最近總是抑鬱焦慮，應該怎樣調整自己呢？

1樓：菲飛老師

試試這組瑜伽動作可以遠離焦慮，輕鬆擁有好氣色！

在快節奏的經濟社會，焦慮似乎成了常態，工作上難遇伯樂、生活中瑣事纏身、學習中遇到瓶頸等等都會讓大家精神高度緊繃，從而產生焦慮，長期以往下去很容易對身體造成傷害。

是時候放慢自己的腳步，好好的調整一下自己，可以來一場說走就走的旅行，也可以通過運動方式讓自己肆意的流一場汗，你會發現自己的氣色慢慢變好，心情也越來越美麗。

1、蓮花坐。

蓮花坐，坐姿瑜伽體式，練習者雙腿交叉呈盤坐姿勢，腰椎挺直，調整氣息，用心去感受自己全身的每一寸肌膚。可以有效釋放壓力，舒緩焦慮情緒，消除疲勞感，放鬆身心。

練習者從站姿開始，雙腿併攏前伸，挺直脊柱，彎曲雙膝，左腳疊放在右腿之上，腳跟抵住會陰處，右腳位於左小腿下側，雙腿交叉呈盤坐姿勢，目視前方，屈肘，雙手合掌放於胸部正前方，調整呼吸，胸腔開啟，堅持約5分鐘左右時間。

2、女神式。

女神式，主要以站姿為主，練習者從山式站立開始，雙腿向兩側開啟，身體下蹲使得大腿與地面平行。常練這個體式有助於舒展脊柱，放鬆肌肉緊張，釋放壓力，放鬆身心，促進血液迴圈，降低血脂等。

練習者山式站立於地面上，抬頭挺胸，雙腿向兩側開啟，腳趾朝向外側呈外八型，腳掌貼地，腹部內收，彎曲雙膝，軀幹慢慢往下蹲使得大腿與地面平行，調整好姿勢後，腳尖向上踮起，雙手自然放於體側，下蹲時候保持脊柱挺直，雙膝向兩邊開啟。

3、騎馬式伸展。

騎馬式伸展，常見的瑜伽體式之一，可以鍛鍊腿部肌肉，靈活關節，強化脊柱力量，放鬆肌肉僵硬，釋放壓力，消除疲勞感，放鬆身心。

練習者從山式站立開始，挺直脊柱，右腿前跨一大步，屈右膝呈弓步狀，身體下蹲，左腿向後伸直貼地，雙手合掌向上伸展，胸椎上提，軀幹帶動雙臂向後仰直至極限，頸部後仰，保持身體平衡，堅持約15-30秒時間。練習中腹部內收不要外凸，脊椎下沉呈弧形，肩部放平。

氣色差？那就試試這一組瑜伽動作，可以消除疲勞，趕走焦慮，輕鬆擁有好心情，心情好了，人的氣色也好了，整個人看起來美美噠！

2樓：網友

首先，不要給自己的太大的壓力，不要總是和別人比，建議和過去的自己比，比過去好就是有意義的。其次，轉移注意力，平時生活中多做自己喜歡的事，放鬆身心。最後，適當運動，運動可以讓人忘記煩惱。

3樓：

有時間的話可以跟朋友去旅行，換個環境調整下焦慮煩躁的心情。沒時間也要抽時間讓自己運動起來，運動後就會消除一切的焦慮。

4樓：網友

如果最近心理壓力比較大，感到抑鬱焦慮的話，最好每天都能空出乙個小時出去散散步。作息時間也要調整好，多和朋友們談談心。

5樓：植物發燒友小叮咚

如果感到抑鬱焦慮，你可以約上自己的好朋友，一起出去旅行，或者去遊樂園玩耍，向好朋友訴說自己的心事，不要憋在心裡，相信未來是美好的。

焦慮和抑鬱是一回事嗎?怎麼調理？

6樓：匿名使用者

二者分別是：1.焦慮釋義：

焦慮是人類在與環境作鬥爭及生存適應的過程中發展起來的基本人類情緒，焦慮並不意味著都是有臨床意義的病理情緒，在應激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。只有具備某些病理性特徵同時對正常的社會功能造成影響時，才成為病理性焦慮。

2.抑鬱釋義：

當前社會競爭日益激烈，幾乎每個人都在超負荷運轉，很容易產生不同程度的抑鬱情緒，這是一種很常見的情感成分。當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，理所當然會產生抑鬱情緒。幾乎我們所有人都在某個時候覺得情緒低落，常常是因為生活中一些不如意的事情。

但是持續性的抑鬱（重度抑鬱）則是另外一回事。在全世界，受某種形式的抑鬱影響的人數佔全部婦女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。在美國，這是最常見的心理問題，每年大約有一億七百六十萬人因此而苦惱。

有冤屈、愁苦等不能訴說而心中煩悶。也叫抑鬱症。身心病的一種表現。

7樓：簡居

焦慮和抑鬱不是一回事，抑鬱症是更加嚴重的心理問題，不過去看心理醫生可以調理過來。

8樓：好吃姐姐

憂鬱焦慮及焦慮抑鬱症，由於較嚴重的患者常存在思維過程緩慢思維量減少甚至有虛無，妄想的情況，應以，耐心，緩慢，和藹熱情的態度，給以鼓勵，勸告，指導耐心傾聽患者的各種傾訴，使患者感到對她的尊重和理解，同時通過，親切的方式表達對患者的關心與支援，引導患者注意外界。

9樓：幸福上上人籤

應以耐心，緩慢和藹熱情的態度給予鼓勵勸告指導耐心傾聽患者的各種傾訴，使患者感到對她的尊重和理解同時通過親切的方式表達對患者的關心與支援，引導患者注意外界。