1樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
2樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
如何克服失眠
3樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
4樓：恭啟顏
**（一）一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。 二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的**解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的**，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。 四、一般失眠症經過**、心理、軀體鬆弛**即可**。五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。
服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。 以上藥物的劑量及用法，須遵醫囑。
睡眠良好是心身健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。
主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。
**（二）還可以試試以下方法。 一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：
努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法 與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。 三:
溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你一個安穩的夢。 四:晚上7點後不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。
因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。
然後馬上進被窩。 幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。
因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。 六:要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。
當時女生們經常交流美容護膚的心得……七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：
當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：
離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。 九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。
同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效…… 以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行**。 **（三）一.
首先建立信心 對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。
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如何克服失眠？
5樓：顧全域性
克服失眠的主要方法大致可以分為兩種：第一，對於單純抑鬱症的患者，藥物**可以選擇一些抗抑鬱的藥物，不能僅僅使用安神類藥物；第二，對於頑固性失眠的患者，臨床上提倡服用米氮平來緩解失眠的情況。此外，平時可以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，也可以做一些運動來輔助睡眠，提高睡眠質量。
同時，可以聽一些輕**或者看書等。
6樓：流水有意
捧著理論書，超級容易犯困，完全抵得上安眠藥的效果，不是開玩笑。
如果是焦慮引起的失眠，可以選擇聽聽輕**，放鬆後就會有睏意襲來的，管用。
7樓：匿名使用者
拿起你的高中地理課本
8樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
怎麼克服失眠? 10
9樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
10樓：說曄羽雅懿
失眠也許是你生活沒規律或經常熬夜造成的，
只要改善自己的生活規律剋制熬夜。我相信這種情況能克服。
11樓：保愷僑健柏
睡前用溫熱水泡腳，飲一杯熱牛奶，睡前不要喝咖啡，茶以及食用刺激性的食物。白天多運動，保持良好的心態。必要時遵醫囑應用催眠的藥物！
12樓：葷安寧勤書
根據我自身的經驗，首先要把老纏繞自己的心事放下，給自己的心放個假；對待問題換一個角度、換位思考；其次找值得信賴的好朋友傾訴，吐吐積鬱；再次，聽聽**、練練瑜伽，外出郊遊，搞些小小「惡作劇」返「老」還童，開開心；最後是有規律的作息，晚上睡前喝杯溫開水或牛奶或蜂蜜水（一小湯勺蜜衝180~200毫升溫開水），清晨空腹喝一杯淡淡的鹽開水，可以預防便祕，對腸胃不適原因引發的失眠者起到一定的調解作用。
朋友，祝您在美好而寧靜的秋夜裡早入夢鄉……
怎樣才能一招消除失眠？
13樓：橙貓少爺
失眠吃藥也做不到一招消除，失眠有多種因素造成，比如壓力大，神經衰弱，多夢，最好的辦法就是精神解壓，配合藥物。或者促進睡眠的食物。睡前喝杯牛奶，不要想不開心的事，
怎麼緩解嚴重的失眠
14樓：匿名使用者
在日常生活中，如果持續兩週失眠，一定要積極重視。為自己制定一個合理完善的睡前計劃和睡眠計劃，儘量做到有效緩解睡眠困難，這樣才可以讓遠離失眠。但在日常生活中，人們常常會遇見以下幾種睡眠障礙，下面我們一起來了解！
一、無法入睡。這時不要躺在床上，可以起來做點什麼。躺在床上，躺的時間越長，越難以入睡，就像囚犯被關進狹小的空間，大大降低睡眠的慾望。
二、外部環境。最能影響睡眠的是聲音和燈光。聲音太強或是**聲太大都會影響睡眠質量。
如果你怕黑，不妨把燈光調暗一點；此外，緩慢的古典**可以促進睡眠。最後，睡眠切忌吃刺激大腦的食物。
三、半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。
他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。
四、憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。夜間喝水時，不易喝的太飽。
五、經前綜合徵或絕經期導致失眠。女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
六、服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。
以上的五項內容在日常生活中，是非常有效的，因此應該可以幫助大家緩解睡眠障礙，促進睡眠質量。在日常生活中，也要注意自己的生活方式，選擇最適合自己的方法來進行緩解失眠！
15樓：農村中醫大夫
失眠是因為思慮過度引起的心氣不足導致的，補心才能安神才能根本解決失眠症
16樓：約戰血號
失眠很多人都有的，主要是各種因素造成的，心理因素，藥物因素，環境因素，嚴重失眠首先要明白自己的原因在**，對症調理，比如心理想的多，愛失眠，就放寬心，多出去走走，散散步聊聊天，另外如果是飲食方面有問題，就要少吃令人興奮的食物，比如咖啡，酒精等，睡前可以吃點芝寧多糖助眠，加快入睡速度，另外熬點小米粥也不錯。
17樓：
晚上喝牛奶，真的有用
18樓：砸金蛋_鑫滿屋
這個問題比較普遍，多運動，把自己累疲乏了，你就睡著了。
19樓：超級錦寶兒
5種失眠型別，弄清你屬於哪種了嗎？1招「心腎相交」，
如何緩解失眠？
20樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
21樓：攔河壩步邪
緩解失眠方法3、現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液迴圈，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
22樓：灸春堂
1、要以樂觀的態度冷靜正視這一現實，這一點對於穩定情緒，克服和消除引起失眠的消極因素無疑是重要的。
2、消除致**素。正確認識造成失眠的現實，做好充分的思想準備，就能夠放下包袱，使睡眠情況有所好轉。
3、養成良好習慣，改善睡眠。維護正常穩定的生活規律，建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。
不要喝濃茶咖啡等，這些刺激性東西都會使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時定量，過飽或飢餓都可引起大腦皮層中樞興奮，從而使人睡不著。
4、睡眠環境十分重要。保持安靜，溫度適宜，環境舒適。
5、在醫生指導下適當服藥，但是絕不能把全部希望寄託在藥物，需要注意的是許多**精神病的藥物也可能引起睡眠障礙。
23樓：離城
操作方法
01第一步
兩手搓熱，手指併攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然後，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、明目通竅、醒腦提神等功效。
02第二步
久坐電腦旁的白領可用兩手中指擦鼻的兩側，由攢竹穴至迎香穴，可通鼻開竅、緩解頭痛。
03第三步
五指略微張開，按於額上，由前向後按摩，如梳頭狀。這種按摩有疏通氣血、散風行溼、清瀉肝膽之火的作用，可緩解焦慮、失眠、神經衰弱。
如何克服焦慮和失眠
你又知道了啊 你好，調節焦慮失眠的方法 1 合理的規劃生活。對於大部分的失眠人士而言學會在生活中規劃生活是十分重要的，當人們可以科學地安排自己的生活的時候焦慮感就會大大的減少，這個時候人們也會遠離失眠焦慮。所以每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一...
如何改善失眠，怎麼改善失眠
現代社會患上失眠症的人越來越多。經常失眠，晚上睡不好覺，身體抵抗力會下降，精神方面也容易受到影響，帶給人們的痛苦非常的大，那麼怎麼樣解決失眠症呢？對於失眠症可以採取5個緩解改善的辦法，即飲食 運動 規律生活 穴位按摩 放鬆心情。第。一 飲食。失眠症之所以會形成，和人們的生活壓力過於大，以及中樞神經過...
對於失眠如何調養，失眠如何調理 ？
如果您發現您經常失眠，您應該及時發現原因，瞭解您是病理性的還是生理性的，並且只找出接受 的原因。正確的改進方法。或者有些人是服用一些藥物引起的，如果是因為藥物，你需要與醫生溝通改變藥物。經常失眠該怎麼調理 源頭 如果是因為某些疾病頻繁發生頻繁失眠，在這種情況下你需要從源頭 疾病，只控制源頭疾病可以預...