1樓：雨天天氣晴之歌
①首先建立信心；
②安排規律的生活；
③保持適度運動，但睡眠前應避免劇烈運動；
④睡前放鬆心情；
⑤設計安靜的臥房；
⑥使睡床單純化；
⑦睡前飲食適度，不要過飽過飢；
⑧睡前不要飲酒；
⑨慎服安眠藥物；
⑩如以上建議不能生效，你仍應保持按時**的習慣，如實在無法入睡，可起床做一些舒緩的活動。
首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。 堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。
那種一週中每天都睡得很少，而期待週末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。 定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.
還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
2樓：旭誠裝飾建材館
好的生活習慣還是養養成的，晚上睡不著的時候不妨看看書聽聽**，做一些比較舒緩的事情，喝杯熱牛奶，會睡好的，晚上休息好，白天就不會打瞌睡了！~
晚上睡不著，白天打瞌睡，怎麼辦
3樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
4樓：清風徐來擾人心
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
5樓：寶寶貝貝的奶糖
①首先建立信心；
②安排規律的生活；
③保持適度運動，但睡眠前應避免劇烈運動；
④睡前放鬆心情；
⑤設計安靜的臥房；
⑥使睡床單純化；
⑦睡前飲食適度，不要過飽過飢；
⑧睡前不要飲酒；
⑨慎服安眠藥物；
⑩如以上建議不能生效，你仍應保持按時**的習慣，如實在無法入睡，可起床做一些舒緩的活動。
6樓：漆穰逢夏寒
晚上11點睡，早上7點起，中午睡一小時午覺，堅持1星期就習慣了。
晚上睡不著，白天打瞌睡，怎麼辦啊
7樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
8樓：匿名使用者
晚上睡不著覺，白天打瞌睡，是因為作息時間不規律，晚上經常熬夜，導致白天打瞌睡，這個時候可以適當的調整一下作息規律。
1.不要熬夜，要養成良好作息習慣，早睡早起。
2.睡覺前避免喝濃茶、咖啡等飲品。
3.睡覺時不要胡思亂想。平時要勞逸結合，避免過度勞累。
4.要注意保持心情愉悅和心態樂觀，避免思想壓力過大和思慮過度。
5.保證營養均衡，多吃黑芝麻、堅果等食物，多吃蔬菜水果，忌辛辣等刺激性食物。
6.要合理體育鍛煉，增強體質。
另外專家建議可口服眠夢香，有助於寧神順氣，增強睡眠。堅持一段時間睡眠質量更佳。
9樓：匿名使用者
人生悉恨何能免？銷魂獨我情何限！李 煜
晚上睡不著，白天打瞌睡，這是怎麼回事？
10樓：雅俗共賞
1.因為壓力太大、焦慮的原因，會導致晚上睡不著。
2.養成了熬夜的壞習慣，所以會白天打瞌睡。
3.晚上身體沒有得到充足休息，白天自然會困。
一般來說人體一天需要休息8個小時，如果沒有休息8個小時，身體的系統也會在以後有時間的時候把這8個小時補回來，所以我們白天會感覺很困。如果我們晚上睡不著，那麼身體就會在白天的時候把這幾個小時補回來，我們應該儘量在晚上睡覺，這樣就能夠把黑白顛倒了。
總而言之，晚上睡不著，白天打瞌睡。可能是因為比較焦慮，所以導致晚上很難入睡，但是人體需要在晚上進行休息，如果沒有進行充足的休息，身體系統就會想在白天休息回來，導致白天容易打瞌睡。
11樓：挽風向日葵
晚上睡不著，白天打瞌睡，正是因為身體得生物鐘混亂了，作息時間不規律導致的。
12樓：zpfly飛
晚上睡不著，白天打瞌睡是因為心裡有放不下的事情，但是自己根本就不覺得，這是潛意識放不下的結果。應該頭腦放空，用腹部緩緩呼吸。
13樓：噴氣橡皮機關槍
這就說明你的生物鐘已經顛倒了，所以才造成這種現象，現在你要積極地調整日常的作息時間
14樓：方得始終的1諾
這種情況大來
多是與生活壓自
力過大和精神壓力過大有關，這些都會導致出現睡眠困難，也會引起夜間睡眠的質量不好。
平時要多有一些戶外鍛鍊，鍛鍊身體，增強自身的體質，要養成良好的生活習慣，同時也要放鬆心情，睡眠前可以聽一聽舒緩的**。
15樓：匿名使用者
主要是因為生物鐘已經形成了。已經習慣了白天瞌睡晚上睡不著。應該試著晚上不玩手機，不做其他的事情，安安靜靜的睡覺。
16樓：窪揭
已經形成熬夜的習慣，生物鐘已經被打亂，就會導致晚上睡不著，白天打瞌睡的現象。
改正方法：
1、讓臥室徹底黑暗，能有效促進入睡並提高睡眠質量。
2、睡前儘量不做任何動腦的活動，不談論讓人興奮的事情。
3、適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放鬆下來。
4、睡前口服眠夢香，堅持一段時間能夠調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
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