1樓：嘿咻哥
首先，你要了解，腹肌也屬於肌肉，也可以通過大重量高強度的訓練，達到增大的目的。其次，補劑和高蛋白食物，是我們肌肉增大的**，就拿蛋白粉為例，推薦的吃法是：鍛鍊結束後半小時，吃一勺，睡前吃一勺。
因為這兩個時間段，是肌肉鍛鍊結束了，吸收的頂峰時期，通過營養的補充，達到增肌的效果。所以，不管是腹肌還是別的肌肉，都可以按照這個吃法來吃。鍛鍊之前，可以少量的吃一些易消化的碳水化合物，比如麵包之類的，為了鍛鍊提供必要的能量即可。
希望採納。
2樓：茅廁賞菊
補充蛋白質什麼的練後半小時左右吃
3樓：匿名使用者
鍛鍊初期是不需要吃的，依靠普通食物蛋白就可以了，比如魚肉蛋奶豆製品等，等到了中級階段就是每天保持鍛鍊，同時每天都需要補充蛋白粉，這個跟鍛鍊前後是沒關係的，隨一般進食同補充就可以了。
4樓：
鍛鍊之後吃比較好吧 鍛鍊之後你的肌肉缺少蛋白質 這時候補充蛋白質可以幫助您塑形 還能補充您肌肉裡的蛋白質。不過鍛鍊之後最好休息半小時再吃 因為鍛鍊之後血液都在肌肉上 這時候你吃東西不利於消化 容易對胃造成損傷
5樓：匿名使用者
鍛鍊之前可以吃但是別吃飽，有個四五分飽就行。
鍛鍊時血液要流向肌肉，要是吃太多血液會聚集到腸胃，鍛鍊時效果不好不說還對身體不好。
蛋白粉得作用就是健身之後肌肉修復時營養補充。所以蛋白粉可以健身之後吃。
蛋白粉應該鍛鍊前吃 還是鍛鍊後吃?
6樓：菜菜cai菜菜
蛋白粉應該鍛鍊後吃。一般情況下，在阻力鍛鍊後半小時內補充高蛋白食品，它可以恢復鍛鍊時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
對於運動人群、健身愛好者，蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑，但是，蛋白粉的食用並不是無所顧忌的，需要看自身鍛鍊的強度，如果沒練到那個份上，補充也是無濟於事。
其實，只要基礎飲食能夠跟上運動的節奏，完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉，沒有必要一定要強行補充。另外要注意，對於肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。
7樓：健十**官方客服
健身後喝較好
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的**時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。 另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。
健身後喝多少蛋白粉：
1-2勺。 過量吃蛋白粉會帶來***，再加上在日常飲食中，也是會攝入蛋白質的，所以即使是在大量的健身訓練後，也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質，以免給身體帶來***，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。
8樓：匿名使用者
都沒有錯 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區別就是可以快速吸收 短時間內提升血液內氨基酸水平
肌肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
9樓：臺式小情歌
肉大概開始訓練30分鐘氨基酸需求量激增 訓練後1小時對需求達到巔峰訓練前吃 在訓練時高氨基酸水平能實時補充 防止肌肉分解而訓練後吃 則快速補充蛋白質修復受損肌肉使其快速壯大訓練前1小時~30分鐘 訓練後20~30分鐘吃沒問題的 但再往前或者練後超過40分鐘再吃效果就不好了
鍛鍊前30分吃 鍛鍊後20分左右再吃 都可以
10樓：匿名使用者
蛋白粉應該在鍛鍊後吃。那樣更有利於吸收。
吃蛋白粉對於鍛鍊腹肌又作用嗎？
11樓：就醬挺好
有作用。
練腹肌吃
蛋白粉是有用的。適當的吃些蛋白粉，能夠補
充鍛鍊腹肌時損耗回的蛋白質，幫答助修復鍛鍊中受損的肌肉纖維，而且動物蛋白還能促進肌肉增長，增加肌肉力量，對於鍛鍊腹肌的效果也有促進作用，所以鍛鍊腹肌時吃些蛋白粉也是有用的。
想要吃蛋白粉來增加練腹肌的效果，最好是在鍛鍊結束後30-40分鐘內食用，這時身體吸收較好，飲用蛋白粉的效果會最佳。
12樓：南山_姜老師
其實你的輪廓不明顯主要是有脂肪在搗亂。如果減掉脂肪，就很明顯了。版
在健身中，權什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提升體重和身體圍度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大**點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。
需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不但不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
13樓：匿名使用者
其實，輪廓不是很
復明顯的是脂制肪的麻煩。如果您減掉脂肪bai，是很清楚的du。
在健身，什麼是蛋白zhi
粉，增加dao肌肉粉嗎？蛋白粉，增加肌肉粉之間的區別是什麼？
簡單的蛋白粉的蛋白質，但與食物中的蛋白質，高純度的，內部含有氨基酸，更加有利於人體的吸收的最佳比例。適用於人的要求增加肌肉蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉生長，蛋白粉適合減脂人群中，脂肪含量很低，蛋白質粉，不用擔心脂肪的堆積。
相對增加肌肉粉蛋白粉還包括，除含有高蛋白，高熱量的碳水化合物，維生素和一些礦物質。它涵蓋了幾乎所有的營養元素，人體肌肉的生長，初學者可以考慮的食物，以增加肌肉粉。苗條的身材健身的理想選擇，有利於提高體重和身體圍度的增加。
在蛋白粉和肌肉粉3點起床後，訓練結束後，才去睡覺，這更容易吸收大量的**消費量的增加。
的描述增加肌肉粉睡前不推薦的，因為增加肌肉粉熱會增加脂肪的堆積，同時促進胰島素分泌，有時甚至影響睡眠，但如果有足夠的強度訓練增加肌肉粉和正確使用，不僅不會增加脂肪的堆積，也增加肌肉事半功倍的效果。
我祝你早日成功，請你選擇滿意的答覆] [同意]，表示鼓勵。謝謝
14樓：老潘講事
健身人士常吃的蛋白粉你真的懂嗎？一起來正確瞭解蛋白粉的作用
15樓：匿名使用者
鍛鍊bai肌肉吃蛋白粉是有作用du的，蛋白質是保證zhi機體健康最dao重要的營養素，它是維持和內修復機體以及細胞生容長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。但是蛋白粉的***：蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。
此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌症的風險。所以需要謹慎使用！！！
16樓：元芳
這個是肯定的，蛋白粉經過鍛鍊確實增加腹肌。
練完腹肌後只吃蛋白粉會出效果嗎？ 20
17樓：劉一鼎
練腹肌前減脂除了跑步，自然還有很多**方法，有運動**法也有飲食**法。當然，這些和練腹肌沒有什麼直接的練習，主要是為了練腹肌做準備的，起輔助作用的。一般來說，練腹肌前建議先減脂為宜，特別是體重太胖的人，健身開始階段建議先減脂，多做有氧運動來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為後期鍛鍊肌肉打好基礎。
不過，對於一個不怎麼胖的人來說沒有要求先減脂，而且先提高肌肉的質量，以及增加肌肉含量，不僅起到練肌肉的效果，同樣也可以達到**的目的。
2、平板支撐
平板支撐看起來簡單，但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛鍊。在鍛鍊背部、腹部、臀部等肌肉群的時候，由於鍛鍊的時候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。
18樓：細草穿細沙
鍛鍊腹肌的話，基本不用補充蛋白質，正常飲食就好。如果你已經有肚腩了，那就要少吃油膩食物，通過鍛鍊腹肌減掉贅肉，逐漸的腹肌就顯現出來了。但是要堅持，持之以恆。
19樓：驢科
效果是有的，只不過是會打折扣。
1.現在的話，平時的飲食可以不變。但是，在訓練後加入必要的補充是有必要的。
增肌有兩個維度，肌肉數量粗細（塊頭）和肌肉質量（體脂和線條），然而肌肉主要由蛋白質構成，攝入蛋白質才能讓肌肉有素材使其增長。
2.研究指出，力量訓練後的三個小時內，是肌肉生長的最佳時間。肌肉中蛋白質合成速度為原來三倍。因此，你需要把握住這段時間，說了這麼多廢話，只是告訴你飲食重要性，現在是實操的建議。
20樓：網貸邪俠客
增肌粉就是蛋白粉，如果不是為了健身效果，就沒必要老吃，自己練肌肉練一練就好了，多虐付，控制脂肪含量
21樓：
其實你的輪廓不明顯主要是有脂肪在搗亂。如果減掉脂肪，就很明顯了。
在健身中，什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提升體重和身體圍度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大**點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。
需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不但不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。
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