1樓：冀廣功釗
讓你一眼就知道吃下了多少熱量。以體重50公斤的人為例，慢跑一小時能燒掉約500大卡的熱量，現在就來看看你為什麼會胖吧：
夏天特別解暑的可樂君
熱量：140大卡，大約跑步15分鐘
可樂君似乎並沒有我們想象中的可怕，然而我們經常不知不覺間喝下很多汽水，特別是聚餐的時候。還是乖乖喝水吧親~
不會單買但是**一定有的薯條君
熱量：515大卡，大約跑步1小時
你沒看錯，一包薯條，熱量要跑1個小時才能消耗掉！澱粉
+油炸，這樣的組合你怕不怕。
餓了來一條的巧克力棒君
熱量：250大卡，大約跑步半小時
coco的加班常備零食……餓了來一條確實不錯，僅限加班時間食用……
coco一人可以吃掉大半桶的某君
熱量：1440大卡，跑得死在路邊
好神奇啊好神奇，這麼一大桶竟然只頂3包薯條的熱量。炸雞是一種信仰，我愛炸雞不要攔我！
**的關鍵是「能量攝入」小於「能量消耗」，也就是我們常說的「少吃多運動」。每天消耗的熱量要比攝入的熱量多500
卡路里，你就能勻速減重。
每天10000
步，一定會瘦
不僅減少飲食，合理的運動也可以幫我們提高身體素質和身體的新陳代謝率。最好是控制飲食為基礎，再加一些適量的小運動。走路是最好的鍛鍊方法，每天6000步是為了平衡攝入和消耗的比值，如果是為了減重，每天10000
步。「春天不**，夏天徒傷悲」，
**就是一道生活裡的算術題，吃飯時、運動時都加加減減一下，就可以瘦下來。
2樓：禿禿禿禿司機
參考下面的**，根據你實際運動的強度，才能大致推算出消耗的熱量。
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球杆)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術 790卡
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－我感覺原地踏步相當於慢走，所以至少要一個小時，才能消耗400卡。
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