初學太極拳應該怎麼用力，怎麼呼吸

1樓：傲骨無痕

初學太極拳，要先掌握動作要領，熟悉套路。這個階段的練習者動作不熟練，還沒有掌握太極拳的運勁方法和技巧，因此，練習太極拳時，使用的都是拙勁、僵勁。在這個階段，練習者最好不要用力，因為過分的強呼叫力，往往會忽視動作規格，做得不正確，形成不正確的動作定型，這就不利於將來的提高了。

初學太極拳應該不用力，而是要注意體會動作要領。其實，在這個階段，即使要求練習者不用力，他也是很難做到的，他還是要不自覺的用僵勁、拙力。隨著動作的熟練，練習者會逐漸的去掉僵勁，鍛煉出柔和的太極勁。

這個階段是去僵求柔的階段。過了這個階段以後，練習者掌握了太極拳的運勁方法，達到了周身放鬆、上下協調、內外合一，這時，就可以隨便發力運勁。這時的力，就不是拙勁、僵勁了。

總之，打太極拳是否用力要看你所處的階段。初學階段，是去僵求柔階段，重點是放鬆，不用力，這時，你的周身都是拙勁、僵勁，很難做到不用力。過了這個階段後，就是積柔成剛的階段，打太極拳可以發力用勁但是也要注意剛柔相濟。

這時，你掌握了鬆活彈抖的太極拳勁力，所用的力就不再是僵勁了。

中國武術都講究呼吸。太極拳的呼吸方法，有順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是生理現象的自然呼吸，逆腹式呼吸是練功中要求的一種呼吸方式。

在初學太極拳時，當然是順應生理自然，採用自然呼吸。因為這時練習者還沒有掌握太極拳的動作要領和運勁方法，動作和呼吸還不能夠相互配合，這時如果強調逆腹式呼吸，練習者不僅做不到，而且還會造成緊張、僵硬的現象。所以，這時練習太極拳，應該以注意動作要領為主，呼吸順其自然。

隨著對太極拳的熟練掌握和功夫的增長，才可以強調使用逆腹式呼吸，使動作和呼吸相配合，做到起吸落呼、開吸合呼。逆腹式呼吸是練習太極拳達到比較高階階段才能夠掌握的，是一種高層次的呼吸方法。在初學階段，即使要求進行逆腹式呼吸，也不可能做到。

2樓：麥

初學太極拳先把拳架畫正了再去考慮呼吸，動為吸靜為呼

如何練好太極拳的呼吸

3樓：匿名使用者

打太極拳要達到「以心行氣」「以氣運身」「氣遍身軀不少滯」的功夫，就必須掌握「逆腹式呼吸法」。這是一把開啟內功之門的鑰匙。

何謂「逆腹式呼吸法」?據介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。

吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或撥出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是「內氣」。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的「方式」，實質上則是內氣的「呼吸」(升降、鼓盪)。

逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。

開始練習時，按照說明「吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹」，「呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起」(所謂「隆起」，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的「腹肌運動」。這樣的運動，帶有「鼓努為力」的味道，並不符合內氣升降以意領氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。

所以一方面要「鼓努為力」，一方面又要儘量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握「逆腹式呼吸法」的目的。另一種傳統的方法是「氣沉丹田」。通過正確掌握氣沉丹田，達到「逆腹式呼吸」，即內氣升降的方法。

怎樣正確掌握「氣沉丹田」呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。呼氣時意想有「氣」沿任脈沉人丹田；吸氣時，丹田氣經會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。

氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田鬆沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合為好。

竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。好在有「氣沉丹田」的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。

逆腹式呼吸、氣沉丹田與「以心行氣」「以氣運身」是怎樣的關係呢?如何做到「氣遍身軀不少滯」呢?試舉42式太極拳的「馬步靠」為例。

(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發力(或呼氣發力)，同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散，內氣到後足，氣到力到，產生蹬勁使整體向前靠，內氣到前足則產生撐勁，穩住重心，內氣到上肢，產生靠勁。再以楊式「摟膝拗步」為例。吸氣時，內氣由丹田經會陰上命門佈於腰脊，右手上舉，左手收在腹前。

接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發散，兩足產生蹬、撐，勁力發於腳跟，通過腰脊，形於掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。

逆腹式呼吸法的實質，是藉助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放鬆的氣功態，來推動內氣的升降、鼓盪，達到拳論所說的「以心行氣」「以氣運身」和「氣遍身軀不少滯」。這裡值得一提的是「放鬆」這一竅門。拳家有言：

「只要一鬆，氣就能通。」所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記「放鬆」與「行氣」的結合，也是「氣以直養而無害」的實踐。

練太極拳如何呼吸

4樓：國安

呼吸是太極拳的重要內容。關於太極拳的呼吸，各家論述不一樣，如有的強調「氣沉丹田」，有的主張「腹式呼吸」等。但概括起來基本上有兩種呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。

自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調節呼吸。這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規格，要規範，對動作要求比較高。

拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯絡，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相關聯。一般是動作外展為呼，內收為吸；動作沉降為呼，提升為吸；發勁時為呼，蓄勁時為吸。不管哪種呼吸，基本要領都應是細、勻、深、長。