睡不著了啊,哎呀,愁死人了

時間 2021-07-14 10:51:13

1樓:啊往事知多少

晚上睡不著覺怎麼辦

1精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3**放鬆法:科學研究表明,輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的**,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

4飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫,稍冷時適當加入熱水。

6民間小偏方:在嘗試上述方法的同時,也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦,數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊,數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

晚上睡不著覺之生活小貼士

1日常生活安排的條理、充實一些有助於心理的滿足感;

2睡覺的時候腦子裡不要胡思亂想一些不切實際的事情;

3選擇右側臥的睡眠姿勢有利於睡眠質量和身體健康;

4白天參加適量的運動,晚上躺在床上時感覺更舒服;

5為了自身的健康,儘量避免服用藥物強制入睡的方法

2樓:摩羯淡藍

試著深呼吸 讓自己平靜下來

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