1樓：五阿哥金牛
普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右（你可以根據你的體重計算一下）補充方法有兩種
1是從日常飲食 2是日常飲食+蛋白粉 ，還有維生素，礦物質也要相應增加。
健身飲食計劃參考：(我個人的飲食計劃)
早餐 ： 一碗燕麥粥、三片全麥麵包、蛋青4個、水果1個
上午10點加餐：麵包兩片，橙汁一杯
午餐：主食150g，雞胸肉200g，蔬菜200g,水果適量
下午訓練前30分鐘.補充蛋白粉30克(溶於溫水.脫脂牛奶)中飲用.。
訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
訓練後：補充40克蛋白粉.微溫水或奶沖服。香蕉一根訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織迅速得到修復後再生長。
2樓：匿名使用者
想健康，就別吃。從食物中攝取最好。
天然的是最好 的。
3樓：匿名使用者
蛋白質補充的量：在強度練到位的情況下，力量練習日1.6--2.2克/每公斤體重，非練習日1克/每公斤體重。
你目前的情況，建議在非練習日吃高蛋白的食物補充，在鍛鍊後30--90分鐘或睡前補充液態蛋白或運動營養品，利於吸收，同時減輕胃部的負擔。
當日後，你的鍛鍊轉入中高階，非鍛鍊日的補充中也可以用運動營養品。
補充過量，吃高蛋白食物或蛋白粉， 都不好，建議你根據鍛鍊的量，安排補充。
新人鍛鍊最好找專人指導。
4樓：一健成名
健身健美優質蛋白質的選擇與攝入
健身新手每天應該攝取多少蛋白質
5樓：5i健身
你好:普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右.（你可以根據你的體重計算一下）補充方法有兩種1是從日常飲食 2是日常飲食+蛋白粉 ,還有維生素，礦物質也要相應增加.
健身飲食計劃參考：(我個人的飲食計劃)
早餐 : 一碗燕麥粥.三片全麥麵包.蛋青4個.水果1個上午10點加餐: 麵包兩片,橙汁一杯
午餐: 主食150g，雞胸肉200g，蔬菜200g,水果適量下午訓練前30分鐘.補充蛋白粉30克(溶於溫水.脫脂牛奶)中飲用.
訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
訓練後:補充40克蛋白粉.微溫水或奶沖服.香蕉一根訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織迅速得到修復後再生長
健身新手如何喝蛋白粉
6樓：愛健身的陳海諾
今天給大家來個大『大揭祕』很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？？
7樓：宇宙外的三道題
泡蛋白粉的水抄溫不宜超過體bai溫，蛋白粉可以du在運動後30分鐘吃zhi一次，另外一次早晚皆可。每次吃dao一到兩勺。
需要吃蛋白粉的情況：
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
不需要吃蛋白粉的情況：
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
蛋白質攝入過多會怎樣
蛋白質過量的危害 1 對腎臟的危害。蛋白質雖是我們最重要的物質，但也不能攝入過量。如果長期吃高蛋白質會增加腎血流量和腎小球濾過率。美國的科學家已分析出了對於腎臟健康的人來說，高蛋白質的膳食對腎臟沒有什麼傷害。然而對於那些腎臟已經有點問題的人來說，每吃一頓高蛋白膳食，特別是高動物蛋白，就會對腎臟帶來明...
減脂期間為什麼要多攝入蛋白質，蛋白質對減脂有什麼作用
養生健身小妙屋 我們知道在增肌期間要大量的攝入蛋白質，因為肌肉的生長需要蛋白質，但是為什麼我們在減脂的時候也要攝入比較多的蛋白質呢？注意我這裡說的是比較多的，比常人要攝入的多，但是也沒有增肌期間攝入的那麼多。1.第一是因為在減脂的時候蛋白質會被消耗，我們知道減脂首先消耗糖原，然後燃脂消耗脂肪的熱量，...
健身餐該怎麼吃？蛋白質又該怎麼補？
健身餐就是一日三餐要搭配的很均衡營養有水果有蔬菜，有肉，這樣的搭配才是最營養的，多吃一些雞肉能夠補充蛋白質，每天堅持吃一個雞胸肉是非常好的。這個要看目的是什麼，如果是增肌的話，碳水每公斤體重吃3 5克，蛋白質每公斤體重克，脂肪每公斤體重克。如果是減脂的話碳水補充體重 2就可以，蛋白質和脂肪不變。健身...