1樓：侯修齊
注意放鬆自己，不要給自己太大壓力！可以吃在睡前吃點助眠的食物牛奶牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。
還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。小米在生活中的所有五穀雜糧中，小米是含色氨酸最多的一種穀物了，除此之外小米還含有大量澱粉，吃過後比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以小米也屬於助睡眠的食物之一。
蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。
2樓：帆漂江湖
因為你是熬夜久了導致的失眠，也就是生物鐘和內分泌可能有點問題。
那第一步就是要調整你的作息，11點前儘量休息，睡不著也躺著，不要做其他事，培養感覺
第二個就是睡覺前不要玩手機等數碼產品，這些會讓大腦興奮，更加失眠第三個就是放鬆，比如睡前喝牛奶，用熱水泡腳。
可以嘗試下，希望對你有幫助
3樓：
其實對於你來說，最好的辦法就是改掉熬夜的習慣，每天固定時間來睡覺身體會形成固定的生物鐘，形成規律的作息，自然就不會失眠了。
首先，不晚睡，十一點到十一點半之間做好睡覺準備。可能剛開始的幾天身體會不習慣，會感到還有精力，不困，很有精神，儘管這樣，也要讓i自己放鬆，找到舒適的睡姿，閉眼入睡。
其次呢，要放鬆，熬夜久了導致失眠，你的心理就會形成一種情緒，這種反射弧讓你有了你就是睡不著的意識，放輕鬆，不要暴躁，深呼吸。
可以用冥想法，冥想也可以讓人排除雜念，提高專注力。冥想是中醫和西方科學都推薦的一種有益身心的練習。冥想可以採取坐姿，也可以平躺，隨時可以進行。
冥想的重點是關注自己的呼吸，慢慢的呼，慢慢的吸，想象潔淨的空氣進入鼻腔，經過氣管，進入胸腔，匯聚後再撥出。可以想象自己的全身都在呼吸，空氣通過鼻腔，頭頂，手腳，**，進入到身體裡，再經由全身釋放出去。經常練習冥想能讓人快速的進入放鬆的狀態，也能讓人更加平靜和愉悅，這些都是有助於睡眠的。
給自己制定一個早睡打卡計劃，21天形成習慣，如果做到了，獎勵自己一下。
睡覺之前喝純牛奶，有助於睡眠。
熬夜傷身體，長期失眠會讓人看起來很喪很焦慮，所以，找到適合自己的助眠方法，早睡吧~
熬夜久了天天失眠，有沒有什麼助眠的方法
我也要失眠過，第二天入睡我會早早洗漱躺在床上休息，沒有事情幹可以做一些運動，我練馬甲線所以我會運動。完了之後熱一杯牛奶邊喝變聽歌，乏了便睡了。如果不吃安眠藥只有靜下心不要亂想才可以睡得著。失眠往往會安不下心，所以儘量少熬夜，作息時間就慢慢變好了，希望你能解決它！既然熬夜導致失眠那就不要熬夜呀！晚上可...
失眠的可怕，有沒有什麼助眠的產品比較好
周公百歲酒客服 睡眠不好會影響健康，養生之一，就是養睡眠，睡眠不好多數由於心腎不交，虛火上頭導致，心臟屬於火，腎臟屬於水，水火交融，身體才能平衡，如您能喝酒的話，每天一兩杯周公百歲養生酒，2瓶左右就能改善，不少人反饋很管用，你試試 成鵲滔 我之前也有過這種情況，引起的因素有很多，比如工作壓力大 飲食...
有沒有什麼好辦法改善失眠
平時多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米 紅棗 核桃等，牛奶 土豆 麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆 安神作用 乳酪 酸奶中含豐富的鈣，可促進睡眠 情況比較嚴重的話，建議您儘快到正規醫院進行檢查 選擇一種科學的方法 是恢復健康的關鍵。您好，生活中...