1樓：匿名使用者
第一次進健身房，一般會安排一個教練指導一下。但是這個教練主要希望你通過這一節課瞭解教練，以後請教練指導。教練會幫助安排健身計劃。
好的教練會根據你的希望制定計劃，如**，還是強健哪個部位
2樓：燦兒
網上大把的 不過你照著做也不一定標準練到的地方不一樣 最好是上幾節私教課 光跑步是沒有用的 不想花錢的話最好找熟人先帶帶 不然好尷尬的
3樓：金牌阿
隨便問個人就會告訴你
想去健身房鍛鍊身體，但是沒有經驗，從來沒去過，對健身這塊不懂。不知道怎麼鍛鍊啊？
4樓：求知無際
一般來說瘦的原因有這兩種：營養不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不強（怎麼吃都會不胖的）。家裡人都比較瘦的話可能遺傳因素也有一定影響，但不絕對，可以通過後天鍛鍊進行改善的。
營養不良比較好解決，把營養補足就好了。如果是腸胃的消化與吸收功能的話需要系統**。
在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。
下面給你說如何把體型消瘦的人練胖了。如果想到健身房鍛鍊的話可以逐步提升訓練強度，不要操之過急。
瘦子增肌，該怎麼做呢？
1）減少有氧運動，有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗你的肌肉。你已經夠瘦了，鍛鍊心肺也不是你的首要任務！
有句老話，送給增肌難的你：能走別跑，能停著別走，能坐別站著，能躺別坐著。如果你實在擔心你的小心肺，那一週有氧最多兩次！而且是恆速、低強度的有氧。
2）有氧練習單獨做，不要和力量練習放在同一天；
3）增加訓練強度，而不是訓練量。複合動作（如深蹲臥推）單組重複次數保持在8-10次，間歇保持在90-120秒，每個動作3-4組。千萬不要把力量練習變成有氧。
換而言之，就是增加運動的質量，而非時間長度；
4）適當地練習一些力量舉專案（深蹲、臥推、硬拉），單組次數控制在3-5次之內，可以促進生長激素和睪酮分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉；
5）訓練時間（加前後拉伸熱身）不要超過60分鐘。在最短的時間內，做最有質量的訓練。
健身訓練頻率：
每次訓練一個部位，一週3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的「泵感」，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
肌肉需要時間恢復：
保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
瘦子如何增肌食譜？
第一餐 早餐：100g燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃
第二餐 加餐：100g酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉
第三餐 午餐：120g生米+300g牛肉+250g多種蔬菜+1個番茄+一個玉米
第四餐 加餐：100g乳酪或酸奶+1根香蕉+1塊麵包 或者是直接兩勺增肌粉
第五餐 練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
第六餐 練後：3勺增肌粉+1根香蕉
第七餐 晚餐：100g生米+250g魚肉或者350g殼類海鮮+1個獼猴桃+250g多種蔬菜或者200g胡蘿蔔
第八餐 睡前：一小盒酸奶+一塊麵包
以上是鍛鍊較為精細的做法，但也沒必要這麼複雜。如果想要健身，在健身房運用各種器械進行無氧運動，如果有不會用的器械可以觀察或向周圍人請教，健身房沒那麼多講究，大家也比較願意幫助別人的。飲食的話少食多餐，鍛鍊後吃點牛肉或者5個蒸雞蛋清，又或者訓練前吃根香蕉。
健身房辦卡的話建議先辦個短期的嘗試下，以免直接辦長期的堅持不下去浪費。
我想去健身房鍛鍊一下身體，可我從來沒去過，瞭解的人麻煩說一下，裡面是怎麼收費的？然後第一次去那些器
5樓：手機使用者
一般健身房都是要辦會員的，就是包月，現在的健身房大概都在200元一月左右，當然，辦的時間越長就會相對便宜
6樓：
幾千塊有半年三個月一年這些
7樓：門捷
單獨的健身卡很便宜，不參加這班那班的
8樓：一哥一哥
可以直接去辦個會員卡，很方便的！
我想去健身房報個名，但是從來沒去過，想了解一下
9樓：匿名使用者
1、什麼都不用，只要穿一身適合運動的衣服就行，有其它必要的器材的話去了再買也不遲
2、這個無所謂，冷就加，熱就減，怎麼舒服怎麼穿就是了3、這個就不確定了，有月卡，年卡，次卡，年卡好一點的一兩千，普通的三到六百吧，如果以健身為目的而不是娛樂休閒的話就不用去很貴的地方了，只要器械比較全的地方都行
4、可以租個櫃子存放，不過有的地方很貴不划算，其實背個小包帶那些東西去健身房也沒什麼，習慣了就好，呵呵
10樓：
你應該是女孩吧？
1。緊身衣一般不用買專用的，只要質地是純棉，吸汗的單衫就很好，領口緊點就行，不過褲子一般需要，就是練瑜伽專用的那種。
2。看健身房的條件了，這個不好說，條件好的進去穿短袖是沒問題的3。年卡肯定是最便宜的，我不知道你在**，每個地方每個店價錢都不一樣，普通的一年一千左右，如果學校裡面有就最好了，一般三四百都可以。
4。這個就不用回答了吧？前面已經說清楚了：）
11樓：盛世體育
健身是一種生活習慣，需要慢慢融入。
你一定會變成一個健康美麗的女孩子~！！！
我是個15歲的男生，以前從來沒去過健身房，想去健身房練練，但是馬上就要上學了 想問一下如果每週
12樓：匿名使用者
首先回答健身房的作用是什麼。
健身房裡最值錢的不是跑步機，因為跑步在室外的效果比室內要好，健身房更側重的是肌肉重訓，也就是裡面的各種器材。
如果是**，只要跑步的量足夠即可，例如一次4~5k，一週跑上三四次就很有效果。
樓主應該是想鍛鍊肌肉，那就得加上重訓，無氧運動與有氧運動相結合。
鑑於樓主只有週末有時間進健身房，那麼合理的建議是：
平時堅持跑步，每次半個小時以上，消耗脂肪；
跑步的時候順便鍛鍊腿部肌肉，做些深蹲之類的，這個不受場地限制；
在宿舍的地上做俯臥撐，鍛鍊上臂前臂肌肉和胸肌；
週末進健身房，重點訓練核心肌群，即背肌，腹部肌肉，胸肌，掌握好節奏，這些肌肉沒有合適器材很難訓練出來。
祝樓主健身愉快。
13樓：保護笨蛋的人
可以的啊，平時不去健身房就要注意飲食
想去健身房，但是從來沒去過。不知道怎麼使用那些器械。請問一般健身房裡有沒有類似於指導員的工作人員（
14樓：匿名使用者
有健康顧問或者問值場教練都行，第一次去健身房帶上一套利於運動的服裝及運動鞋，毛巾，自帶一瓶純淨水，很簡單
15樓：匿名使用者
視**來定，帶瓶水，帶上嘴巴，不會就問唄。
我明天要去健身房，好緊張阿，有幾個問題想問大家
1.平時穿什麼就穿什麼去,健身房有更衣室,每個人都會有個更衣櫃,所以你記得要帶一把鎖.自己背個包,裝上水和運動裝,球鞋直接穿去就好.健身房一般都不冷,運動裝短褲t桖就行.2.健身房分器械區和有氧區.一般會有巡場教練,在你不懂的時候簡單的教你一下.但是要是監督你練的話,那就要花錢請私教了.器械區練肌肉...
我想上健身房鍛鍊另糾正雞胸駝背，去健身房能不能糾正駝背？
琴儉嘉緞 你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，回頭客的重複購買有很多，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說 彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳...
第一次去健身房，請問從來不健身的人會被健身者鄙視嗎
阿米家的小果 為什麼會被鄙視？而且如果你是要去健身房參加健身運動的話，那些健身房的教練肯定會很歡迎你的，其實現在健身的人並不是很多，大多數都是剛開始的，他們並不會鄙視你，而且會幫助你，教你如何去運動。 小溪是我吖 在健身房大家都是獨來獨往，不會有人注意到你的，況且大家也不知道你是第一次去健身房呀！ ...