1樓：匿名使用者
自我**失眠方法介紹：一、白晝若能晒太陽，從陽光中吸收足夠的黑色素，當晚上腦底部松果體釋放祛黑色素時，人就容易入睡，因此，白晝適當晒太陽，夜間臥房堅持燈光昏暗，有助祛黑色素的釋放而引起睡意。二、許多藥物和飲料對睡眠有影響，具有興奮作用和強心作用的藥物、行氣活血的中藥都能引起大腦皮層興奮，引發不眠。
茶、咖啡和摻有咖啡因的飲料，中午12時過後不宜飲用。三、而白天又昏昏欲睡的狀況。因此，當失眠者白天有睡意時，必需以活動量較強的運動來剋制以驅散睡意。
此外在生活、心態和人生觀上也得進行調整，心靈上切忌有睏倦的意念，這會使大腦皮層在白晝不自主的進入抑制（陰）狀態。白晝若屬於抑制（陰）狀態，那對於夜間的睡眠是非常有利的。四、自我食療失眠：
1、煩躁失眠，多喝蓮心茶，人們都認為「睡不著就是失眠」，其實，按照辨證施治的原則，不同型別的失眠者，有不同針對性的食療方。對於心火上炎、煩躁不眠者，可飲用蓮心茶。以蓮心2克，開水沖泡，當茶睡前飲用。
蓮心味苦性寒，有養生安神之功效，《中藥大辭典》也記載它可治「夜寐多夢」。
2、陰虛不眠並有口乾、乾咳者，吃百合粥較合適。用生百合100克和粳米100克洗淨，加水1000毫升煮至米爛，可時常食用。不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。
3、心脾兩虛失眠者，可用龍眼30克、粳米50克、大棗2顆熬粥食用，效果較好。龍眼味甘、性溫，補心益腦；粳米清熱安神，大棗益脾養血，三者組合，可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。
4、老年人或體質虛弱者睡眠不好，可在晚餐時吃些小米粥或牛奶燕麥片。小米是穀類中富含色氨酸的佼佼者，還兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麥片加入3倍牛奶中同煮15分鐘，根據個人口味，還可加入少許白糖，不但安神，還能潤肺通便。
如果覺得燕麥片煮起來費時間，可以使用速溶燕麥片來代替。
2樓：匿名使用者
睡覺的時候不要喝水，喝點酸奶。睡前，最好是那本書看看，很多時候都是看著看著就睡著了。白天（特別是夏天）不要午睡了。
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