怎樣促進睡眠

1樓：匿名使用者

促進睡眠質量十六條

1、足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。

2、不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。

3、晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

4、臥室裡不要擺放花卉。臥室裡一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。

5、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

8、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

10、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

11、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

12、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

13、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

14、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

15、睡前熱水泡腳，由於腳離心臟最遠容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液迴圈，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。

16、最後有專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著

2樓：新經驗媒合

1、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，體溫會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。

2、睡覺前減慢自己的呼吸節奏

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕**、緩慢溫柔的**等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。

3、將全身浸泡在溫水裡面

之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒，就會自然感覺睏乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的睏意也越發濃郁了。

4、助眠食物

解決失眠問題，應該從根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。

3樓：休和宜繁星

牛奶，火雞，小米,核桃,葵瓜子,大棗,

,醋和全麥麵包都是有助於睡眠的食物。

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

吃5類食物容易失眠

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

飲食習慣好，才能睡得好

晚餐什麼時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。總的來說，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。

另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助於睡眠。

4樓：愛的劇場失眠**中心

促進睡眠需要從身和心兩方面入手。

身體層面，要注意保持合理的飲食，切忌暴飲暴食，不要飲食刺激神經的食物或飲料，平時堅持科學的運動或者訓練，保持身體機能充滿活力，尤其養成早起早睡的習慣，熬夜不光對睡眠不利，還會對身體造成不可逆轉的傷害。

心理層面呢，需要我們保持情緒的穩定，人生不如意事十有**，我們要時刻保持心理的成長，調整心態，面對煩惱能夠淡然處之，心靜如水，寵辱不驚，是對睡眠非常有利的。

很多人把促進睡眠的方向，單獨地放在了身體層面或者心理層面，這都是顧此失彼的，要知道身心本一體，不能只顧一頭，身心都和諧，睡眠質量才高。

若有不明，歡迎追問。

5樓：葉色睡滿園

在生活中，很多人睡眠速度很快，躺在床上就可以睡著，有的人入睡非常困難，入睡困難的人其實就是失眠。經常入睡困難的患者，往往都比較焦慮，由於睡眠不足導致人的精神狀態比較差，嚴重影響人的生活質量。要想快速睡眠，首先可以通過自身的生理條件，還有通過藥物干預。

要想通過自身的條件，必須養成良好的習慣，要保持良好的心情，養成按時睡覺，按時起床的好習慣，在白天的時候，可以適當進行體育鍛煉，或者相關性的勞動。如果通過自身的調節不能改善，可以考慮應用藥物干預，也就是鎮靜、改善睡眠的藥物，比如舒樂安定等。

6樓：阿亮體重管理

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機

7樓：客服肖廣維

促進睡眠可以平時放鬆心態，生活飲食習慣規律

8樓：壤駟奕聲塞水

睡前喝牛奶加蜂蜜用熱水泡腳放鬆梳頭髮100下，放鬆大腦那就可以晚安了

9樓：伏亙師夜

晚上不要吃太多東西，睡前一小時做做瑜伽，練完洗個熱水澡衝一下就好。

如果還睡不著就要聽聽「瑜伽張素蘭的舒展」課程了

保證睡得踏實！！我有試過哦！

10樓：獅子果

睡覺之前穿一些純棉質的內衣，這樣睡覺比較舒適。

晚上睡覺之前可以先聽聽**，這樣能調節心情，促進睡眠。

睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠，水溫以38度以上為宜。

每天晚上睡覺前也不要做一些特別興奮的事情，這樣會影響睡眠。

睡前可口服一袋眠夢香，天然助眠食品，堅持一段時間，**失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。

11樓：匿名使用者

睡前可洗個熱水澡、放鬆全身肌肉，等體溫稍微下降之後，更有益睡眠

12樓：

改善睡眠需要一個長期的過程，促進睡眠的方法也有很多：

營養；攝入的營養平衡身體分泌激素的原材料充足，代謝穩定，不出現疾病狀態更容易入睡

運動：運動能夠加速生長激素的分泌加快身體的恢復，這樣疲憊消除的就快，而且運動能夠促進血清素的分泌可以提高夜間睡眠激素褪黑素的轉化

睡眠習慣：睡前的準備光、聲、溫、情緒的注意，規律作息形成好的睡眠週期都能促進睡眠

13樓：刨馭赦煎午

試下這幾個方法:

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒知節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時泡腳、在喝一杯眠夢香，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

怎樣促進睡眠

吃什麼助睡眠，吃什麼可以促進睡眠？

牛奶可以助睡眠嗎，牛奶為什麼可以促進睡眠？

有什麼辦法可以幫助睡眠，有什麼方法可以促進睡眠？

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