人一天要吸收多少卡路里,人的一天基本熱量需求是多少卡?

時間 2021-09-14 02:57:07

1樓:匿名使用者

我們每天主要吸收兩種食物:一種是有益於健康而不太會增加體重的食物,如:魚、蔬菜、水果、脫脂奶製品等;另一類則是增加體重的食品,如:

巧克力、奶油、乾酪、豬肉製品、油炸食品、糖果等。

要**,首先要減少你吃的食物量。吸收不當的食物會使你肥胖,因此當你想到**的時候,那就是要降低卡路里的攝取量。

卡路里到底是什麼

卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業上的說法,l個單位量的卡路里能使l克的水上升攝氏1度。

卡路里不是營養物,但很多營養物給我們卡路里。蛋白質、碳水化合物和脂肪組合成含有卡路里成分的各種食物。

☆1克蛋白質包含4千卡熱量

☆l克碳水化合物含4千卡熱量

☆1克脂肪含9千卡熱量

☆1克酒精含7千卡熱量

大多數食物和酒類是由蛋白質、脂肪和碳水化合物(有時是酒精)所組成的,因此食物中的卡路里含量就是各種營養物的卡路里含量的總和。

如:一碗雞肉麵條湯含有3克蛋白質、7克碳水化合物和2克脂肪,卡路里總數是58千卡。

一個橘子含有50卡路里的熱量,它為你提供了3克的纖維素,一日維生素c的需求量和大量的葉酸。

**食品你吃我吃大家吃

許多身體偏胖或擔心發胖的人,總認為吃蔬菜不會發胖,因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上,過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。

那麼,在你開始實施飲食**時,你應該吃哪些食物呢?

黃瓜 黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿蔔 白蘿蔔含有辛辣成分芥子油,促進脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用。

全麥包 熱量:65卡/片

全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!

椰菜 熱量:40卡/杯

椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成**湯,肚子餓的時候很管用,低卡又飽肚。

蘆筍 熱量:66卡/磅

蘆筍含豐富維他命a同c,用來做沙拉是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。

茄子 熱量:19卡/半碗

有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命a、b及c,對**人士講係一種好吃又有益食物。

雞肉 雞肉繫好多**餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3盎司雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

海鮮 熱量:水浸吞拿魚135卡/1/4杯,三文魚70卡/一盎司

扁豆 熱量:232卡/杯

若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。

橙 熱量:50卡/個

橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。

冬瓜 冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。

芹菜: 含有維他命a及c,但大部分為水分及纖維素,所以熱量很低,吃多了不怕胖。

香菇: 香菇含有30多種酉每和18種氨基酸,其中人體必需的8種氨基酸,就含了7種。所含核酸物質,可以抑制膽固醇的增加,所以可**。

綠豆芽 現代人多缺少纖維素,所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋,以防維他命b流失,又可以加強**作用。

洋蔥: 洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,對脆性的血管有軟化作用,並可護膚美容,能促進表皮細胞對血液中氧的吸收,增強肌膚修復能力。

醋  醋具酸性,可軟化血管,清除血脂,對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋,我們應挑選釀造醋。

1200卡 1500卡 1800卡

麵食組分量 5 6 8

蔬菜組分量 3 3 5

水果組分量 2 3 4

牛奶組分量 2 2 2

肉食組分量 5盎司 6盎司 7盎司

脂肪,油和糖 少量 少量 少量

不同熱卡水平的食物組份額

首先,確定你的卡路里需求量。然後用下表中的資訊,以你的熱卡水平為基礎,決定你每日從每項食物組攝取的食物份數的限度。

如果您在節食和減少熱卡消耗,那麼選擇養分豐富的食物就比什麼都重要,不要選高脂肪、高糖、高熱卡食物,它們提供的維生素和礦物質很少。

日熱卡消耗量在1200卡的人可能注意到了麵食允許的數量是5份,從5份中您的身體會得到充足的維他命b和纖維素,只是您要保證選擇這一組的全麥食物和高纖維素食物。

2樓:體重管理師一夏

1200-1500左右

攝入的熱量一定不能高於消耗的熱量

3樓:匿名使用者

兩千多吧````聽人說的!

4樓:匿名使用者

那要看你的食慾是多少

人的一天基本熱量需求是多少卡?

5樓:星傑月雅

可以在網上找個rmr計算器算一下,或者用下面的方法計算。

基礎代謝計算公式

男性靜息代謝率:10 * 體重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 5 * 年齡+5

女性靜息代謝率:10 * 體重(kg)+ 6.25 * 身高(cm)- 45 * 年齡-161

用上面的公式算出基礎代謝數值後,再用下面對應的運動水平係數相乘,就可以算出你的日常 熱量消耗

1.2=靜坐的(幾乎不鍛鍊或運動)1.375=輕度活躍(少量鍛鍊或運動,每週1-3天)

1.55=中等活躍(適量鍛鍊或運動,每週3-5天)1.725=很活躍(大量鍛鍊或運動,每週6-7天)

1.9=極其活躍(高強度鍛鍊或運動,從事體力勞動)

日常熱量消耗=基礎代謝(靜息代謝率)*運動係數,這個就是全天的熱量總消耗

用上面的演算法計算,我自己的日常熱量消耗大約在2300卡左右(1500*1.55=2325)。

如果要**,就讓熱量攝入低於日常活動量250-500卡,如果要增重,就把攝入量提高500卡左右。

6樓:匿名使用者

1、人的一天基本熱量需求是不少於5000千焦耳- 7500 千焦耳,這是維持人體正常生命活動的最少的能量。**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ),男性 :

9250- 10090千焦耳,女性: 7980 - 8820千焦耳。

2、對於需要的熱量每個人,每種狀態下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里,計算方式如下:

男性:[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量

女性:[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量

3、人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法:

女子 : 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 9

男子 : 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 10

擴充套件資料

消耗卡路里的活動有:

1、較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡,包括坐著時間較多的工作和活動,如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

2、輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡,包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。

3、中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡,包括站著工作需要手臂動作較多的(如交通警值勤、樂隊指揮)或坐著工作但手臂激烈動作的(如重型機械操作,駕駛拖拉機),擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。

7樓:考慮7進

人每時每刻都在消耗能量,使用bmr來計算人全無活動(睡一整天)時所需的熱量。而bmr的計算也與性別,身高,體重有關係,換算公式如下:

女: bmr = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )

男: bmr = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )

而且人不能總躺著,所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。通常使用使用,將你的bmr乘以活動係數(如下):

幾乎不動 calorie-calculation = bmr x 1.2

稍微運動(每週1-3次)總需 = bmr x 1.375

中度運動(每週3-5次)總需 = bmr x 1.55

積極運動(每週6-7次)總需 = bmr x 1.725

專業運動(2倍運動量)總需 = bmr x 1.9

8樓:blackpink_羅捷

正常**每天需要的熱卡數量一般在2000至3500卡之間。如果以一個60公斤標準體重的人,在休息狀態時,一天需1500-1600大卡;如果是中等活動量,一天需1800- 2000 大卡。

男生和女生的「基礎代謝率」及「一日所需熱量」計算方式有所不同,主要是因為男生女生在一些身體的特別組織上,有極大的差別。而且,每個人會依照身高、體重、年齡的不同,而算出不一樣的「基礎代謝率」。

熱量是指當系統狀態的改變**於熱學平衡條件的破壞,也即**於系統與外界間存在溫度差時,我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體,這時所傳遞的能量稱為熱量。熱量和功是系統狀態變化中伴隨發生的兩種不同的能量傳遞形式,是不同形式能量傳遞的量度,它們都與狀態變化的中間過程有關,因而不是系統狀態的函式。

1、什麼是熱量:人體每時每刻都在消耗能量,這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。

它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。熱能供給過多時,多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來,時間久了,身體就胖起來了。

2、熱量的單位:營養學中用「千卡」做熱量的單位。1千卡是1l水由15℃升高1度所需要的熱量

熱量消耗的途徑主要有三個部分,第一部分是基礎代謝率,約佔了人體總熱量消耗的65~70%,第二部分是身體活動,約佔總熱量消耗的15~30%,第三部分是食物的熱效應,佔的比例最少約10%,這三者的比例大致已經固定。

人一天應該消耗多少卡路里,人一天需要多少卡路里

對於需要的熱量每個人,每種狀態下都是不一樣的。依照性別 年齡 身高 體重計算一日所需的卡路里,計算方式如下 男性 665 1.38x體重 kg 5x高度 cm 6.8x年齡 x活動量 女性 665 9.6x體重 kg l.9x高度 cm 4.7x年齡 x活動量 活動量 一般人的活動量由1.1 1.3...

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