1樓：c墨喵喵
隨著社會的發展，人們生活的壓力和工作壓力都不斷增加，所以，很多人都存在著失眠的現象，到了晚上會翻來覆去的睡不著，但是呢，如果長時間的存在睡眠障礙，那麼身體健康也會被影響，俗話說得好，藥補不如食補，食補不如睡覺。
睡覺呢，對於我們人體來說也是一種不錯的休養生息的方法，如果擁有高質量的睡眠的話，對於我們身體的內分泌平衡也是有所幫助的，會增強人的身體的抵抗力和免疫力。那麼，對於經常失眠的人應該怎樣提高睡眠質量呢？接下來我們就來了解一下。
首先呢，因為手機很多人在睡覺之前都會存在玩手機的習慣，但是呢，玩著玩著就會不知不覺到了凌晨，然後就會影響到我們的睡眠質量，所以想要緩解失眠的話，我們就要改掉睡前玩手機的習慣，然後養成一個很好的生物鐘。
經常失眠的人在晚上睡覺之前，可以多用熱水泡泡腳，也是會促進我們身體內的血液迴圈的的，然後呢，全身會得到放鬆，也能夠提高睡眠質量。
我們的頭頂有很多穴位，如果出現失眠的話，還有可能是頭部的問題導致的，所以在晚上睡覺之前拿梳子梳一梳自己的頭部，也會刺激到頭部的穴位，從而起到疏通經絡的功效，有效的促進身體和頭部的血液迴圈，讓我們的大腦皮層變得非常放鬆，然後就會提高我們的睡眠質量。
2樓：大養方
城市白領是倍受失眠困擾的重點人群之一，專家指出，一半以上的失眠人群是由於心理原因所致。現代生活快節奏、高壓力導致人們越來越焦慮，從而誘發失眠。除了需要及時調整心態之外，合理膳食增強免疫力，睡眠質量也會大大提高。
中國中醫藥學會北京中醫門診副主任醫師尹志超曾特別指出，螺旋藻對改善便祕和改善睡眠有顯著效果。大家可以試試大養方的螺旋藻，**不貴，很實惠，一個療程下來只要200多點，改善睡眠的同時還可以均衡你的營養。
3樓：傀儡在哭泣
睡覺前準備幾片生薑片，解決了困擾很多人的難題，超實用！ 睡覺前枕頭下放點它，很容... 每晚睡前喝一碗它，一覺睡到天明
4樓：匿名使用者
睡覺之前泡泡腳對失眠有很大的幫助。
5樓：
睡前停止不必要的思考，睡覺前1個小時**休息，聽一些節奏比較舒緩、委婉的**，保持室內安靜黑暗，從而達到催眠的效
6樓：匿名使用者
要給自己創造一個比較舒服的睡眠環境。
7樓：肖夢
要給自己創造一個比較舒服的睡眠環境，也就是說把自己的臥室收拾得乾淨一點、溫馨一點，另外，還要注意把房間裡面的燈調得暗一點，這樣也能夠幫助入睡，要是平時喜歡開燈睡覺，則選擇適合自己的亮度即可。
經常睡到凌晨三四點醒，難以入睡，哪些妙招，讓你一覺到天亮？
8樓：喜歡
經常睡到凌晨三四點醒，難以入睡，多半是間歇性失眠。造成失眠的原因有很多種，一般有:抑鬱、精神緊張、興奮、焦慮等因素造成的，還有是因為工作或學習壓力過重、環境改變、噪音、空氣汙染等社會環境因素，或者是因為晚餐食用過飽、睡前飲茶和咖啡這些生活習慣造成的，而且，凌晨三到五點，是血液精華到達肺的時間，這個時候人體經絡執行，如果此時睡醒，那應該是氣血在衝擊肺經。
長期失眠對身體健康會造成不良影響，那麼就要找到有效方法去預防或解決失眠。
第一，注重以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。如豆漿、豆皮等豆製品，多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物，像獼猴桃、百香果這些都是。
第二，經常鍛鍊有助於提高入睡速度。快走、跑步、跳繩、游泳、瑜伽或者參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
第三，生活作息要有規律。時**，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
第四，可以多吃一些有助於睡眠的保健食品。多吃一些含有褪黑素的食物，這些都有有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
第五，半夜容易醒來也是睡眠障礙，應該先從調節睡眠質量改善作息入手。睡前可以喝一杯熱牛奶，堅持睡前用熱水泡腳半小時，儘量達到出汗的程度。
長期失眠會對身體造成很多的壞影響，一定要重視這個現象並想辦法去解決它。身體是革命的本錢，只有身體好了別的工作才能做到更好。
9樓：靈動的
晚餐不要吃得太飽，最好晚上不要喝咖啡和濃茶，如睡到凌晨三四點醒後，可擦一些風油精在額頭上，可以安神助眠，讓你一覺到天亮。
10樓：小李講情感
這說明你的睡眠質量不太好，醒得太早了。想要緩解這個症狀，最好的辦法就是在入睡前喝一些安神的藥，可能會起到一定的效果。
11樓：糖果罐
睡前做一些適度的運動，並用熱水泡腳，會讓你更容易進入深度睡眠。
12樓：生活本來就美好
白天多幹活，晚上睡之前喝一杯熱牛奶，在疲憊感中就可以一覺到天亮。
13樓：半杯酒微醺
凌晨三四點醒可能是因為你的精神狀態比較緊張，入睡之前可以洗個熱水澡，喝杯熱牛奶放鬆心情，晚上睡眠質量比較好。
14樓：是醜梨
規範自己的作息，睡覺之前可以適當的做放鬆瑜伽或是讀書幫助進入深度睡眠。
15樓：薏仁家的喵
半夜經常醒，說明睡眠質量不好，建議在睡前適量有氧運動，疲勞了更好入睡。
經常夜裡三四點醒來，有哪些招，可以改善失眠，一覺睡到天亮？
16樓：阿瑤說遊戲
失眠是現在年輕人最大的困擾，平常的時候工作壓力大，晚上回家想要好好睡個覺。可是經常性的失眠，讓自己感覺很苦惱。白天的時候工作沒狀態，對自己產生很大的影響。
在睡覺前應該讓自己的身體得到放鬆，別給身體太多壓力。
1、睡覺前別想太多事情
很多人喜歡在睡覺前整理工作，這種做法是非常錯誤的。工作的時候人們會進入狀態，身體得不到放鬆，這樣我們就無法正常進入睡眠。另外在睡覺前，也不要想太多事情。
在昏暗的環境下思考，只能讓人感覺到悲觀。自己的負面情緒被調動起來，晚上就容易做夢，根本無法保證自己的睡眠質量。所以我們在睡覺前的時候，不要做任何影響自己心情的事，讓自己的身心得到放鬆，才能進入睡眠狀態。
2、睡覺前洗個熱水澡
有時候工作一天會感覺很累，這個時候洗個熱水澡是非常不錯的。洗澡可以讓自己的頭腦清醒，還能洗去身體的疲勞。洗完之後身體會感覺放鬆，這個時候就會產生睏意。
另外也可以用溫水來泡腳，可以促進身體的血液迴圈，讓我們感到睏意。如果自己心情煩躁的話，也可以做一些輕鬆的運動，比如說背靠牆壁、踮腳尖等，都可以讓身體得到放鬆。
晚上睡覺前儘量不要看手機，這會讓眼睛感到疲勞。而且手機會讓人上癮，只會讓你更加精神。睡覺前的習慣很重要，不要給自己製造壓力。
17樓：天才人物我無敵
在睡覺之前可以用熱水泡腳，這樣可以有效的促進血液迴圈，對，提高睡眠質量有一定的效果。
18樓：靈動的
睡前聽聽**，做一些簡單的運動，讓自己的大腦放鬆，不要想太多的事情，有助於改善失眠。
19樓：土豆地瓜豆角
應該注意休息，平時應該注意鍛鍊，睡覺之前可以喝一些熱牛奶緩解一下。
20樓：勇敢去飛舞
改善睡眠可以讓心情放輕鬆，睡前進行冥想，可以睡前用熱水泡腳，喝杯熱牛奶。
21樓：糖果罐
睡前放一些舒緩的**或是一杯溫熱的牛奶，都能有助於你的睡眠。
22樓：落
失眠多半是心理壓力太大導致的，睡前一定要保持平靜，睡前喝杯溫牛奶。
23樓：肖先森
睡前上個廁所，不要喝水，以免半夜要起來上廁所。保持身心放鬆。
長期失眠怎么辦，長期失眠怎麼辦？
我前段時間也是經常失眠的，但是已經好了。試下喝牛奶，選酸奶 ad鈣 早晚一杯，要在飯後一小時喝。睡前的時候泡一泡腳，要泡到腳微紅。晚飯以後別吃粗樑，容易引起腹氣膨脹 豆腐也可以抑制神經興奮，增強睡眠 還有睡覺的時候，要集中精神讓自己努力平靜下來。不能一直在想東想西的，重要的是心靜。我白天時候都不讓自...
如何心理暗示擺脫失眠的困擾
啊，啊,啊,你居然和我一樣耶 我也有這個毛病,看別人躺下就能呼呼大睡我還真是羨慕不已.可憐我現在才20出頭,以後到了中年該怎麼辦喲 你也是 生則傲然 失眠是一個稀鬆平常的現象，但又容易引發精神不振，抑鬱煩躁等其他症狀，長此以往，必定影響工作生活學習，所以，擺脫失眠，規律生活對我們非常重要。重視自己的...
長期失眠怎麼辦，如果長期嚴重失眠怎麼辦
梅珏耿夜春 常失眠怎麼辦?引起失眠的原因非常多，要逐條分析究竟是哪種原因引起自己失眠的，每個人失眠的原因不盡相同，可能是一種原因引起自己失眠，也可能是多種原因引起自己失眠。失眠在臨床中很常見，無論是疾病狀態還是亞健康狀態，均可見到失眠的表現。如果要羅列失眠的原因會有很多種，在此，根據他們的實際情況，...