1樓：津津樂道吧
提高睡眠質量的方法一：
睡前兩小時沐浴助睡眠，睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出「睡眠激素」。因此，睡前兩小時沐浴有益健康。
提高睡眠質量的方法二：
睡前拒絕以下食物：豐盛晚餐，高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜裡無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉；含咖啡因的飲料或食物，會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升，也不宜吃；晚餐要少吃產氣食物，包括：
豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、新增山梨糖醇的飲料等。
另外,醫生提醒，想睡得好，就要養成良好的睡眠衛生習慣，按時有規律地睡眠。也可以試試以下幾中食療方法：
1鮮百合50克，用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。也可用鮮百合60～90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。
常食具有清心安神的作用，能治神經衰弱和更年期綜合徵。
2蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
3桂圓肉15～30克，加白糖適量，煎後飲服，可以補益心脾，養血安神。
4大紅棗20枚，蔥的心煩不寐。白七根，加水煎服，可治虛勞不眠。或用大紅棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。可治由情志抑鬱或思慮過度，心脾受損引起.
最後， 祝您早日一覺到天明，睡到自然醒。
2樓：
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才**睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4.
專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講**5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香菸及巧克力，儘量在四點前食用6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
3樓：大樹和鳥的故事
實在那些辦法都不行，那只有要你老公用男人的方式安慰你。
4樓：匿名使用者
除了個網友說的那些，另外一個很好的方法就是睡前試著想想你躺在水中下沉一樣，像糖在水中融化下沉一樣的感覺 這個挺有小的
5樓：王洪禹
把心放靜 多幹些活或好些的
我有多夢，控制不住自己胡思亂想，睡覺睡不好
6樓：匿名使用者
我也是，堅持很久不睡覺，直到堅持不住了，一覺睡著了就不會了。
晚上睡覺總是睡不好，晚上總是睡不好覺是什麼原因
晚上睡不著覺怎麼辦？可以試試這款健腦安神益智的食療方。準備酸棗仁，百合，茯苓，蓮子，大麥，桑葉，一起加水煮開每天喝，安神補腦，讓你輕鬆擁有好睡眠。每天晚上睡不著覺是什麼原因 1.由於身體疾病而引起的失眠 如果人們原本就患有某些疾病的話，比如哮喘 心臟病等等，這些疾病在身體上所造成的疼痛或不適也會讓人...
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一。確定的結論，它是生理自發的結果，有觀點認為夢是大腦對之前問題的自動加工，有助於問題解決。還有人認為夢是自己潛意識的發洩，有助身體健康。不管哪種觀點，都沒有否定夢的功能，我們因夢多而感覺身心疲憊，可能只是一種心理暗示，因為夢也相當於一種經歷，加上夢的內容，我們感覺到今天接觸的東西比往日多，所以感覺...
晚上睡覺總睡不好，怎麼辦，晚上睡覺易醒，總是睡不好，怎麼辦？
晚上睡不著覺怎麼辦？睡前喝杯牛奶吧 有幫助自己睡眠，再就是放鬆自己的心情，不管因為工作引起的還是生活壓力，最好的就是在每天運動一小時，這樣自己會睡的很快 也很沉 建議你每晚睡前用熱水泡腳，泡二十分鐘左右並進行適當按摩 腳趾頭 腳內側 腳底 腳面 力度自己把握。若有興趣可看些古典書籍已放鬆身心 若像想...