如何科學有效的戒菸

1樓：古方紅糖

一、首先，戒菸者一定堅定戒菸的決心，這是決定戒菸成功或失敗的重要因素。所以，做出戒菸決定後，列出吸菸對於吸菸者的「好處」和「壞處」，戒菸的「好處」和「壞處」以及繼續吸菸和戒菸的原因。下定決心戒菸時，與家人或者是好友簽訂一份戒菸承諾書：

「從現在開始戒菸直至完全戒除，而不能只是減少吸菸量。」

二、第二步，設計出個性化的戒菸方案。為了有效地準備開始戒菸，吸菸者應關注自己的吸菸行為並進行記錄，瞭解自己的「吸菸特點」。選擇適合自己的戒菸方法，包括藥物輔助戒菸和非藥物輔助戒菸，並事先準備好有針對性的對抗措施，以應對可能再次吸菸的情況

三、最關鍵的實施階段，要確定戒菸開始的日期，選擇一個心理上放鬆，沒有精神或時間壓力的日子。在戒菸的過程中，每取得一次小小的勝利都可以給自己一點獎勵。這樣，可以時刻督促自己取得最終的勝利！

四、有人會問，可以用電子煙戒菸嗎？對香菸上癮是因為它裡面含有尼古丁，電子煙使用的煙油中也還有尼古丁，所以很多人會選擇電子煙來替代香菸，以此戒掉香菸。不支援用電子煙戒菸的方法

2樓：70老頭看社會永珍

我們是同樣的菸民，本人也有許多年的吸菸史了，也曾經刻意的去嘗試著戒菸，最後也是沒有成功，反而覺得比以前的煙癮還大了。

我個人瞭解過戒菸成功的方法，但沒有任何一個是我可以仿效的。戒菸只能夠靠個人的意志支撐著，要靠自己的堅強毅力去挺著，必須苦熬三個月以上上才能說是除戒湊效。不過據我瞭解到的，在戒菸三個月左右又開始復吸的人是大多數。

至於有沒有科學的戒菸方法，我個人感覺即使有也只能是輔助功能，主要的還要靠個人的毅力！

祝你成功！！！

3樓：匿名使用者

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況會讓你想吸菸。那麼，從現在起拿走您身邊的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、扔掉吸菸用具

有許多朋友吸菸時會買一些吸菸工具，比如打火機、菸灰缸、香菸，為了轉移注意力，建議餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

3、藉助戒菸工具

合理的運用戒菸工具可以讓你的戒菸行動事半功倍。例如「替代戒菸」產品就是非常有效的戒菸工具，顧名思義，以非菸草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑，取代菸草中的尼古丁，不僅讓你「吸」了煙，更會讓你逐漸減少煙癮的發作，最後徹底戒掉煙癮。

4、少參加聚會

剛開始戒菸時要避免受到吸菸者的引誘。如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸初期應婉言拒絕參加此類聚會，不然很有可能導致戒菸失敗，直到自己覺得沒有煙癮為止。

4樓：說生活出品

戒菸的小妙招，學會了很實用

5樓：

1.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 2.

避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 3.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

4.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。 5.

堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

6樓：此鑫光明

1.可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，堅持克服，一般3～4個月就可以成功。

2.丟掉吸菸用具比方打火機，菸灰缸，捲菸，削減你的「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能剋制住煙癮。

3.選擇吃一些零食替代，用電子煙、口香糖替代捲菸煙癮。

4改動飲食習慣飯後多喝水，吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。

7樓：

想抽菸時可以吃口香糖，用糖代替煙，減少抽菸的次數將自己想買菸的錢放到存錢罐裡，然後日積月累，避免自己買菸，從而達到戒菸的效果。

用自己抽菸後牙齒變黃的**激勵自己，每當自己想要抽菸時，都拿出來看一看。

需要找一些其他愛好，比如畫畫等，來分散自己的注意力，儘量不要想起抽菸讓一個人來監督自己，每當自己想抽菸時，立刻阻止自己為自己制定戒菸目標，一步一步地執行下去

將一切有關煙的東西都遠離自己的生活，切斷**多想想自己的父母，親人，鼓勵自己，堅持戒菸