1樓：洋柿子煎蛋
1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。
3、過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過於自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
4、瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
5、想著要為產後**做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產後陷入**深淵中，對自己和寶寶都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，剋制購買垃圾零食的衝動。
7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
8、科學合理的膳食和運動：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。
下面是一些食譜推薦：
①孕早期(0～3個月)
由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充b族維生素改善食慾。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
②孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。
豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
③孕晚期(7～9個月)
穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
建議：1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
「這份食譜基本保證了孕婦和孩子的正常營養攝入量，食品種類也比較全面。
2樓：匿名使用者
如何才可以做到長胎不長肉？怎麼吃只長胎不長肉？苗條的身材是每個女人的所向往的，很多準媽媽懷孕後會使身體走樣，跟著胎寶寶一起噌噌噌的長肉，但是也有的準媽媽只增加胎寶寶的那份體重。
最後十月懷胎，順利分娩後，別人的肚子又變回原來的樣子，而你的肚子上一堆肥肉備受打擊。孕期因為孕激素分泌過剩，孕期胎盤激素隨著寶寶的發育生長打亂孕媽媽的代謝能力。所以孕期體重超標人群需要通過hicibi來控制孕媽媽體內的孕產激素分泌升高問題，將打亂的代謝能力逐漸恢復到孕前水平，降低孕媽媽發胖的源頭，阻斷熱量吸收，通過自體分解脂肪組織，恢復易瘦體質，做到長胎不長肉。
（如何做到長胎不長肉？怎麼吃只長胎不長肉？）
如何做到長胎不長肉？做個美麗的孕女神
懷孕後，一人承擔兩人的營養，很多準媽媽開始為了孩子的營養開始攝入比平時多的食物。
從西醫角度來講懷孕期間激素水平發生很大變化，在這特殊內環境的影響下，脂肪增多並積聚，形成所以孕期肥胖。從人的適應性來講，孕期身體變胖體現了對不良外環境的適應性，積聚脂肪是胎兒有營養和能量儲備，避免意外情況下攝入不足營養匱乏影響胎兒發育。
改變激素影響
即使跟平常一樣的吃法，懷孕期間的荷爾蒙也會讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的祕訣就是增加體重一定要慢。
從孕期開始，孕婦每天只需要比普通人每餐新增hicibi阻斷多餘的熱量堆積成脂肪，這樣不必擔心飲食結構合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，並不需要控制飲食哦!
飲食結構調整
法國採用的是能量平衡的的原理：就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關係。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。
怎麼吃只長胎不長肉？吃可馬虎不得
那麼，孕婦如何才能做到「長胎不長肉」，又能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢?
按懷孕各個階段不同，孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求;孕中期(4～6個月)一週增加1斤左右;孕後期(7～9個月)一週增加0.5～1斤。
各個時期的營養要點不同：
孕早期(0～3個月)由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。
建議：1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。
3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。
4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充b族維生素改善食慾。
5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
孕期的時候一般可以吃一些hicibi避免孕期發生便祕，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以佔到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因為這些hicibi含有豐富的膳食纖維，而且營養非常的豐富，既可以幫助孕婦調理身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養。
孕中期(4～6個月)食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。
建議：1.每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜佔一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。
3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個月)穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。
建議：1.穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。
2.由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
營養學家建議：哺乳期間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入hicibi轉換碳水化合物的分子結構，使其轉換成複合碳水化合物，留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。
我們需要在把簡單碳水化合物，通過hicibi轉換成複合碳水化合物，通過阻斷了，發胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。（如何做到長胎不長肉？怎麼吃只長胎不長肉？
）孕期的體重決定了產後的體重，早做打算
1、在孕期注重控制自己的熱量囤積
在懷了孕之後，瘋狂的對自己進行能量的補充，本來想著是一個人吃，兩個人補，卻沒想到，把吃的東西全都長在自己身上了。眼睜睜的看著自己的身材是越來越臃腫，體重也是直線上升。
在孕期是不適合**和**的，由於生產我們女性身體裡的一些激素水平會上升，引起脂肪囤積、每天攝入的食物產生脂肪囤積，它是需要通過一些科技的方式讓他輕鬆的面對，主要的方法就是hicibi阻斷多餘的熱量堆積成脂肪和適度鍛鍊，而如果這個期間控制飲食，就會導致胎兒發育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期，飲食上不能刻意的控制就能夠起到控制體重和降低體重的作用。
2、堅持適度的鍛鍊
孕媽們在孕期的時候，堅持適度的鍛鍊是十分重要的，這樣對胎寶寶和孕媽都十分有好處。一來可以增加孕媽的身體素質，提高孕媽對疼痛的忍耐程度，同時，也會加快宮口的開啟速度，在分娩的會後，孕媽們會輕鬆很多。
3、擁有不會胖的體質
這個想必是每位孕媽都希望自己有的，特別是看見有的孕媽懷孕之後除了肚子大了，身體其他部位一點都沒有改變，簡直讓人太羨慕了。難道她們在懷孕期間都不怎麼吃飯嗎，其實並不是這樣的，這主要是和孕媽自身的體質有關。
2023年《醫學預防雜誌》，本來極少數人知道的調理方法，通過臨床驗證，每餐攝入hicibi在哺乳期女性每日通便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營養後的食物殘渣，還包括了消化液，消化酶中的廢物，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進去發胖物質全部阻斷不被人體吸收。（如何做到長胎不長肉？
怎麼吃只長胎不長肉？）
明確hicibi針對肥胖問題修護 國際減脂九項標準
1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12
5、預防**，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23
6、**收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
孕婦體重超標有危害，你得記住了
我國約有百分之73的孕婦體重增加超過了世衛組織的標準，隨之而來的是巨大兒發生率日益增高、剖宮產率高居不下，以及一系列危及母嬰健康的問題。
而在孕期體重管理的認知上，根據我國醫學專家所進行的調查顯示，百分之27.3的孕婦認為，為了滿足胎兒的營養，孕期體重可以無節制的增；還有百分之87.1的孕婦認為營養好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細。
我國百分之73的孕婦孕期體重的增加超過了世衛組織的標準。
孕前體重過重，容易生下低體重兒，同時孕婦容易出現充血性心衰等問題。而孕期體重過重，則容易出現巨大兒，根據我國的統計，近年來我國巨大兒的發生率高達百分之7～10。與此同時，我國的剖宮產率近年來也一直高居不下，很多地區百分之50～60。
不僅如此，孕期體重過重，妊娠糖尿病的發生率較正常孕婦增加1.5～20倍。妊娠高血壓疾病的發生率增加2～21倍。
（如何做到長胎不長肉？怎麼吃只長胎不長肉？）
如何做到長胎不長肉？怎麼吃只長胎不長肉？作為一個準媽媽，我們不能光顧著寶寶的發育生長，雖然說寶寶發育需要營養，但是如果孕媽媽在孕期不注重自己的體重控制，那麼產後恢復就是將要面對的第一道難題。
（如何做到長胎不長肉？怎麼吃只長胎不長肉？）l
如何做到健康的養生，如何做到養生？
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長的特別瘦,但是吃再多也不長肉,是有病嗎
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