要不然，一個人去看海，晚上的時候，一個人靜靜地聆聽大海的呼吸，感受海風溫柔的撫摸，仰望深邃的星空，和天上的星星輕聲細語地交流，早上再晒晒太陽，捧出心裡的陰霾在燦爛的陽光下認真暴晒，這樣心情就會好了！3，跑到無人的空曠地方聲嘶力竭地大喊，發洩出來就好；或者和朋友去歌廳飆歌，這樣心情會好起來。
4，和知心朋友小聚，小酌幾杯，向朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的友情分擔心中的煩惱和失落。5，去跑步，跑步可以鍛鍊身體，鍛鍊和提高人的意志和忍耐力，或者可以去爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景。6，向家人或者知心戀人傾訴，尋找善意的支援，畢竟他們和她們是最愛我們的人！
7，或者用心去傾聽**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，陽光明媚，風景宜人。其實世界上沒有一帆風順的人生，人世間不如意的事情十有**！而且「金無赤足，人無完人」，不要給自己太大的壓力；「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空」，調整好心態，敞開自己的心靈和朋友及家人溝通，讓溫馨的友情和親情融化我們的痛苦，撫平我們的創傷，化解我們的壓力！
「不經歷風雨，怎麼見彩虹」，人生沒有過不去的坎！朋友，最後祝願您在塵世中獲得幸福和愉悅，從容淡定，天天快樂！！！(*^__^*)飛揚的蒲公英原創！！！
9樓：匿名使用者
事實是，沒有一樣東西是能夠永遠擁有！這是客觀事實，既然什麼都抓不住，或者即便抓住的是贗品假的，那又何必去抓！建議萬緣放下，不思過去未來，專注當下，給心情放個假，儘量多想自己輝煌的往事，多想高興的事愉快的事!
多做利人的事！你會覺得快樂！你認為呢？
儘自己能力利益一切有緣的人，快樂！學習一些對自己現實身心都有幫助和提升的知識和智慧，快樂！不要有煩惱憂愁，快樂！
沒有疾病身體健康，快樂！不老、不病、不死、快樂！沒有愛別離、怨憎會、求不得，快樂！
幫助一切需要幫助的人，快樂！能引導眾生尋求真理大道，快樂！一切如意一切滿願，快樂！
哦，快來念佛菩薩的聖號和咒語吧，快來脫離六道輪迴吧？快來一起成佛作祖吧！那你一定是快樂的！
但是，若要快來，就必須改變自己錯誤的語言、思想、行為，離開不快樂的因，去證無上的正覺之樂吧！過去的已過去，未來的又不可得，不如專注當下，當下放下便是大自在！不要儘管痴迷於過去，過去的已經過去，了不可得，放下以往的種種不如意！
極力發現自己的優點，多想自己的優越面，拿自己的長處為自己加分，自己是最棒的!看破，放下，這世上十全十美的人不多，除釋迦牟尼佛及其他了悟了宇宙人生真相的聖者，其餘人，均是凡夫，自己只不過是其中之一罷了，從深層講，你我都有佛性，這個佛性在聖不增，在凡不減，拿水作比方，有固態、液態、氣態之分，但水分子h2o始終是h2o，只不過存在的形態不同罷了！心理是很重要的！
保持一種坦蕩報恩光明的心態，你會生活在安詳中，你是最棒的！
怎樣讓自己快速安靜下來，如何讓自己的心情快速平靜下來？
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