1樓：匿名使用者
你好，我也是經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？我有以下幾個觀點供您參考，摘自我的部落格！
首先是全方面的保養：
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
接下來是飲食上保養：
夜工作者要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果，維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
你一定要好好關心他，長期讓他養成一種夜工作的好習慣，然後您給他補，才能得到一個好的身體！希望我的回答對您的愛人有所幫助！祝你們健康永駐！
2樓：匿名使用者
多吃黑色食物，如黑豆，黑米，木耳等補腎。
3樓：貂
出現**.而且如果**不及時**
可引發陽痿.而針對不同的**病情,
**方式及用藥也是有一定的差異的,
如有手淫習慣的話要儘量減少手淫次數
早 洩會慢慢好起來的，偶爾一次的不算好，
多吃點韭菜搭配 孫先生腎補法 會
有效的治 療早 洩，我就是這麼過來的
你也可以去了解下
4樓：公賀撥其
推薦你看看馬悅凌的《不生病的智慧》，很多補血的方法，可以試試
5樓：匿名使用者
生薑「男人百日不能無姜」
冬天吃什麼補身體好，冬天吃什麼補身體
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