1樓：月亮愛你
富含維生素b族食物，如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、乳酪等。
吃五穀雜糧，能夠平衡性激素水平，同時還能提供豐富的b族維生素，從而減少面部**過多出油、生痘、開裂、脂溢性皮炎等情況，使**逐漸變得光潔平滑。
同樣能量的情況下，粗糧可提供相當於白米3倍以上的維生素b1、b2。油性**的人補充維生素b2，維生素b6及複合維生素b有利於改善**狀況。但是脂溢性皮炎患者在飲食上更應該注意的是少吃辛辣刺激、甜膩的食物。
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維生素b族的作用
b族維生素是一個“大家庭”，雖都歸為b族，但奇怪的是，它們很多成員的通俗名稱並不含“維生素b”。
原來科學家們最初在米糠中發現了抗腳氣**子，並稱之為維生素b，後來隨著研究的進展，發現以前命名的維生素b其實是一族物質，因此將它們稱為“b族維生素”。
隨著研究的不斷深入，科學家在對b族維生素健康益處的基本認知上，進一步揭示出b族維生素還參與dna合成，保持基因組穩定性，輔助dna修復，調節細胞的增殖和死亡等，對人類健康十分有益。
學術期刊《英國癌症雜誌》刊登了一項在加拿大開展的大規模女性癌症篩查及長期追蹤專案（以下簡稱為“加拿大女性癌症大型篩查”），顯示b族維生素可調控腫瘤風險。
2樓：奔跑的小胖子
富含維生素b的食物有：
維生素b的種類很多（b1，b2,b3,b5，b6，b12 ）維生素b1的主要食物**為：豆類、糙米、牛奶、家禽；
維生素b2（核黃素）的主要食物**為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素b2 ；
維生素b3的主要**於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少；
維生素b5的主要** 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ；
維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b的作用：
維生素b有很多種，其中b2對**的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持**與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持**光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素b容易患口角炎、舌炎及**乾燥。
3樓：
含維生素b多的水果有:西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸、葉酸等。
這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
以下是含有豐富維生素b的食品： ①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。 ③含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：
肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。 b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。
上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
維生素 b 1 是水溶性維生素。和所有 b 族維生素一樣，多餘的 b 1 不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
吃什麼補充維生素b
4樓：盡是強顏歡笑
含維生素b的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥專麵包、全麥餅乾、大豆、花生、火屬腿、黑米、菠菜、乳酪等。
其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品。
大豆富含卵磷脂和維生素b，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白**，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。
它們也是膳食纖維和維生素b族的豐富**。
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維生素b族的作用
維生素b族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。b族是所有人體組織比不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。
5樓：匿名使用者
維生素b族有十二種來以上，被世界一自
6樓：陽夏蓉掌禾
含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑內
米、雞肝、胚芽容
米等。含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
7樓：吃了個啥
維生素b是體內不可缺少copy的營養素，是食物釋放能量的關鍵，參與糖、蛋白質、脂肪的代謝。
體內缺乏維生素b會導致腳氣、口腔潰瘍、**乾燥等各種病症。
補充維生素b多吃以下食物，核桃、哈密瓜、龍眼、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、瘦肉等。
8樓：桐巨集盛笪琅
維生素b2（核黃素）的bai主要食物
du**為瘦肉、肝、蛋zhi黃、糙米及綠葉dao蔬菜。小米含內很多的維生素b2
維生素b3的主要**容於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。
維生素b5的主要**
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米
維生素b6的主要**瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為肝、魚、牛奶及腎。
9樓：宰曉曼光浦
維生素b1的主要食物**為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素b2（核黃素）的回主要食物**為：瘦答肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的維生素b2
。維生素b3的主要**為：動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素b5的主要**為：酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米維生素b6的主要**為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素b12的主要**為：肝、魚、牛奶
b族維生素的另一個主要**是腸道微生物,所以在身體健康和飲食均衡的情況下,一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏.
10樓：謇燎中奇文
新鮮蔬菜，水果，再就是藥補。
11樓：愛西瓜荔枝芒果
朋友義大利帶的erba vita維生素b膠囊，補充維生素b效果很好，一直在吃。
吃什麼食物補維生素D，吃哪些食物可以補充維生素D？？
維生素d主要存在於海魚 動物肝臟 蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶 魚肝油 乳酪 堅果和海產品 新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要 於動物性食物。維生素d的 與其他營養素略有不同，除了食物 之外，還可 於自身的合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多...
食用哪些食物可以快速補充體內的維生素B
善存吧，它含有a zn多種維生素和礦物質，能提供人體全面的營養需要，其中就包括維生素b。不同維生素都有不同的作用，善存還有a zn多種維生素和礦物質，能給人體全方位的補充。同事當中吃這個的最普遍，效果都不錯，可以常吃。胡蘿蔔，還有紅薯 就是地瓜 一般動物的內臟都含有豐富的維b，其實維b也有很多種，上...
吃哪些食物可以補腎，吃哪些食物補腎
但是說到養腎，很多人都會去找各種藥吃，這真的是病急亂投醫。吃太多藥，腎臟壓力更大，很容易出現腎虛的現象。其實生活中有一樣食物，它養腎護腎的效果非常好，可惜很多人不知道。補腎的食物有黑芝麻 枸杞 核桃 黑桑葚 山藥 芡實，可以根據每個人的情況，酌情選擇以上的食物，都有補腎的效果。中醫認為 腎為先天之本...