1樓：匿名使用者
好是好!但是從一個健身教練的角度來講，你上午健身之後還有體力下午去打球，我只能說兩點，一是你體力很好，肌肉處於緊張的狀態下你還能打球！二是你健身的時候沒有用全力，健身一定要用全力,這樣才能有效果的。
因為健身是把肌肉一直處在繃緊的狀態！打球不是一直處在繃緊狀態，籃球需要很好的柔韌度的。時間長了你不會受傷別人也有可能受傷！
因為你控制不了自己的肌肉。其實最好的是一天練一個。如果體力好的也沒問題！
我以前跟你一樣，但是時間長了效果不好！嗯
2樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
3樓：匿名使用者
可以 因為早上練了下午就要去爆發自己
4樓：匿名使用者
不好,一天一種就好啦，打籃球非常耗體力，如果早上還要健身身體會受不了了，過激的運動不但達不到預期的效果，還用還會損壞身體~
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我明天要去健身房健身，可是我從來沒去過健身房也沒健過身。，所以，你們有知道怎麼健身的，跟我說一下
第一次進健身房，一般會安排一個教練指導一下。但是這個教練主要希望你通過這一節課瞭解教練，以後請教練指導。教練會幫助安排健身計劃。好的教練會根據你的希望制定計劃，如 還是強健哪個部位 燦兒 網上大把的 不過你照著做也不一定標準練到的地方不一樣 最好是上幾節私教課 光跑步是沒有用的 不想花錢的話最好找熟...
我的健身計劃
週一 胸 三頭 週二 拉背 二頭 腹 週三 蹲腿 腹 週四 休息 週五 肩 腹 週六 二 三頭 週日 蹲腿 腹 動作以胸部為例 胸部動作 上斜槓鈴臥推6x6 12，平板槓鈴臥推4x8 12，上斜啞鈴推舉4x8 12，平板飛鳥4x10 15，下斜槓鈴推舉4x10 15，龍門夾胸2x10 15，仰臥啞鈴...