1樓：始甘麼安娜
攝取能量和營養物質的話，足夠了。
但是如果你需要迅速的增強肌肉為目的，合理補充是必要的，但是沒有必要刻意服用藥物。多吃如牛肉等高蛋白食物即可
2樓：北京肌哥
如果你正在增重和增加圍度的階斷，那麼建議樓主至少按每磅體重一克蛋白質來攝入(一磅等於0.9斤)，一個雞蛋含有8克蛋白質，魚肉和雞胸的蛋白質含量很高，具體含量對照表，哪都可以找到。另外，建議樓主少吃多餐，這樣蛋白質吸收才能飽合，蔬菜裡的纖維素是和蛋白質的吸收成正比的，所以別忽視青菜的重要性，好了，最後祝樓主早日成猛男吧。
3樓：匿名使用者
多吃果蔬類的食物，蛋白質吸收慢，蛋白粉可以，一般一斤體重一克蛋白粉，睡覺前喝，鍛鍊完喝最佳了。
4樓：吃完了罵廚子
這個按自己的體重來的
成年人按每公斤1.6到2克的蛋白質來攝取
打個比方 如果要攝取100克的蛋白質 就等於15個雞蛋或者6斤牛奶國人的蛋白質攝取普遍不高 日常的飲食結構只能維持普通的工作和學習需要可以適當增加的攝取
5樓：遊牧民族
根據體重來
好象是沒公斤2g左右吧
你查下有的蛋白粉上有介紹
記不得了
健身人群每天應該攝入多少蛋白質？
6樓：
我們以一般的健身人群為例，他們每天所需要的攝入的蛋白質，大概在9勺，蛋白粉左右，可能這麼說大家不明白，我們簡單換算一下，一勺蛋白粉相當於3個雞蛋，大約22克的蛋白質，等同於一塊109克的牛肉，也等同於100克的雞胸肉。
現在各種健身愛好者就知道，每天要吃多少了把，但是大家這要注意一個誤區，有些人覺得，既然這麼多食物，等於蛋白粉，我直接吃蛋白粉不就好了麼，這種想法是大錯特錯，蛋白粉頻繁飲用只會增加腎臟負擔，會導致大量的水分流失，對於肌肉增加不利。
健身達人都是7分靠吃3分靠練，所以吃東西真的很重要，要定時定點，不要暴飲暴食，吃錯一次東西，代價就是非常慘重的，需要用很多條的鍛鍊來進行彌補，所以大家在吃這個方面，千萬不要大開大合，一定要謹小慎微。
很多朋友運動完中間，會衝上幾勺蛋白粉喝，這個做法無可厚非，但是大家早記住，有痛風或者是尿酸過高的人，最好不要和蛋白粉，也不要進行大量的重量練習，不要很容易誘發痛風，
健身這條路是非常漫長的道路，在一兩年之內未必能看到效果，所以需要你有一個恆心和自制力，可以持續的努力下去，這樣才能讓你的肌肉擁有記憶性，讓你的體能突破巔峰進去新的層次，讓你的代謝率到達一個前所未有的高度。
7樓：多肉
蛋白質應該多攝入一些，可以增肌，補充肌肉的消耗。
8樓：生活達人小盧
對於健康的人群，每天要攝入的蛋白質挺多的，至少一天要吃三個雞蛋，但也不能夠天天吃，因為其他的食物它也有蛋白質。
9樓：多肉控阿琦
我物件之前健身是一天十個蛋白，中午必須要吃雞胸肉或者牛肉。
10樓：極光小飛俠之
健身人群最好一天吃幾個蛋，多攝入些蛋白質，但也要適度。
11樓：小懂的賬號
要根據自己的肌肉量和基礎代謝量科學合理的攝入。
12樓：好了嗎它
具體攝入還真不知道，但是如果不攝入蛋白質的話，效果就不會很明顯
13樓：靜好
一般一天一個雞蛋，一兩的瘦肉，估計就夠一天的蛋白質攝入！
14樓：匿名使用者
每天一杯蛋白粉，兩個全蛋，一兩牛肉，還可新增奶製品。
15樓：生活達人小鄭老師
一般來說也要看自己身體所需的能量，比較肥胖的人就需要多一點。
健身新手每天應該攝取多少蛋白質
16樓：5i健身
你好:普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右.（你可以根據你的體重計算一下）補充方法有兩種1是從日常飲食 2是日常飲食+蛋白粉 ,還有維生素，礦物質也要相應增加.
健身飲食計劃參考：(我個人的飲食計劃)
早餐 : 一碗燕麥粥.三片全麥麵包.蛋青4個.水果1個上午10點加餐: 麵包兩片,橙汁一杯
午餐: 主食150g，雞胸肉200g，蔬菜200g,水果適量下午訓練前30分鐘.補充蛋白粉30克(溶於溫水.脫脂牛奶)中飲用.
訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
訓練後:補充40克蛋白粉.微溫水或奶沖服.香蕉一根訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織迅速得到修復後再生長
新手健身應該怎麼攝入蛋白質以及用量
五阿哥金牛 普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右 你可以根據你的體重計算一下 補充方法有兩種 1是從日常飲食 2是日常飲食 蛋白粉 還有維生素，礦物質也要相應增加。健身飲食計劃參考 我個人的飲食計劃 早餐 一碗燕麥粥 三片全麥麵包 蛋青4個 水果1個 ...
健身餐該怎麼吃？蛋白質又該怎麼補？
健身餐就是一日三餐要搭配的很均衡營養有水果有蔬菜，有肉，這樣的搭配才是最營養的，多吃一些雞肉能夠補充蛋白質，每天堅持吃一個雞胸肉是非常好的。這個要看目的是什麼，如果是增肌的話，碳水每公斤體重吃3 5克，蛋白質每公斤體重克，脂肪每公斤體重克。如果是減脂的話碳水補充體重 2就可以，蛋白質和脂肪不變。健身...
蛋白質粉有什么用？是不是常運動和健身的人才用吃的？具體有什么用啊
健身期間，肌肉是需要蛋白質來修復的，而蛋白粉可以迅速補充身體的蛋白質，簡單點說，就是可以在健身的情況下，加速肌肉的增長。滿意 健身吃蛋白粉有什麼好處 哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？1 如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋 牛肉 蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的...