老是睡眠不好？怎麼辦，半夜才睡著，清晨就醒來，誰能告訴我是什麼原因引起的麼？拜託各位大神

1樓：100個桔子

睡眠質量和身體條件，和年齡都有關係。不知道你入睡是否困難，一般睡眠是四個小時一週期，前兩個小時是淺層睡眠，比較容易喚醒，後兩個小時是深層睡眠，是最解乏的。但要是睡了一個週期大概四小時，那時醒來就比較難入睡了。

你可以算一下你大概你什麼時期醒的，要保證自己睡的香，晚上最好不要從事體育鍛煉，因為那會使你很興奮影響睡眠。此外，白天也不要睡超過兩個小時，要不晚上就睡不著了。要是半夜總醒，形成習慣了，會總在晚上特定的時間醒過來，不過放心，這是可以通過規律的生活改變的。

要保證幾點準時睡覺，和幾點準時起床。不用擔心，你這不是病，要保持愉快的身心

我最近老是失眠，都是在凌晨2點至4點才會睡著，有誰能讓我早點睡的方法，求指教

2樓：kyoya六

是不是最近壓力比較大，情緒不太好呀，要及時調節，時間長了就成了習慣了，那可就真的失眠了，推薦你用用我失眠的時候用的睡美人萫薰枕挺好使得，枕著入睡很快的，網上口碑挺好的，捏可以去查查

3樓：天上人間丶

晚上十點前躺在床上，不用強迫自己睡覺，冥想就可以了

睡眠不好，半夜總是醒來然後要很久才能再次睡著。怎麼辦？有什麼方法可以一覺到天亮麼？ps:我沒有壓力

4樓：匿名使用者

1。睡前泡腳可以使足部血管擴張，減少供給頭部的血液。熱水還可刺激足底神經，促進全身血液迴圈，從而促使大腦興奮性降低，對大腦皮質產生抑制作用，利於全身放鬆，解除下肢痠痛、睏乏，使身體輕鬆舒適，加深睡眠程度，提高睡眠質量。

2。小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

3。紅棗含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

4。運動助眠法。睡前幾小時適量運動，對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

5。選擇自己認為枯燥的書或電影，躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

個人建議睡前泡腳效果會很好，泡腳半個小時直至身體微微出汗即可，然後關燈**休息會感覺身體很放鬆，很快能入眠。

切忌不可在入睡前看手機ipad能等電子產品，因為螢幕會刺激你的腦神經，使你的腦神經處於亢奮狀態。

如果上述方法都試過，但是睡眠還是不好的話，可以考慮睡前吃點褪黑素試試看。

希望採納！

5樓：冰雪陽光久久

身心鬆馳，有益睡眠，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，睡前飲一杯加糖的熱牛奶都是有助於睡眠的，還有合適的睡姿，睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異，但睡眠以側臥為佳。可以用45度的水泡泡腳，都是有助於睡眠的。

最好是在睡覺之前提前半小時關掉手機，和電腦，使大腦不受也刺激，也是助眠的。

睡覺前您可以喝一杯熱的牛奶加蜂蜜，助眠的功效最好。