1樓：星傑月雅
可以在網上找個rmr計算器算一下，或者用下面的方法計算。
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5
女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平係數相乘，就可以算出你的日常 熱量消耗
1.2=靜坐的（幾乎不鍛鍊或運動）1.375=輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每週1-3天）
1.55=中等活躍（適量鍛鍊或運動，每週3-5天）1.725=很活躍（大量鍛鍊或運動，每週6-7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）
日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動係數，這個就是全天的熱量總消耗
用上面的演算法計算，我自己的日常熱量消耗大約在2300卡左右（1500*1.55=2325）。
如果要**，就讓熱量攝入低於日常活動量250-500卡，如果要增重，就把攝入量提高500卡左右。
2樓：匿名使用者
1、人的一天基本熱量需求是不少於5000千焦耳- 7500 千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )，男性 ：
9250- 10090千焦耳，女性： 7980 - 8820千焦耳。
2、對於需要的熱量每個人，每種狀態下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下：
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量
3、人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法：
女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10
擴充套件資料
消耗卡路里的活動有：
1、較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
2、輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
3、中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
3樓：考慮7進
人每時每刻都在消耗能量，使用bmr來計算人全無活動（睡一整天）時所需的熱量。而bmr的計算也與性別，身高，體重有關係，換算公式如下：
女: bmr = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男: bmr = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
而且人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。通常使用使用，將你的bmr乘以活動係數（如下）：
幾乎不動 calorie-calculation = bmr x 1.2
稍微運動（每週1-3次）總需 = bmr x 1.375
中度運動（每週3-5次）總需 = bmr x 1.55
積極運動（每週6-7次）總需 = bmr x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = bmr x 1.9
4樓：blackpink_羅捷
正常**每天需要的熱卡數量一般在2000至3500卡之間。如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡。
男生和女生的「基礎代謝率」及「一日所需熱量」計算方式有所不同，主要是因為男生女生在一些身體的特別組織上，有極大的差別。而且，每個人會依照身高、體重、年齡的不同，而算出不一樣的「基礎代謝率」。
熱量是指當系統狀態的改變**於熱學平衡條件的破壞，也即**於系統與外界間存在溫度差時，我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時所傳遞的能量稱為熱量。熱量和功是系統狀態變化中伴隨發生的兩種不同的能量傳遞形式，是不同形式能量傳遞的量度，它們都與狀態變化的中間過程有關,因而不是系統狀態的函式。
1、什麼是熱量：人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。
它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
2、熱量的單位：營養學中用「千卡」做熱量的單位。1千卡是1l水由15℃升高1度所需要的熱量
熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。
5樓：默默她狠傷
正常**每天需要的熱卡數量一般在2000至3500卡之間。
體重多少的卡路里需要計算，方式如下：
女：bmr = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男：bmr = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
一般**每日需要的熱量 （1大卡 = 4.184千焦耳）：
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量，也就是說你要健康，至少每天要吃1200大卡。
6樓：匿名使用者
你說的是基礎代謝率的概念。我們每天從起床張開眼睛那一刻，身體就會開始燃燒能量，包括你刷牙洗臉、走路去搭公車、坐地鐵、應付一天上班上課的精力等等，都會消耗你的卡路里能量，而這些最基本的熱量，我們就將它稱為「基礎代謝率bmr」。
男生和女生的「基礎代謝率」及「一日所需熱量」計算方式有所不同，主要是因為男生女生
在一些身體的特別組織上，有極大的差別。而且，每個人會依照身高、體重、年齡的不同，而
算出不一樣的「基礎代謝率」。
千萬不要偷懶怕算數字，只有誠實的面對，才能幫助自己有效**。快動手跟著下面的簡單
例子試著計算看看，你也會發現很有趣的結果喔!
基礎代謝率計算公式:
女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7x年齡)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
例如：李小姐體重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基礎代謝率(bmr)是:
655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
王先生他的體重80公斤、身高180公分、今年24歲，他的每天基礎代謝率(bmr)是:
66+ (13.7x80) + (5.ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。
透過上面的舉例計算，大家是不是對基礎代謝率(更瞭解了一點呢?
接下來，我們就要利用算出來的「基礎代謝率」，進一步算出你的「每日所需熟1」囉!
每個人的每日所需熱量，會因為工作型別還有生活習慣俯有不同，因此，想要知道自己的所
需熱量，就要先根據你的生活習慣選出適合你的計算方式.
以下每種型別即代表一種「工作生活型別數值」。
☆長時間坐在辦公室、教室裡、很少運動或是完全沒有運動的人。(1.2)
☆偶爾會運動或散步、逛街、到郊外踏青，每週大約少量運動1~3次的人。(1.3)
☆有持續運動的習慣，或是會上健身房，每週大約運動3~5次的人。(1.5)
☆熱愛運動，每週運動6~7次，或是工作量相當大的人。(1.7)
☆工作或生活作息需要大量勞動，相當消耗能量的人。(1.9)
找出自己是哪種型別的人之後，就快把「基礎代謝率」x「工作生活型別數值」，就可以算出你的「一日所需熱量」
一日所需熱量計算公式:
基礎代謝率x工作生活型別數值=一日所需熱量
以上面李小姐為例:
李小姐的基礎代謝率(bmr)是: 1364.8卡，她長時間坐在電腦前面工作，很少運動，所以選
擇1.2
因此，她的「一日所需熱量」=1364.82xx1.2= 1637.76卡
王先生的基礎代謝率(bmr)是: 1898.8卡而王先生習慣每週運動跑步三天，工作量不算大，他
選擇1.5 因此，他的「一日所需熱量」=1898.8 x 15=2848.2卡
透過這些算出來的卡路里熱量，你就可以知道自己一天該攝取多少熱量;或是吃進過多熱量
後，要多運動來消耗掉這些熱量，如此一來，才不會讓自己的體重在糊里糊塗的情況下越積越
多。雖然計算這些數字可能會讓一些女生們感到頭痛，男生們感到厭煩，但是，正確的**方式
就是要這樣"斤斤計較"，才有可能對症下藥達成目標，更可以避免盲目用錯方式而活受罪。
7樓：笨貓多隻
正常**每天需要的熱卡數量一般在2000至3500卡之間。
每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡。但是有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不足時，本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
人一天要吸收多少卡路里，人的一天基本熱量需求是多少卡？
我們每天主要吸收兩種食物 一種是有益於健康而不太會增加體重的食物，如 魚 蔬菜 水果 脫脂奶製品等 另一類則是增加體重的食品，如 巧克力 奶油 乾酪 豬肉製品 油炸食品 糖果等。要 首先要減少你吃的食物量。吸收不當的食物會使你肥胖，因此當你想到 的時候，那就是要降低卡路里的攝取量。卡路里到底是什麼 ...
人一天攝入熱量小於一天正常熱量會怎樣
菩提藤 如果一天攝入的熱量小於自身消耗的熱量身體就會慢慢肖瘦的！正常人一天攝取多少卡路里 軒軒 人在靜止狀態下的基礎代謝，男性一般在1400 1800大卡，女性通常在1000 1400大卡，根據版年齡身高體重權等不同會有一些波動。此外，日常活動也會消耗一些。總的來說，一個人一天，男性大約消耗2600...
成年人一天需要多少熱量，一個成年人一天需要消耗多少能量
有時夢羽 根據世界衛生組織出版的 熱量和蛋白質攝取量 一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800 1900千卡的熱量，一個健康的成年男性則需要1980 2340千卡的熱量。一 熱量的單位 熱量的常用單位為千卡 又稱 大卡 及千焦耳 兩者之間的換算關係為1 千卡 4.184 千焦耳 二 熱量的計算公...