1樓：灰色人生
對於需要的熱量每個人，每種狀態下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下：
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量
活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
2樓：管曼安所昌
正常人一天所消耗的熱量是2000-2400,當你一天所消耗的熱量在1000大卡時,你身體的脂肪就會燃燒熱量來提供你一天所需要的熱量.一週就會有7000-9800大卡的缺口,7700大卡熱量=1公斤脂肪,所以減一斤需要消耗3850大卡的熱量
3樓：弘宇航宰茹
這要看年齡和性別來歸納！
不過平常20歲-30歲的人：每天攝取1500-2000的熱量，消耗500-800左右的熱量是正常的。
如果想**的話，每天攝取量和消耗量減完了的結果保持在1000-1500之間就可以了~！
我也是看了很多網上的資料來歸納說出的~！
人一天需要多少卡路里?
4樓：灰色人生
對於需要的熱量每個人，每種狀態下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下：
男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量
女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量
活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
5樓：蟻遠修俏
**的原理就是讓攝取量（所吃的食物卡路里）低於消耗量（身體一天所能消耗的卡路里，即俗稱的新陳代謝），所以，在我開始介紹如何活用食物代換表來**前，必須先計算我一天要吃多少卡路里。其步驟如下：
步驟一：先計算身體的消耗量
簡單地說，就是先知道我一天可以消耗多少卡路里。
下面提供一個最簡單的公式來計算：
1.我們一天所能消耗的熱量＝基礎代謝(bmr)＋食物攝食產熱效應(tef)
生理活動量
2.基礎代謝佔總熱量的70％，所以只要計算出基礎代謝就可算出總熱量（消耗量）【基礎代謝?0%＝總熱量】
3.基礎代謝的公式為：男性每公斤體重每小時1卡路里，女性每公斤體重每小時0.9卡路里。
例如：我自己56公斤
，每日可消耗多少卡路里（消耗量）？
同樣地我可算出自已的基礎代謝＝56?.9?4＝1209。6大卡；而一天所能代謝的熱量＝1209。6?.7＝1728大卡。
步驟二：決定要吃多少卡路里
56公斤依照公式計算出我一天所能消耗的熱量有1728大卡。那麼，應該每天吃多少卡路里才能達到**的效果呢？基本上，想要減輕
一公斤的體重，需要少吃7700大卡，所以，如果我每天減少500大卡的話，一個星期約可減半公斤（500?=3500大卡，一星期下來約可減去半公斤）；如果我每天減少1000大卡的話，一星期約可減一公斤
。最健康的**方法～少吃，多運動！
基本上，減少500大卡，或1000大卡可透過兩種途徑來達到：純粹從飲食少吃著手（少吃就是減少攝取量）；以及少吃並同時多運動來做（運動可增加消耗量，提升新陳代謝）。
想要一星期減半公斤的話，可以透過直接每天少吃500大卡的熱量(如此一來我每天應該將熱量控制在1728-500=1228大卡)；或是每天少吃300大卡，並同時從事一個能消耗200大卡的運動，讓一天的卡路里差額能達到500大卡，這兩個方法都能幫助我每天減少500大卡，達到一個月減少
兩公斤的肥目的。
當決定好自己應該吃多少卡路里後，再來就是要將卡路里換算為份量了。為方便jm使用，我做了個對照表供作參考：
表：卡路里與份量對照表
一天卡路里
主食份數
肉類份數
水果份數
備註1000大卡84
2＊本飲食中主食提供560大卡，肉類300大卡，水果120大卡，共計980大卡。
1200大卡95
3＊本飲食中主食提供630大卡，肉類375大卡，水果180大卡，共計1185大卡。
1400大卡107
2＊本飲食中主食提供700大卡，肉類525大卡，水果120大卡，共計1345大卡。
1600大卡118
3＊本飲食中主食提供770大卡，肉類600大卡，水果180大卡，共計1550大卡。
備註：因為蔬菜的卡路里很低，為簡化使用方法，本表不把蔬菜的卡路里計算在內；此外，因為外食的油脂熱量很難估計，為方便計算亦沒有將烹呼叫油脂的熱量（包括喝湯的熱量）計算在內，請儘量選擇少油的烹調方式（如烤、滷、燉、蒸、煮、燙或湯等方法）；或利用熱水將炒菜的油脂燙掉；或透過增加活動量來消耗可能吃入的油脂熱量。
外食時，如何利用食物代換表來控制食物熱量？
現在，應該已經規劃好自己一天要吃多少卡路里了，也知道換算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉類與多少份水果了，還要學會如何輕鬆地將這些概念，活用在外食環境中。我決定一天吃1200大卡的話，對照上表可知一天就可以吃9份主食、5份肉類、3份水果。可以任意將此份量分成三餐來吃，為方便了解，分配為早餐3份主食、1份肉類、1份水果；午餐和晚餐則各為3份主食、2份肉類、1份水果。
6樓：泰士恩韋衣
成年人每天要消耗多少能量
1、基礎代謝率（bmr）
人體空腹靜臥於18～25℃環境中，維持體溫和器官最基本生命活動所需的能量稱為基礎代謝能量。每千克體重每小時所耗的能量稱為基礎代謝率（bmr）。相當於人絕對休息時的能耗，正常成年人的相應功率為67～87焦/秒。
2、一些主要活動的能量消耗
開展一般活動的成年人，每天約消耗1萬千焦能量。對大學生而言，一個60千克體重的男生，平均每天能量消耗大約為12600千焦（按1千卡＝4.184千焦，大約為3000千卡）能量；一個55千克體重的女生，平均每日能量消耗大約為8820千焦（2100千卡）。
3、國際衛生組織規定人均日攝取熱量達到1萬千焦（合約2400千卡），就算達到了溫飽線。美、俄、法、加、澳為1.4～1.
5萬千焦，日本為1.2萬千焦。我國於2023年第二次營養調查結果顯示，全國男女老少平均日攝入熱量為1.
04萬千焦。
4、人要維持生命，總是需要一個基本的能量**，這個基本的能量**，就叫做基礎代謝，學術上有對基礎代謝的解釋，
是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測定方法是在人體在清醒、安靜、大腦沒有思考問題的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
7樓：阿歡的名單
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。... 人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才
8樓：其春芳鄲貞
正常人一天所消耗的熱量是2000-2400,當你一天所消耗的熱量在1000大卡時,你身體的脂肪就會燃燒熱量來提供你一天所需要的熱量.一週就會有7000-9800大卡的缺口,7700大卡熱量=1公斤脂肪,所以減一斤需要消耗3850大卡的熱量
9樓：隆印枝蘭凰
每個人的攝入能量，不太一樣，正常標準體重的成年人，輕體力勞動者，每天保證2200大卡即可，一旦超過這個量，一定會造成肥胖，脂肪堆積，當然，如果運動量加大，多吃一些也沒關係，主要是保證攝入能量和消耗能量的平衡，人體就不會長胖或者是偏瘦。
10樓：靖施黃濃
女的1800—2000大卡，男的多些，因人而異。很多**女生和竭力保持苗條的女生一味減少熱量攝取，其實最低也要保證600—800大卡，才能保證身體機能不出現異常，據說林青霞每天吃的食物熱量大約1200大卡，7000大卡約等於一公斤脂肪，你可以換算一下。哦，還有，一大卡就是一千卡。
11樓：羊福偶淑
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量
12樓：強維熊小春
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關
,一般而
言,如果以一個60公斤標準體重的人,在休息狀態時,一天需1500-1600大卡;如果是中等活動量,一天需1800-2000大卡。
13樓：匿名使用者
正常人每公斤，每天，需要30到45卡路里。
14樓：卿蒙雨
1000到1500大卡之間
這個跟你的性別身高等因素都有關係的說不準
但一般的人只要每天的攝入不超過1200大卡就可以**了建議你如果要用算卡的方法**的話~最好再去查一下食物的熱量表~這樣可靠哦~祝你**成功哦~！
正常人一天消耗多少熱量
15樓：樸民化工
每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡。但是有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不足時，本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量**，可以分解出來**新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母c,最常見於食品標註，相當於在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見於科研文件中，1000小卡＝1大卡
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580kca|
人一天要吸收多少卡路里，人的一天基本熱量需求是多少卡？
我們每天主要吸收兩種食物 一種是有益於健康而不太會增加體重的食物，如 魚 蔬菜 水果 脫脂奶製品等 另一類則是增加體重的食品，如 巧克力 奶油 乾酪 豬肉製品 油炸食品 糖果等。要 首先要減少你吃的食物量。吸收不當的食物會使你肥胖，因此當你想到 的時候，那就是要降低卡路里的攝取量。卡路里到底是什麼 ...
怎樣計算一天消耗了多少卡路里
浪冰罪 計算方法如下 1 運用mifflin st.jeor 等式，具體方法如下 男性 10 體重 千克 6.25 身高 釐米 5 年齡 5。女性 10 體重 千克 6.25 身高 釐米 5 年齡 161。2 根據活動等級計算總代謝 久坐不動的 一點點運動或者沒有運動 卡路里 bmr 1.2。少量運...
人一天消耗多少千卡，一個人一天消耗多少大卡
因年齡段不同，性別也不同，所以各人所消耗的卡路里也是有所差異的，但是就一般成年人而言，每天所消耗的熱量一般在1400卡路里左右。一個人一天消耗多少大卡?一天消耗多少千卡是正常的？耗1500 2000卡路里的熱量。無論如何，一個人每天的熱量總攝取量不應少過1200卡路里。要想 保持每天消耗的熱量要大於...