1樓：大腦門兒心理
調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。通過**中介紹的「情緒記錄表」，可以幫助你完成這兩個步驟。當我們能夠覺察和掌控自己的情緒時，我們也就可以跳出負面情緒的漩渦了。
2樓：佛系大家
首先要學會放鬆心情，適當的自我安慰，給予自己正面鼓勵和暗示，也可以出去散步、旅行，給自己放個假；其次要學會轉移注意力，做一些自己喜歡的事情，可以找一本自己喜歡看的書，或是藉助美味的食物得到一絲慰藉。
當心情鬱悶時，千萬不要一直跟自己過不去，跟引起自己不開心的人和事過不去。可以試著去放下那些不開心的東西，自己走出去散散步，看看外面的風景，放鬆自己的心情，給自己的心情放個假。
轉移注意力也是一個非常好的消除的，在我們情緒不好的時候，我們可以通過想一些比較開心的事情來轉移自己的注意力，只要我們不再關注那些煩心的事情了，那麼我們的情緒也是可以得到非常不錯的控制。愛吃的朋友可以適當的吃些零食，藉助零食的美味可以讓自己得到一絲的安慰，而且通過嘴部的咀嚼可以緩解神經的緊張，消除心中的浮躁和煩悶。
3樓：可靠又清冽灬仙人掌
緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
4樓：瘓正個
如何緩解負面情緒？
如何儘快消除負面情緒？
5樓：草原牧民
一個內心強大而成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。下面一些擺脫負面情緒的方法。
1、首先，得多做些心理暗示。起床，給自己來個大大微笑，告訴自己可以撐過去，別小看這種小暗示，記得多做。當想要發火發怒的時候，請做深呼吸，暗示自己要冷靜、沉著，不可以發火哦。
多做這些心理暗示可以緩解下自己的情緒，還可以避免自己因情緒失控傷害他人，很重要哦！
2、運動使人快樂。去慢跑、去做瑜伽、去打球等等，什麼都不想，讓自己身心得到釋放，給自己負面情緒減壓。其實，慢跑是非常不錯的選擇，可以避免情緒過度走神，入神而造成自己在運動中受傷。
3、利用**調節情緒。**可以讓人減輕生活壓力、消除工作緊張、避免各類慢性疾病等等，其實這些都是有醫學根據的。在醫學研究中發現，經常的接觸**節奏、律動會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等等，產生某些作用，進而使身人身心健康。
5、向自己信任的朋友、親人傾訴。通過溝通交流可以幫助自己排解煩惱，多聽些他們的經歷、經驗，從中也可以獲得來自他們的溫暖。
6、多些有意義、幫助他人的事。多做些善事，多參加一些公益的活動，感受自己能給別人帶來的快樂，感受自己存在的意義與價值，會獲得更多的幸福感。
6樓：情感專家木子***
1、心理暗示。一定要有積極的想法對自己進行暗示。而且這種暗示的作用是巨大的。
當你出現負面的情緒的時候，一定要告誡自己不要生氣，不要著急，不要悲傷，多想一些快樂的事情，當挫折出現的時候，一定要有心理準備。
2、情緒轉移法。情緒轉移是擺脫負面情緒的最好辦法。如果在生活中，工作中遇到不順心的事情，讓你不高興的人，可以轉移自己的注意力，聽聽**，看看喜劇，爬爬山，讓不高興的事情得到排洩。
3、大聲宣洩法。這是一種常見的方法。當不良情緒出現的時候，可以通過其它的方式進行宣洩。
比如，體育運動，或者向知已聊天，或者寫日記。將不高興地事情說出來，讓自己內心得到放鬆。
4、社交排遣法。一般人性格內向的人容易產生不良的情緒，心中有事，久久不得放鬆，容易得病。因此，多與性格開朗的人交往，多讓自己置身於人群之中，自然會使自己的情緒得到改變。
5、情緒調控法。這種方法是一個自我提升的過程。每天當情緒出現不良狀態時，則有意識地停下工作，放慢語調，告誡自己，並且讓自己處於一優美環境之中，欣賞美景，讓情緒得到放鬆。
堅持做下去，久之不良情緒不會再影響到你。保持一種淡泊的心態。
7樓：匿名使用者
情緒是有慣性和複製性的。你越負面情緒，那麼負面情緒就會越來越來越多。
所以，當負面情緒起來的時候，要通過「中性」的情緒去緩衝掉它，然後再生起「正性」的情緒。讓正性的正面情緒形成新的慣性和複製。
比如：當某一種負面情緒起來時，比如焦慮、恐懼、憤怒等，你可以用另外一箇中性理智的心去看著它、體驗著它，慢慢的它在你心裡折騰一會就失去了力量了，然後你再生起正面的情緒。凡事多往好處想，多去關注好的一面，如同塞翁失馬焉知非福，用正面的思量去轉換負面的思量。
怎麼消除負面情緒
8樓：匿名使用者
培養愉快心情的十種方法。
當你不順心或遇到挫折時，悲傷、憤怒、抑鬱、憂愁等損害健康的惡性情緒便會紛至沓來。如何儘快儘早地積極化解？心理學家向您推薦如下措施，您不妨一試。
一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動。這些活動是化解不良情緒的行之有效的措施之一。
二、曬太陽。著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑鬱病人的病情。
三、吃香蕉。德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。
四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣洩，同時，由不良情緒產生的毒素，也可「哭喊」出來。
五、睡好覺。睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。
六、聽**。**可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要注意選擇「對路」的**。
七、賞花草。花草的顏色和氣味，有調解人情緒的作用。
八、觀山水。青山綠 水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，心情便會被「快活化」。
九、打木偶 。 將木 偶貼 上讓 自己 不順心者的名字或事件名稱，然後拼命擊打。過後，人不再憋悶，心情自然 就 會好起來 。
十、洗淋 浴。在浴池中淋浴，能產生一種安 神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕鬆。
要看開點啊，呵呵 ~~
9樓：匿名使用者
別想太多，每件事都會有它該有結局！可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經，你就會忘掉煩惱。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕** 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、 冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助 於 舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋 友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
祝你有一個好心情！b
10樓：痣淚淺笑
負面情緒過多的主要原因 是因為自己的時間太多了。
建議1 每天早起半個小時 跑跑步 公園裡面可以喊一喊 發洩出來 超級舒服。
2 晚上有時間的時候可以去健身房健身1個小時左右，或者在家裡看看書 看半個小時-1個小時。
3 有時間的話可以讓自己學習一門外語或者學習一門新技能，如寫作，吉他，鋼琴，都可以。
4 早上起來第一件事，對著鏡子笑一笑，一開始可能真的不習慣，時間長了就好了。
5 週六日的時候做一些戶外活動，和朋友一起聚聚，爬爬山，逛逛公園，看場電影。
6 少看消極的東西，少聽消極的聲音，少交消極的朋友，
11樓：晏煒觀點致勝
好好說話能幫助你控制情緒！
12樓：free讓愛永恆
負面情緒存在於每一個人的生活當中，雖然導致產生負面情緒的原因可能各不相同，但是所引起的後果都是不好的，甚至是非常嚴重的。每個人都會遇到困難和不順心，負面情緒的產生是不可避免的，我們能做的就是及時消除負面情緒，保持積極向上的心態來面對生活。根據自身經驗我總結了幾種方法，希望能對你有所幫助。
1換個角度看問題。
其實每件事情都有兩面性，當我們面對一件事情時，不要只看到它陰暗的一面，應該積極尋找其積極的一方面。困難可能會給我們帶來一個糟糕的後果，但是我們能夠從中得到歷練，增長經驗。當你得到別人友善的幫助時，還可能獲得一份真摯的友情或者愛情。
如果你能從不同的角度看待一個問題，你會得到更積極的東西。
2合理的發洩情緒。
產生了負面情緒，應該及時發洩出去，但發洩方法要合理，不要憋在心裡。長時間處於負面情緒的包圍，可能導致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發生，會對你的身體健康造成威脅。不僅如此，負面情緒長期得不到緩解還會造成心理障礙，嚴重的會產生抑鬱。
發洩負面情緒最常用的方法就是運動，但是應該適當加以控制，也可以參考。
3轉移注意力。
如果你因為一些事情產生了負面情緒，那就做一些其他的事情，暫時轉移注意力，迫使自己不再去想這件事情。隨著時間的推移，你的負面情緒會得到很大的緩解。轉移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。
4看喜劇。對於調節能力強的人來說，輕微的負面情緒的消除並不困難，他們可以通過看喜劇電影、電視劇，看情感題材的**，看娛樂節目等方式來解決這個問題。一方面這些東西會傳遞給你積極的資訊，用歡樂的氣氛感染你，另一方面也能起到轉移注意力的作用。
5向他人傾訴。
當你真的無法依靠自己的能力排解心中的苦悶，可以找一個朋友傾訴你的煩惱。但是切記，傾訴的物件一定是你信得過的人，否則事後你會產生各種懷疑，是不是他會給你洩露出去，他會不會暗地裡嘲笑你。我們找他人傾訴的最終目的不一定是想要他們幫自己解決問題，而是將你心中的抑鬱徹底排解。
6尋求他人幫助。
如果你的狀況比較嚴重的話，不妨去找相關的專家進行諮詢並尋求幫助。如果你是因為遇到困難而情緒不佳，那就尋找可以幫助你解決困難的人。如果你不知道自己是什麼原因造成的，可以選擇諮詢心理醫生，讓他們進行專門的心理疏導。
怎樣消除負面情緒，如何克服負面情緒？
布柴 負面情緒存在於每一個人的生活當中 雖然導致產生負面情緒的原因可能各不 相同，但是所引起的後果都是不好的，甚 至是非常嚴重的。每個人都會遇到困難和 不順心，負面情緒的產生是不可避免的，我們能做的就是及時消除負面情緒，保持 積極向上的心態來面對生活。根據自身經 驗我總結了幾種方法，希望能對你有所幫...
負面情緒如何控制，如何控制負面情緒？
這個一定有幫助的,這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！自己是自己最好的心理醫生 化解壓力與情緒的11個偏方 1 運用言語和想象放鬆 通過想象，訓練思維 遊逛 如 藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上 我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕 在短時間內放鬆 休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳 寧...
如何面對負面情緒，如何面對自己的負面情緒
調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。通過 中介紹的 情緒記錄表 可以幫助你完成這兩個步驟。當我們能夠覺察和掌控自己的情緒時，我們也就可以跳出負面情緒的漩渦了。窮根溯源 坦然面對。我們應該養成一個良好的習慣，就是在有負面情緒出現時，窮根究底，找出真正產生情緒的...