1樓：巴山夜雨
早餐應占人體全天攝入的總能量25％~30％，中餐佔全天總能量的30％~40％，晚餐佔到人體全天總能量30％~40％。
2樓：dj林林
首先穀類應該，比如小麥大米玉米。第二蔬菜水果類，植物化合物能夠很好的促進腸胃蠕動，第三家禽類，魚蛋白，奶類，吃一些奶類能夠補充蛋白質。第四大豆堅果每天也要攝取，提供人體的膳食纖維，第五類油脂類，能夠補充維生素e，防止慢性病的發生。
3樓：沙河不是流沙河
一日三餐的膳食安排應是：早餐要吃好。一頓好的早餐應該包括以下幾類食物：
穀類、牛奶或奶製品、肉類食物、新鮮蔬菜或水果。午餐要吃飽。飯菜要豐盛量要足，可不斷地變換食物品種花樣增加食慾。
晚餐要吃少，以穀類食物和蔬菜為主。飯後1小時可以吃點新鮮水果。
4樓：尹朶月
一份健康的營養一定要葷素搭配的，食物要多樣化，葷素搭配要合理，其實這要根據個人的情況來選擇，比如你是一個從事偏體力工作的就要多吃點肉類食物，不然幹活沒勁頭，如果你是腦力勞動偏多的工作建議少吃點肉多吃素菜。
5樓：知46399駛撬
先從營養的早餐再到豐富的午餐最後減脂的晚餐，都知道早上吃燕麥的好處，但咱們早餐大多數還是吃粥居多，燕麥一般是歐美的日常飲食，但早餐還要吃燕麥健康還營養，午餐就是咖哩牛肉飯，都說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。晚餐必須要低卡路里，所以沙拉走起，水煮好的雞蛋對半切裝盤，裝入蔬菜放入聖女果放上切好的水煮蛋最後倒入一點點芝麻油與醋，撒上黑胡椒即可。
6樓：匿名使用者
普遍說法是早晨吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。早餐可以是煮麵條，煮粥，吃包子豆漿，或者麵包牛奶搭配。午餐多一些肉食，當然有要有一碗蔬菜的，比如說紅蘿蔔（補充維生素），青菜（促進腸胃蠕動）等等。
晚餐的話少吃一點，南方人家裡都有自己做的黴豆腐，醬辣椒，蘿蔔辣椒絲等等作為下飯菜，晚餐可以打一碗三鮮湯或者是西紅柿雞蛋湯，等等。
7樓：名
早上甜味水果加牛奶或者豆汁或者雞蛋粥，或者一個雞蛋，只有蛋糕麵包，午餐吃飽就好，葷素搭配合理就行，晚上吃少喝粥多吃蔬菜，黃瓜可以**，可以和飯一起吃，可以代替飯。
8樓：小美
最好做到一日三餐規律進食，早餐應占人體全天攝入的總能量25％~30％，最好有奶或豆漿、蛋、主食、蔬果這幾類食物；中餐佔全天總能量的30％~40％，是一日的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大，中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品；晚餐佔到人體全天總能量30％~40％。
9樓：回憶
三餐對**很重要，不能只運動不節食，也不能只節食不運動，最好是結合起來。合理的飲食確實可以達到**的效果。如果條件允許的話，早餐一頓需要精心安排自己製作，以雜糧為主，維生素，蛋白質，熱量均衡的食品。
午餐就講究了，選擇清淡類的食物，味重的菜容易讓你的飽腹感遲鈍，忘記吃了多少，或者吃到沒完沒了。晚餐選擇就是一種考驗了，因為有各種各樣的**，要經得起考驗才能達到完美身材效果。
10樓：匿名使用者
早晨吃雞蛋和牛奶，中午多吃肉和水果，晚上多吃蔬菜喝粥。
11樓：猴90558瞻椒
早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西，營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧穀物，蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。午餐要葷素搭配好，儘量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。
晚餐可根據自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
12樓：娜娜看影視
您知道人每天需要吃幾種食物才能達到健康飲食嗎，營養專家告訴你
頭髮一節粗一節細是什麼情況啊？ 一般都說營養問題，但是我自己飲食很好，每天三餐營養均衡有吃各種蔬菜
13樓：婷洋520天蠍
頭髮粗細不均的情況的出現，一般都是頭髮生長形態的體現，我們的頭髮從頭皮裡生長出來，因而可能會呈現出各種各樣的形態，因而出現這種頭髮粗細程度不一的情況也就很好理解了！我們頭髮生長的頭皮表皮層圍繞著皮質層，而頭髮是由角質細胞所組成的一種鱗狀物質。這種鱗狀物質越接近頭皮部分越平滑，越遠離頭皮則越粗糙和不規則。
一般頭皮的表皮層由6～12層的角質鱗狀物所組成。不同的髮質有不同的形狀，結實程度與拉力也不相同。當頭發的營養攝取充足，也就是頭皮有足夠的營養的時候，頭髮就會生長的較為旺盛，當頭發的營養攝取不足，自然也就會讓頭髮生長變細，這個農作物肥料充足則長的比較好是一個道理！
那麼頭髮粗細不均怎麼辦呢？平時內養外護的結合是解決頭髮粗細不均最好的方法，這裡告訴大家一些簡單實用、安全有效的頭髮保養方法。1.
每天早晚各吃一口黑芝麻，有助於黑髮和養髮（但脂溢性脫髮病症的人不要吃黑芝麻）。還有諮詢醫生或藥店吃何首烏的製品。這兩者結合對於長髮增發、黑髮潤髮、鍵發的效果顯著。
有些人頭髮粗細不均有一部分是腎虛和血虧的問題（是指有的人，不是指全部頭髮不好的人），因為頭髮通腎，腎是頭髮的根源。吃黑色的東西對腎好（黑木耳等），還有補血（紅棗、海帶、菠菜、櫻桃等等很多種），這樣可以從頭髮最根本的源頭來解決問題養護頭髮。另外，你可以試試何首烏煎水喝。
還可以用黑芝麻和何首烏一起泡水喝（黑芝麻需要炒熟並研磨成粉，何首烏切片）。2.頭髮健康生長所需的營養也缺少不了蛋白質，當蛋白質缺乏，頭髮粗細不均的狀態也就很容易出現了。
魚肉、雞蛋和牛奶（酸奶）等等的蛋白質是優質蛋白質，不但對人體好，對頭髮更是不可或缺的營養。3.多梳頭。
梳頭是對頭部最好的保養，功效很多。可以：加速頭皮血液迴圈來給毛囊充足的供養、增加頭皮和頭髮毛囊的活力，預防頭髮粗細不均情況的發生，使頭髮烏黑健康、增發鍵發、預防老年痴呆、使頭腦思維活躍、頭腦精神、預防腦梗塞等等。
4.用手指肚按摩頭皮上的穴位，可以促進頭皮血液迴圈，營養供給毛囊充足，還可以緩解壓力使之放鬆，頭髮自然就長得好，也就不會出現頭髮粗細不均的現象了！總之，頭髮粗細不均的狀態是頭髮亞健康狀態的一種體現，當我們的頭髮出現了這種健康問題，就需要為頭髮補充足夠的營養以促進頭髮生長，當我們的頭髮有了足夠的營養，頭髮粗細不均的現象自然就不會出現了！
14樓：匿名使用者
我女兒頭髮也是這樣，以前她的頭髮一直是直的，現在頭頂上的頭髮也是一節節的粗細不均。
很煩惱，也不知道是怎麼回事。希望有人能夠解答
15樓：匿名使用者
媽呀 我的頭髮也是這樣啊 我從來都沒有在意過 難道這也是病嗎？媽媽咪啊
16樓：木蝴蝶
缺鈣和鋅，可以補充一下
17樓：匿名使用者
營養要平衡，一直吃太豐富的也不好
一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養?
18樓：匿名使用者
科學搭配一日三餐的飲食原則
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
◎生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。
◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源**只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。
一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。
一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。
魚肉，魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗稱「腦**」的dha，在海魚體內佔總脂肪酸的80%。值得注意的是，epa具有降低血脂、防治冠心病的作用；dha是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。
蔬菜，含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿蔔)。
蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿蔔素以及b族維生素等。其中維生素c、胡蘿蔔素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富；但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。
專家建議，**每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。
每天怎麼吃才能保證膳食營養均衡，一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養
這個問題有點寬泛了，很難一時間回答清楚啊。飲食是個很有講究的學問，可以從西方科學角度講，早中晚三餐熱量比例最好為3 4 3 也可以從碳水化合物佔所有食物的65 左右，脂肪佔20 左右，蛋白質佔15 左右來看。更可以從中醫上，根據你的體質，分為寒性 熱性等等來看。你首先要搞清楚自己目前的身體情況，是偏...
腎結石三餐吃什麼最好，腎結石一日三餐吃什麼？
贆虐芳譜 您好，研究發現，蛋白質攝入過量是導致腎結石的一個重要原因。食入過多的動物蛋白，如 豬肉 牛肉 雞肉 羊肉等，會增加尿鈣 尿酸和尿草酸，且動物蛋白屬於酸性食物可導致尿ph值下降，會加重尿酸的沉澱而形成結石。如果曾有尿酸過多的病史，每天需限吃180克以下的高蛋白食物，這包括肉類 乾酪 雞肉和魚...
因工作原因上班一日三餐均吃食堂,營養怎樣保證
橙味紅茶 自己帶點素食紫菜，衝紫菜湯，平時早點選擇豆漿 牛奶 雞蛋營養豐富的，吃食堂油和佐料比較重，經常喝綠茶 飲水，經常吃水果就好啦 營養平衡就需要基本的三大營養物質都要攝入，三大營養物質，蛋白質，脂肪，碳水化合物。一般來說，早餐一餐水化合物為主，穀物都是主要含碳水化合物，如包子，饅頭，粥等，另外...