1樓：在天池寺慢跑的小飛俠
如果吃兩個還會就吃一個就好
2樓：黑科技導師
《 工地健身 --用失傳的技藝練就強大的生存實力》
簡介： 這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實用的力量、極限的力量、生存的力量的書。
作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。
當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
一個從內而外真正的男人，至少要能做到：
一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）
雙手舉起1塊混凝土預製板（最好3塊）
一個手單吊8塊磚頭（最好20塊）
背起6個卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個）獨自裝卸河沙2車（最好7車）
同時推3輛獨輪車（最好8輛）
倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個卷腹（最好30×50個）一次性搬磚100塊（最好300塊）
1小時偷走1捆鋼筋（最好3捆）
一手提一個井蓋跑1km（最好6km）
扛著3m長的工字鋼爬5裡山路（最好抗5m長爬泰山）一頓飯吃掉八個饅 頭（最好20個）……
吃了五六個雞蛋白，老是放屁，還能吃嗎？我在健身**。 20
3樓：小白大將軍
雞蛋吃太多了，你要增加蛋白吸收，可以吃點豆製品或者買一桶蛋白粉
一週健身計劃，一週健身計劃
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥...
健身一個星期幾次比較好，健身一週幾次最好
每週2到5次不等。具體的要根據健身目的和自身條件來定。剛開始健身的人叫健身入門級，然後經過2 3個月鍛鍊，這時可以成為初級。等到差不多半年時間的系統鍛鍊，這時差不多就是中級水平了。而經過至少一年的系統鍛鍊才能成為高階或者專業級。1 入門級 從沒鍛鍊到鍛鍊，以適應運動為主，建議每週2 3次鍛鍊。2 初...
健身訓練時，一週練幾次最好呢
每個人的身體素質，健身目的各不相同，所以對健身量的需求也不相同。但是最好的健身時間是一週3 5次左右為最佳。一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要休息72小時以上。入門級 剛開始接觸健身 這個階段主要是從沒鍛鍊到鍛鍊，以...