1樓：冬夏
情緒是生活的顏色,沒有喜怒哀樂的人生很難想象。假如有人說,我只要快樂不要抑鬱、只要自信不要恐懼、只要平靜不要憤怒,那麼稍有生活閱歷的人肯定會對此嗤之以鼻,認為不可能。因此,抑鬱症預防的目的不是為了徹底消除抑鬱情緒,而是當抑鬱情緒像暴風雨一樣襲來的時候,學會如何有效地管理情緒。
不至於被其淹沒,無力動彈。
抑鬱情緒的管理,最重要的是從三個層 面著手――心理、身體、人際交往和工作學習。
一、心理調整
大眾常常把心理調整和心理控制畫上等號,認為"控制住自己的負面情緒就是情商高",認為"想開點,別想不高興的事"就可以真的"想開了,高興了"。讓我們仔細琢磨這句話的潛臺詞――情緒是可以用理智控制的事。
其實,這是對抑鬱情緒最大的誤解。抑鬱情緒之所以是一種情緒,就在於它的"不講理"。丈夫試圖和妻子講理的下場,就是理智試圖和抑鬱講理的下場。
所以一旦開始講理,開始想要把它控制住、消滅掉,像審訊犯人一樣反覆問自己:"我心情怎麼這麼不好,我怎麼就不能高興一點呢"。對不起,你已經陷進"理智"的圈套了。
因此,抑鬱情緒的調整有兩個原則:
1、不要試圖搞清楚抑鬱情緒的根源――"我抑鬱,一定是我**搞錯了";
2、"像對待快樂情緒一樣對待抑鬱情緒。像日月更替一樣,抑鬱情緒只是來了又去去了又來。時間比自責更能療愈情緒的傷害"。
二、身體調整
大眾還常常有一個誤解,認為"抑鬱是心理疾病,跟身體有什麼關係?!"因此,當抑鬱情緒來臨時,往往只是"從心理上勸說自己高興點,從娛樂活動中讓自己high一點"。其實不然,抑鬱是心理、身體和社會因素共同作用的產物。
當你被領導批評時,心裡很難過,身體也跟著不舒服就完美地詮釋了這三個因素是一個共同體。國外醫學研究表明,運動可以有效地改善抑鬱症的預後。
所以,當抑鬱情緒縈繞你而無法自拔時,跑步去吧。堅持運動一個月,試試看,抑鬱情緒還在嗎?
三、人際交往和學習工作的調整
生活中,我們都曾有過這樣的體驗。今天本來心情不好,到了單位反倒事事不順,好像每個人都在和自己作對似的,結果心情更差了。
其實,這就是情緒的"漣漪效應"。事實上,每個人都"想要快樂,不想要不快樂"。所以,當a"追求快樂的心"遭遇b的"心情不好",a本能的反應(之所以說本能,是因為可能a都不一定能意識到)就是"討厭、遠離",表現出來就是"不耐煩",因為只有這樣做,a才能保證他(她)的快樂能實現。
那b本來心情不好,想要從別人(包括a)那裡得到"快樂",結果反倒感覺到了"不耐煩",那結果自然就是心情的不好的加重。當一天之中這種情況迴圈幾次,b就要遭遇抑鬱了。懂得了情緒的"漣漪效應",你自然就知道了"為什麼禍不單行"。
因此,當你感到抑鬱時,你人際交往的活動就適宜"收一收,停一停","該說不該說的就不說",以免"抑鬱情緒的漣漪越蕩越大"。同時,工作和學習也適宜減少一些。須知此刻,最重要的事情是"讓自己好受一點",而不是"把工作和學習做好一點"。
"減少人際交往"的建議僅限於日常的人際活動,最主要的包括學習、工作中的同伴和領導。另一方面,作為專業人士,我們鼓勵向家人、好朋友、尊敬的長輩、心理諮詢師或精神科醫生求助。這樣會讓你在絕望的時候感到"你不是一個人在戰鬥"。
最後,我想跟大家分享的是,我們這一生中都不知道會遭遇多少次抑鬱情緒的"冷箭"。學習管理情緒是一件長遠的事,保持不斷學習的態度,掌握有效的**,你才能保證自己不被隨時而來的"冷箭"傷到。
2樓：拼搏未來更美好
）制定細節的、明確的目標 抑鬱的人傾向於訂的目標都太巨集大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑鬱的人，會說：“我打算每週給我好朋友打兩個**”。
前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。
人抑鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。
試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。
2）起身去做些事情，或是冥想 人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。
3）關於冥想 我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。
但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。
周而復始。
我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4）給自己創造一個情緒上的“安身之處”
人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。
有的**技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。
但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
5）去運動 一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑鬱症狀的發作。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑鬱發作的時候人特別不想動。那，就在抑鬱發作之前，運動起來吧。
6）思維方式 研究說，一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應，那麼ta就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。
這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下，特別適合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑鬱也一樣。
抑鬱帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。
3樓：在空靈岸散步的孟仁草
讓自己忙起來，沒時間想不開心的事，主要還是自己勸自己，人生短短幾十年，一切都是浮雲，只有健康的身體才是自己的，萬事看開些 沒有過不去的坎。
4樓：騎項
放鬆，汗蒸，桑拿，吹海風，沙灘遊等調節自己的情緒。
5樓：漸醒靈魂
一般都是缺運動，和飲食不均衡，腦細胞如果出問題，還是從細胞恢復做起，運動。
6樓：小桃蘇
和同伴去旅遊呀！有事和父母和朋友溝通一下。哪有抑鬱只要有錢就抑鬱不了！
7樓：心理教學楊白勞
怎麼調節抑鬱情緒呢？
抑鬱了該怎麼有效調節自己的情緒？
8樓：天真的娛樂君
選擇心理諮詢如果抑鬱情緒真的很難開解，可以選擇心理諮詢。跟專業的人對話，他們能夠給你很多很專業、很有效的方法，讓自己擺脫抑鬱的情緒。其實現在選擇心理諮詢的人是非常多的，不要認為這是一件非常難堪的事情，人的情緒難免會有不好的時候，只要我們及時調節就好了。
要知道只要自己積極地去調節，抑鬱情緒就沒什麼大不了的。但是不要輕視它或者是十分排斥它，否則抑鬱情緒嚴重了那就不好了。
9樓：暱稱最多m個字
首先分清抑鬱狀態和抑鬱症。
抑鬱狀態一般是短期的情緒問題，失戀了，失業了等等諸多不順，皆可導致。一旦情勢轉機，便能好起來。比如有了個更好的新歡，比如得了個更好的offer之類的，自然又興高采烈了。
但是轉機不是說來就來，所以這情緒可長可短，需要自己努力調節。抑鬱症就不一樣，是長期的慢性的，人力調節已經無望，需要就診服藥，客觀**。緩解抑鬱情緒的具體措施，如下是我過往的經驗：
1，看有喜劇效果的東西。
2，將令你抑鬱的源頭和你的生活割離開來。
如果是家庭令你不快，那就藉口工很忙，適當拉開距離，減少交集。如果是工作令你不快，那就放緩節奏，減少工作量，維持基本進度，早點下班。
這樣能讓自己鬆口氣，不至於被逼得太緊。不要給自己太沉重的負擔，什麼會令家人擔心，什麼不拼命工作以後怎麼升職，都是鬼扯。小命要緊。
人生而為人，首先得是自己，才能是其他的角色和身份。自己都要垮了，還去顧及別人，只會垮的更快。
3，做點自己真正喜歡的事，暫時忘卻煩惱。
有沒有興趣愛好，因為生活太沉重而塵封許久？找出來，撿起來。下班後，雙休時，去做一做。
騎行啊，游泳啊，健身啊，旅遊啊，跳舞啊，看書啊，追劇啊。。。。。。等等等等。真的要去做。
那是真的能讓你放鬆的事情，能讓你暫時忘記煩惱的事情。給情緒以空隙，讓大腦得以休息。
不要待在家裡睡大覺。身體疲憊睡覺能放鬆身體，心裡疲憊睡覺有什麼用？心裡疲憊就放鬆心情。
10樓：
抑鬱症患者怎麼自己調節
11樓：漬漬
少到人多複雜的環境。按時吃藥，愉快的生活對自己的抑鬱症是非常大的影響。
12樓：郭
抑鬱都是會有原因的，你要告訴自己不要再去想那些原因，要保持好的心態，出去旅遊，散散心，讓自己變得樂觀起來。
13樓：
那你就可以多看看書，多打打遊戲。然後要心平氣和，週末沒事的時候就和同事出去玩郊遊。
14樓：
這時候你可以去旅遊，在旅遊的過程中感受祖國的大山，大河。把你自己的心放空充分的放鬆一下就行了。
15樓：將臺堡子
我推薦你去旅遊，因為在旅遊的過程中你不僅會遇到各種各樣的人，而且你會看遍祖國的大江大河，放空你自己的心。
16樓：永伴他樑
抑鬱不可怕，最可怕的是你自己戰勝不了你自己，可以多去看一看外面的風景，多去人多的地方散散心
17樓：dandan丹丹
不要總是一個人待在家裡，多與朋友家人溝通，積極參加社交活動，要想美好的事物。
18樓：王者小祁君
這種時候就非常需要親人和朋友的勸導，多和他們交流自己心裡的想法，不要總是一個人胡思亂想。
該怎麼調節自己的情緒，如何調節自己的情緒？
一 遇到自己情緒可能失控的事情，或許在重要或發言之前，請給自己三個深呼吸。別小看這三個深呼吸，雖然也許就是十秒鐘，很多人都沒有耐心做得到。這短暫的緩衝，可以有效避免一時衝動帶來的無法挽回的惡果。二 多看些純文學的書。文學的價值就是有助於拓寬思路與視野，錘鍊心性。多看書，可以增進自己對這個世界的不同理...
抑鬱情緒怎麼調整知乎，抑鬱了該怎麼有效調節自己的情緒？
允爾佛 生活當中我們難免會發現，有很多抑鬱症的人。那麼這些抑鬱症的人就是在生活當中壓力非常大，那麼我們要怎麼懂得去釋放自己的壓力。有抑鬱情緒的話，我們儘量的話要轉移自己的一個注意力，只有轉移自己注意力的以後，然後的話我們抑鬱的情緒才會達到一個很好的。改變。 小研老師 當你認為自己產生抑鬱情緒的時候，...
如何調節自己的情緒，怎麼調節自己的情緒？
你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找一個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風 很多很多，只要心中簡簡單單快快樂樂，就要很多有趣的事情，何...