1樓：一季渃椛
當身體受到外部的壓力，肌肉就會變得用力而緊繃，慢慢地就會變得僵硬。肌肉硬化，當碰撞到其他部位時，為了不引發身體內部問題，身體會自動以水分作為防禦，因此第二個階段就會引發水腫。如果這樣的狀態長期持續下去，就會堆積形成脂肪，從而保護整個身體，所以想要快速**，就要放鬆心情，好好活動肌肉，這樣才能達到好的**效果。
(1)大腿
身體中，大塊的肌肉分佈最集中的地方就是大腿。由於壓力會讓這部分的肌肉活動能力低下，所以脂肪會積聚在大腿部位。好好地搓揉大腿的前側，讓肌肉變得結實，從而提高身體的代謝能力。
充分地活動這部分的肌肉，還就能夠擊退桔皮脂肪，塑造一雙修長**。
1.輕輕地坐在椅子上，兩腿放鬆，以自己感覺舒適的姿勢開啟雙腿。
2.兩手拇指靠在一起，放在左邊大腿的大腿根部，也就是鼠蹊部的位置上。
3.輕輕地按壓大腿，讓大腿感覺到痠痛，但這種痠痛感能夠讓你感覺舒服即可。然後拇指從大腿根部滑行到膝蓋部位。
4.讓膝蓋好像碗的形狀一樣，往外面凸出。手指快速地揉按膝頭。這個動作重複做5次。動作不變，右腿同樣重複做該動作。
(2)手臂
手臂看起來鬆弛多肉，那是由於肌肉扭曲的緣故。在使用手臂力量的時候，無法發好好地活用到整個手臂的力量。而手臂的肌肉扭曲、僵硬，同樣會導致姿勢不正確的問題。
肩膀前凸出，駝著背。從而腋下繃緊，使得肌肉收縮，手臂脂肪積聚過多。好好地使用手臂和腋下的力量就能活動肩關節，讓肩關節緊實，使得手臂更加修長。
1.用一隻手抓著另一隻手的腋下，拇指按在胸部和腋下之間，剩下的四根手指按住側腹的肌肉，然後好好地進行揉按。
2.伸直手肘，放鬆手臂。從前往後轉動手腕3圈，一邊做深呼吸，一邊大幅度轉動手腕。
3.手指放進腋下，腋下夾緊。好像要揉出凹槽那樣用力揉按腋下。然後從腋下到手肘的上方，揉按兩條手臂。這個動作每條手臂重複做3次。
(3)腳踝、小腿肚
腳踝支撐著身體的重量，而小腿肚則緩解了腳著地時所受到的衝擊。所以承受整個身體的重量的腳踝容易浮腫。如果控制下半身血液迴圈的小腿肚肌肉緊繃，整個腳部就會容易感覺到疲勞，容易浮腫變大。
放鬆腳部進行按摩，能讓血液流動更加流暢，擊退腿部贅肉，讓你擁有一雙勻稱的**。
1.輕輕地坐在椅子上，膝蓋稍微彎曲，從腳的足三裡穴(也就是膝蓋凸起的地方的外側向下，距離這個位置4跟手指元的地方)到腳脖子位置，用手指來搓按這邊薄而長的肌肉。
2.用手指按摩，從跟腱到兩側的腳脖子部位。好像要把腿從兩手之間擠出來那樣去按摩。
3.在腳背和腳踝的連線處稍微往下凹的地方，用手指用力地揉按3次。1～3的動作左、右兩腿各重複做3次。
(4)手臂
從手肘到前臂，可以用手自由地去拿自己想要的東西，所以平常的手部活動非常活躍，但是老是握拳壓抑自己的情緒的人，手腕會變硬，而且會被固定下來，無法自由地轉動。通過按摩可以放鬆手臂和手腕的肌肉，消除從手肘到指尖的肌肉扭曲，塑造纖長手臂。
1.放下手臂，並且伸直手肘。用拇指指腹來輕輕地按壓手肘內側的中間部位。
2.伸直手臂，手指從手肘開始滑動到手腕，讓手臂扭曲的肌肉恢復到原來的樣子。這時候，手掌心自然地有上面慢慢地轉回向上。
2樓：兔兒爺陸
手臂運動1 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2 1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。 2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。
手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。
做10次。 啞鈴 手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。 啞鈴 手臂運動2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。 ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計劃 每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。) 低位盤旋 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。 保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。
保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。 椅子上蘸地運動 坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。
把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。 把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。
保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
3樓：沫沫
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：
以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。
另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
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