1樓：匿名使用者
我們每天主要吸收兩種食物：一種是有益於健康而不太會增加體重的食物，如：魚、蔬菜、水果、脫脂奶製品等；另一類則是增加體重的食品，如：
巧克力、奶油、乾酪、豬肉製品、油炸食品、糖果等。
要**，首先要減少你吃的食物量。吸收不當的食物會使你肥胖，因此當你想到**的時候，那就是要降低卡路里的攝取量。
卡路里到底是什麼
卡路里只是衡量能量的方法——衡量食物中的熱量和人們身體中釋放的熱量。按專業上的說法，ｌ個單位量的卡路里能使ｌ克的水上升攝氏１度。
卡路里不是營養物，但很多營養物給我們卡路里。蛋白質、碳水化合物和脂肪組合成含有卡路里成分的各種食物。
☆１克蛋白質包含４千卡熱量
☆ｌ克碳水化合物含４千卡熱量
☆１克脂肪含９千卡熱量
☆１克酒精含７千卡熱量
大多數食物和酒類是由蛋白質、脂肪和碳水化合物（有時是酒精）所組成的，因此食物中的卡路里含量就是各種營養物的卡路里含量的總和。
如：一碗雞肉麵條湯含有３克蛋白質、７克碳水化合物和２克脂肪，卡路里總數是５８千卡。
一個橘子含有５０卡路里的熱量，它為你提供了３克的纖維素，一日維生素ｃ的需求量和大量的葉酸。
**食品你吃我吃大家吃
許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。
那麼，在你開始實施飲食**時，你應該吃哪些食物呢？
黃瓜 黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿蔔 白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
全麥包 熱量：６５卡／片
全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者ｔｅａ ｔｉｍｅ吃個全麥包填填肚子！
椰菜 熱量：４０卡／杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成**湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。
蘆筍 熱量：６６卡／磅
蘆筍含豐富維他命ａ同ｃ，用來做沙拉是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。
茄子 熱量：１９卡／半碗
有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命ａ、ｂ及ｃ，對**人士講係一種好吃又有益食物。
雞肉 雞肉繫好多**餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。３盎司雞肉只有４．１ｇ脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
海鮮 熱量：水浸吞拿魚１３５卡／１／４杯，三文魚７０卡／一盎司
扁豆 熱量：２３２卡／杯
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
橙 熱量：５０卡／個
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。
冬瓜 冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
芹菜： 含有維他命ａ及ｃ，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
香菇： 香菇含有３０多種酉每和１８種氨基酸，其中人體必需的８種氨基酸，就含了７種。所含核酸物質，可以抑制膽固醇的增加，所以可**。
綠豆芽 現代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，以防維他命ｂ流失，又可以加強**作用。
洋蔥： 洋蔥含環蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，對脆性的血管有軟化作用，並可護膚美容，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，增強肌膚修復能力。
醋 醋具酸性，可軟化血管，清除血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖者均有益處。但醋有合成醋與釀造醋，我們應挑選釀造醋。
1200卡 1500卡 1800卡
麵食組分量 5 6 8
蔬菜組分量 3 3 5
水果組分量 2 3 4
牛奶組分量 2 2 2
肉食組分量 5盎司 6盎司 7盎司
脂肪，油和糖 少量 少量 少量
不同熱卡水平的食物組份額
首先，確定你的卡路里需求量。然後用下表中的資訊，以你的熱卡水平為基礎，決定你每日從每項食物組攝取的食物份數的限度。
如果您在節食和減少熱卡消耗，那麼選擇養分豐富的食物就比什麼都重要，不要選高脂肪、高糖、高熱卡食物，它們提供的維生素和礦物質很少。
日熱卡消耗量在１２００卡的人可能注意到了麵食允許的數量是５份，從５份中您的身體會得到充足的維他命ｂ和纖維素，只是您要保證選擇這一組的全麥食物和高纖維素食物。
2樓：體重管理師一夏
1200-1500左右
攝入的熱量一定不能高於消耗的熱量
3樓：匿名使用者
兩千多吧````聽人說的!
4樓：匿名使用者
那要看你的食慾是多少
人的一天基本熱量需求是多少卡？
5樓：星傑月雅
可以在網上找個rmr計算器算一下，或者用下面的方法計算。
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5
女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平係數相乘，就可以算出你的日常 熱量消耗
1.2=靜坐的（幾乎不鍛鍊或運動）1.375=輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每週1-3天）
1.55=中等活躍（適量鍛鍊或運動，每週3-5天）1.725=很活躍（大量鍛鍊或運動，每週6-7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）
日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動係數，這個就是全天的熱量總消耗
用上面的演算法計算，我自己的日常熱量消耗大約在2300卡左右（1500*1.55=2325）。
如果要**，就讓熱量攝入低於日常活動量250-500卡，如果要增重，就把攝入量提高500卡左右。
6樓：匿名使用者
1、人的一天基本熱量需求是不少於5000千焦耳- 7500 千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )，男性 ：
9250- 10090千焦耳，女性： 7980 - 8820千焦耳。
2、對於需要的熱量每個人，每種狀態下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下：
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量
3、人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法：
女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10
擴充套件資料
消耗卡路里的活動有：
1、較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
2、輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
3、中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
7樓：考慮7進
人每時每刻都在消耗能量，使用bmr來計算人全無活動（睡一整天）時所需的熱量。而bmr的計算也與性別，身高，體重有關係，換算公式如下：
女: bmr = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男: bmr = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
而且人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。通常使用使用，將你的bmr乘以活動係數（如下）：
幾乎不動 calorie-calculation = bmr x 1.2
稍微運動（每週1-3次）總需 = bmr x 1.375
中度運動（每週3-5次）總需 = bmr x 1.55
積極運動（每週6-7次）總需 = bmr x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = bmr x 1.9
8樓：blackpink_羅捷
正常**每天需要的熱卡數量一般在2000至3500卡之間。如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡。
男生和女生的「基礎代謝率」及「一日所需熱量」計算方式有所不同，主要是因為男生女生在一些身體的特別組織上，有極大的差別。而且，每個人會依照身高、體重、年齡的不同，而算出不一樣的「基礎代謝率」。
熱量是指當系統狀態的改變**於熱學平衡條件的破壞，也即**於系統與外界間存在溫度差時，我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時所傳遞的能量稱為熱量。熱量和功是系統狀態變化中伴隨發生的兩種不同的能量傳遞形式，是不同形式能量傳遞的量度，它們都與狀態變化的中間過程有關,因而不是系統狀態的函式。
1、什麼是熱量：人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。
它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。
2、熱量的單位：營養學中用「千卡」做熱量的單位。1千卡是1l水由15℃升高1度所需要的熱量
熱量消耗的途徑主要有三個部分，第一部分是基礎代謝率，約佔了人體總熱量消耗的65~70%，第二部分是身體活動，約佔總熱量消耗的15~30%，第三部分是食物的熱效應，佔的比例最少約10%，這三者的比例大致已經固定。
人一天應該消耗多少卡路里，人一天需要多少卡路里
對於需要的熱量每個人，每種狀態下都是不一樣的。依照性別 年齡 身高 體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下 男性 665 1.38x體重 kg 5x高度 cm 6.8x年齡 x活動量 女性 665 9.6x體重 kg l.9x高度 cm 4.7x年齡 x活動量 活動量 一般人的活動量由1.1 1.3...
人一天可以吸收幾個蛋的營養，人一天能吸收幾個雞蛋的營養
雞蛋是我們日常生活中經常會吃到的食物，一般一天一個人一個就夠了，吃多了吸收不了。雞蛋又名雞卵 雞子，是母雞所產的卵。其外有一層硬殼，內則有氣室 卵白及卵黃部分。富含膽固醇，營養豐富，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要 易為機體吸收，利用率高達98 以上，營養價...
成年人一天需要多少維C，人一天要補充多少維生素C
一顆山竹的夢想 中國的維生素c推薦基本服用是100毫克 天,但有害限值是1000毫克 天 其中包括大量的人群及個體差異 獼猴桃是一種深受消費者喜愛的水果，每100克獼猴桃含維生素c高達300毫克，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素 c 需求量的兩倍多。就較好品質的獼猴桃而言,每百克獼猴桃中含水分83....