1樓：網友
1、飲食** 民以食為天，人天天都要吃飯，因此飲食**是焦慮症的自我**中最好堅持的。有心理專家建議預防焦慮症和緩解焦慮情緒可以多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。還可多吃一些豆製品、紅棗、蒜苗、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等食物。
2、鍛鍊** 運動鍛鍊是焦慮症的自我**中比較難堅持的一種。雖然鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服焦慮症患者共有的孤獨感。但人在焦慮情緒支配下，往往會變「懶」，因此需要患者和家屬堅持下去。
3、調整生活 人在焦慮情緒下做出的判斷往往事後審視會很後悔。為了不再新增煩惱，可以適當放慢工作和生活節奏，多增加一些愛好，與家人加強情感溝通，都可以緩解外界帶來的壓力。
4、按摩** 將兩手重疊按在關元穴(位於小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處)上，順逆時針各轉五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。
哈爾濱邊防總隊醫院祝您早日健康。
2樓：知音獨
儘量放寬心，往好的方面想，把所有的不開心的都放下，我也有類似症狀，只能這樣克服。
3樓：大家好同志們
太在意~放下，暫時放下~
4樓：網友
有時候接納自己比接納別人都難。
強迫性焦慮症如何自我調節
5樓：網友
焦慮症是現代人最常見的一種疾病，這一類疾病輕微者會產生強烈的不安緊張等感覺，而嚴重者則完全會影響到人的正常生活與工作。以下為大家整理了強迫性焦慮症自我調節的方法，希望對大家有所幫助！ 1、直面問題 有些人的焦慮症其實是一種逃避性問題，因為不願意面對某些事情，所以自我產生了一種逃避心理，可越是這樣越就造成了某種焦慮心理。
所以說很多時候，你應該學會直面問題，不管那些問題是不是你願意面對的，只要發生了就一定要直接面對並解決。 2、轉移注意 也有很多的焦慮症人群的焦慮是一種過於在乎的表現，比如過於在乎乙個人，過於在乎一件事，從而產生一種患得患失的焦慮心理。那麼當你的焦慮感覺出現的時候，自己理清頭緒然哦戶做其他事情，這樣能夠轉移掉你的那些注意力。
3、學會自我分析 有很多的焦慮人群性格過於急躁，但因為某些原因只能壓抑自己的情緒，於是會在某些時刻產生嚴重的焦慮心態。這些時候你就要學會自我分析，比如說自己理性的分析一下你所焦慮的事情的真相，這樣一來你會減少很多焦慮叫臆想的。 4、適當交流 一般輕微的焦慮症人群並沒有太大的身體方面的表現，也就是坐立不安、緊張、壓抑、恐懼感加大很多倍，這時候你不要自己乙個人待著，只會讓你的焦慮情緒越發嚴重的，而是找乙個可以信賴的人交流一下，這樣能夠很好的排解你的'焦慮情緒。
5、自我想象 焦慮症人群在日常中可以學會自我調節情緒，比如說適當放空自己，給自己乙個無限的想象空間，儘可能讓自己沉浸在那種有安全感的想象環境中，比如說海邊，草地，花園，等等。這些地方都能夠讓焦慮病人得到心安與踏實感。 6、心理** 雖然說焦慮症是一種神經類疾病，但其實也就是一種心理類的疾病，很多的焦慮症患者心理過於脆弱，或者說平日裡用自己的倔強維持表面的堅強，越是這樣心理越是有著很脆弱的以免。
所以說，焦慮症患者可以適當的尋求心理**。
強迫焦慮如何自我調節？
6樓：基業長青通天下
如果有強迫焦慮，那麼想要自我調節的話，不妨試試以下幾個方法。
1、正視它：你必須了強迫焦慮症狀，是來自「腦部錯誤的。訊息」，知道這些強迫思考，是來自腦部生化的不平衡，你必須集中所有的心力，永遠記得：「這不是我，這是我的強迫焦慮症在搞鬼！」
2、改變行為：有強迫焦慮症的人必須鍛鍊自己的心志，不要依照強迫**覺思考去做。雖然一時無法改變感覺，但是卻可以改變行為，必須轉移注意力，進行自我調整。
3、轉移注意力：是要將注意力轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為，來取代強迫性洗手或檢查。
任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽**、讀書、玩計算機、玩籃球等。
無論是自我調節還是找心理醫師，都是不可能在短時間內完成，應要對自己有信心，才能恢復心理健康。
7樓：網友
朋友，你好~焦慮感是強迫症常伴有的情緒體驗，通過系統的認知調整和心理訓練，是可以改善的。目前針對強迫症的**中，正念行為**是較前沿和專業的，特別是能有效的應對想法、焦慮情緒和強迫行為。通過掌握和運用正念行為**，一方面有效矯正強迫行為來降低焦慮，另一方面通過正念去經歷情緒而提高心理彈性。
你可先了解相關資訊，希望能對你有所幫助。祝好~
8樓：婆娑
這個最好的辦法就是讓自己忙碌起來，然後把自己最眼前的事情去做好，然後慢慢地去把事情去就是去梳理，然後把事情慢慢地解決好就好了。
9樓：樂憐煙
強迫焦慮。坐在就得自己心中放開，不要任何事情都不要想著去改變他。調整自己的心態，輕鬆的面對。
10樓：網友
放鬆法**是一種，進行肌肉和情緒放鬆的方法可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。如此反覆訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。要相信科學，不要亂吃、亂用藥。
11樓：匿名使用者
諮詢一下心理醫生是你最好的選擇。我覺得最重要的是自己從內心調理自己，凡事不要追求完美，而且不給自己強迫經歷，爭取不讓它發生，及時轉移思路，或者去看一看心理醫生。
學校焦慮症丶強迫症，求解釋強迫症和焦慮症的區別和關係
戊戌戍甫 森田心理 適用於焦慮症 恐怖症 強迫症 疑病症 神經症性睡眠障礙等精神病。分 幾個步驟，其目的是 把患者的精神完全引到其它事上，阻斷精神互動作用 某些現象或觀念是自然存在的，不必重視，即順應自然，調正心態 對生活的重體驗，恢復到正常人的狀態。森田小時候，父親愛逼他多讀背書，而患學校恐怖及其...
如何控制強迫症？怎麼克服強迫症
強迫症患者對外界事件的接受能力較弱，稍稍放鬆對情緒的控制就很容易陷入焦慮 緊張 壓抑的情緒中，一旦這些情緒出現，誘發強迫症狀的幾率就會大大增加。因此，有專家主張，強迫症患者應該適當掌握一些控制情緒的方法，這是有利於病情控制的。專家指出，強迫症患者想要控制自己的情緒可以從以下幾方面入手 1 將自己內心...
如何戰勝心理強迫症？怎麼克服強迫症
第一次發現自己有強迫症是在2011年。2011年6月，我拿到駕照，在新手期出過一次追尾事故，我全責。其實是很輕的事故，就掛破了點油漆，人一點事都沒有。一般人估計第二天就忘了這一茬。但是我是新手，當時對方很激動，把我嚇到了。事後想想，對方估計就是想多賠點錢。我從小就是比較敏感膽小，愛鑽牛角尖的人。這樣...