1樓：匿名使用者
目前，最流行的方法是運動前做動態拉伸，運動後做靜態拉伸。這似乎是一個完美的組合。這就像一個童話。
體育科學家真的無法放鬆。此外，體育界的人非常渴望學習。有些人會問一些基本問題，例如，拉伸真的有幫助嗎？
運動後你真的需要伸展運動嗎？什麼時候拉伸是對的？
從運動前拉伸會影響運動成績的角度出發，拉伸對運動成績有什麼影響？研究發現，即使僅拉伸2至4分鐘，也會降低最大肌肉力量，包括等長、等速和等長肌肉力量，無論是靜態拉伸、彈性休克拉伸還是本體感受神經肌肉促進，都會對肌肉力量產生負面影響。 總之，鍛鍊前拉伸對鍛鍊表現傾向有負面影響。
許多跑步者知道伸展運動可能是從他們周圍的人開始的，他們說跑步後伸展運動可以緩解肌肉緊張和痠痛，然後找到一些常見的伸展運動來跟隨，所以可能沒有多少跑步者真正理解為什麼伸展運動如此重要。 拉伸能加速身體恢復，有效減輕肌肉痠痛，包括運動後的短期肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。 研究表明，運動後靜態拉伸可以降低肌肉張力，拉伸可以有效降低肌肉張力，直接減輕肌肉疼痛 。
另一方面，拉伸可以加速微迴圈，減少肌肉纖維之間的腫脹，這也是減少肌肉疼痛的原因之一。
以上簡單說明了拉伸的短期和長期影響。拉伸有沒有一個清晰的概念，凡事都有例外，事情從來都不簡單。因此，這些絕對不是拉伸和伸展的全部特徵。
讓我們一步一步把它們分開。
2樓：哈哈歌兒
患者病前性格多為膽小、羞怯、被動依賴、高度內向、容易焦慮、恐懼、並有強迫傾向等。
3樓：匿名使用者
現在最流行的方式就是運動前做動態伸展，運動後做靜態伸展
4樓：排黑爾丁
研究發現即使是拉伸只有2到4分鐘，都會減少最大肌力，包括等長
5樓：匿名使用者
運動前期及運動後期是拉伸的最好時期
6樓：mir半
目前大家關注的是拉伸的短期的影響，但如果運動員長期有拉伸的習慣，那麼，還是會對運動表現有不良的影響嗎？關於拉伸的長期效果的研究是有的，但是結論還不是很一致，
7樓：
跑步前拉伸要看自己的身體情況,一般五到十分鐘就可以了。
8樓：王兄
防齲齒作用：茶中含有氟，氟離子與牙齒的鈣
拉伸運動最好做多長時間？
9樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
10樓：你知道他是
首先，在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛的現象，這是因為身體沒有及時拉伸。如果在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康，讓身體感覺柔軟而有力。
其次，拉伸不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「迫不急待」的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，會使鍛鍊效果更好。
最後，就運動量和運動時間來講，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
11樓：長腿老頭喔
20分鐘對身體進行拉伸,這樣就可以緩解肌肉痠痛,保持關節的健康.拉伸其實也可以算是力量練習的一種,最基本的一種.其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
跑步後，一般情況下15-20分鐘即可，重點不在於時間，而在於質量，每一個拉伸動作必須做到位，在身體充分活動開的基礎上，做拉伸運動的效果最好。
拓展資料:基本來說,很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性.每次需要30分鐘.
運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那麼長時間,重複做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度為止. 另外,相信經常運動的人都知道,如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處,那就是容易肌肉痠疼,膝蓋這裡特別容易受傷,肌肉也容易拉傷.過份拉伸的話,造成的結果是受傷的可能性更加大.
所以說任何事情都不能過度.在掌握了拉伸尺度後,再輔以正確的鍛鍊方式就會有利於身體健康.
12樓：宇宙外的三道題
拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康。
拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸並不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「躍躍欲試」的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是最好還是在運動前後都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘，如此一來，會使鍛鍊效果更好。
基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
另外，相信經常運動的人都知道，如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處，那就是容易肌肉痠疼，膝蓋這裡特別容易受傷，肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話，造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。
在掌握了拉伸尺度後，再輔以正確的鍛鍊方式就會有利於身體健康。
1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。（依據你的鞋子和襪子的型別以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。）
2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸來。
3、保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。
跳繩後的拉伸運動
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4．跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跑步後多久做拉伸好？
13樓：伯格曼兒童運動中心
運動後拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或痠痛、提高身體的協調性、降低運動中肌肉受傷率、保持身體柔韌度和促進肌肉增長。
1、緩解肌肉緊張或痠痛
運動疲勞後做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動，可減緩運動後的肌肉痠痛。
2、提高身體的協調性
運動後的拉伸運動可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、降低運動中肌肉受傷率
強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運動後經常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運動後導致的肌肉受傷率。
4、保持身體柔韌度
經常做運動後的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助於之後運動的開展，也從側面增強運動的訓練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊緻，身體線條越來越流暢。
5、促進肌肉增長
當肌肉進行過拉伸，肌力雖然會在短時間內有所下降，但該肌群的整體協同性會提高。而當肌肉的協同性增強時，肌肉增長的能力就會增強。
運動後需要拉伸多久
運動後拉伸的好處運動後需要拉伸多久
很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度為止。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛的現象，這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康。
拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
運動拉伸的注意事項
運動後拉伸的好處運動後需要拉伸多久
1、很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。
比如，分別對雙側股後肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。
2、很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。
拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
3、正確的拉伸不會造成次日肌肉痠痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到區域性熱感，應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
4、人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。
從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
5、當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支援作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。
所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。
6、在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。
對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。
邱關源《電路》自學需要多長時間
網盤提取碼 ih1g 心靜則思明 建議最好不要完全自學。這門課是電學的基礎課，其他專業肯定有，系統聽一遍比自學要省很多功夫。一般授課課時在80學時左右，即一學期。它就是一普通課程，和其他課程的學習整體上區別不大。主要內容可概括為直流電路和交流電路以及他們的延伸，數學工具比電工學要深些。學習中要清楚概...
長時間不運動會導致什麼後果
長時間不運動的後果就是身體體能下降，各種脂肪會增加，容易發胖，使人體有輕微的水腫。全身各關節得不到活動，會使韌帶功能降低，體內的新陳代謝下降。身體素質下降，然後骨質疏鬆，內分泌系統功能下降，肌肉無力萎縮，呼吸系統，心血管系統功能減退等，由此會產生一系列的功能性障礙。所以，人最好保持一定的運動量，以保...
為什麼很長時間不做運動後再做運動肌肉會痛
你好久沒有t足球，一t肺活量一定跟不上是必須的 經過酌情增加就好了 一點點來 實在話就是猛了。時間會讓身體變差 也不是會變好的。只是要過程 別重視結果和開始 緩解就是休息。別做大負荷的運動 儘量多休息 睡覺 看書啊。打發時間 少上網 上網吸收人的精神 沒有精神就會導致身體疲勞 長時間不運動，突然運動...