1樓：南方健康
保護視力，教你一招護眼米字操
2樓：黎明主任
怎麼做可以保護視力？
3樓：大蘿蔔葉子
多吃一些護眼的食材，可以多吃點藍莓
4樓：匿名使用者
日常行為
積極培養青少年兒童對近視的預防意識，多進行戶外活動，多接觸陽光和美好的大自然，登高望遠目自清，心曠神怡視界明！
注意保持自然放鬆的平視狀態，當出現視力下降，視物模糊時，切記不可為了看清而眯眼、皺眉等，可以適當縮短與目標之間的距離以達到看清的目的。
用眼習慣
嚴格控制近距離用眼時間，每小時需休息10-15分鐘；
端正讀寫姿勢，做到三個一：眼離書本一尺，胸離書桌一拳，手離筆尖一寸；
書桌要面向窗戶，方便使用者在學習、工作之餘進行望遠調節，同時也保證了採光；左前方半米處應該有25-40瓦的檯燈(習慣左手寫字的在右前方)，光線不足時需及時開啟；
少接觸對視覺有損害的電子產品，如電視、電腦、手機等；
不要在光線不足的環境下讀寫，不要在陽光直射下讀寫；
行走中請勿讀寫，躺臥時請勿讀寫，坐車、船時請勿讀寫；
正確使用眼鏡
近視眼鏡能夠矯正近視，原理在於凹透鏡能夠在平行光線進入眼內之前將其發散，從而調整光線受眼內各屈光介質折射後的焦點，使之落到視網膜上形成清晰的物像，達到看清的目的。
然而大多數的近視患者其近視力是正常的，也就是說在看近物時焦點是落在視網膜上的，如果在看近的情況下戴著眼鏡，必然會造成原本落在視網膜上的物像焦點被眼鏡強行推到視網膜後形成遠視狀態，這時眼睛為了看清，必須進行反向的調節，將焦點又重新拉回到視網膜上來，眼球負擔就加重，極易形成視疲勞，一段時間後，眼部肌肉長期處於緊張狀態，出現肌肉痙攣，即便拿下眼鏡也不能再回到之前的狀態，於是近視度數又加深了！眼鏡度數越高，看近時的調節負擔就越大！
因此從視力保護與恢復的角度出發，應該嚴格控制眼鏡的使用，只有當實在看遠看不清而又需要在原地看清的情況下，才可以適當的使用眼鏡，而在看近時，能看清就不需要眼鏡！
以往認為近視眼必須戴眼鏡否則看遠不清會加重視疲勞導致近視加劇的說法其實存在著很大誤區；研究表明，人眼在自然遠望時眼部肌肉處於調節放鬆狀態，並不容易出現疲勞現象；恰恰相反，在視近時，眼部肌肉處於高度緊張狀態，如果長時間未能得到有效調節與緩解，則會出現視疲勞進而形成和加重近視。
發現孩子近視的時候，不要盲目急著給孩子配上眼鏡，一定要經過細緻準確的散瞳驗光，確認孩子的屈光狀態，然後再積極尋求**。事實上，80%以上的後天調節性近視都是可以恢復的。
眼鏡就是一種工具，當近視患者實在有看遠需要又看不清的時候可以適當的使用，但一般情況下，能不戴就不戴。只有這樣，視力這種我們自身固有的能力才能得到更好的保護和開發。否則視力會急劇下降，度數每年幾乎要增加100-200度！
為什麼很多不戴眼鏡的近視患者度數也在逐年增加？
1、 之前造成近視的不良用眼習慣未能及時發現並改正。關鍵還是預防意識的匱乏，很多人將近視的發生視為理所當然，從來未曾想過如何預防。
2、 由於家長的疏忽，很多孩子近視後並不能及時發現和矯治，導致孩子在看黑板看不清的時候出現了眯眼、皺眉、偏頭、擠眼等不良習慣，這些習慣一旦出現，會造成嚴重的視緊張，視力持續下降。
3、 視覺環境未能獲得改善；包括用眼衛生、生活環境等多方面；缺乏看遠的鍛鍊，同時在學習期，每天近距離用眼的時間超過6小時，且未能及時休息調整。
4、 飲食結構未能及時調整；大部分患有近視的孩子都會有偏食現象，而大部分的家長並未真正重視這個問題，近視之前怎麼吃，近視之後還怎麼吃。
5、 以上，第1、2兩點是直接原因，第3、4兩點是長期影響。
飲食調理
少吃糖，少吃精製澱粉類食物，多吃粗糧；
葷素搭配，營養均衡；可適當搭配胡蘿蔔、西蘭花、冬瓜、動物肝臟、瘦肉、魚類等對視覺發育有幫助的食物；
推薦：枸杞冬瓜排骨湯——營養豐富，清肝明目
享受美食，改善近視
防止近視的發生和發展，食療所選用的食品主要是補充眼內睫狀肌與鞏膜必需的營養物質，增強睫狀肌的肌力，幫其恢復固有功能；加強鞏膜的堅韌性，增強它對外界的抵禦力量，防止其擴張。
1．早餐：雞蛋1～2個牛奶一杯將雞蛋打碎，攪勻。待牛奶（奶粉衝拌也可）煮沸後，倒人雞蛋，滾起即收火。
注意不能吃生雞蛋，因為生雞蛋不易被人體消化和吸收。也別將雞蛋煮老，因為吃了燒煮太過的蛋白質類食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身體裡的鈣代謝發生異常，也會造成缺鈣。另外應注意不放糖，因為吃糖過多也會引起體內鈣代謝不平衡，血鈣降低。
如果想吃甜的，放些蜂蜜較好。說明雞蛋和牛奶皆是營養佳品，含有豐富的蛋白質、脂肪、無機鹽和維生素。無機鹽中鈣和磷豐富，維生素a、b1、b2、等也多，所含蛋白質具有全部必需氨基酸。
這些物質對眼內肌肉、鞏膜、視網膜、視神經等組織的營養起一定作用。通過營養，可增強睫狀肌的力量和鞏膜的堅韌性。
2．枸杞肉絲配料：枸杞100克豬瘦肉300克青筍（或玉蘭片）10克豬油100克另炒菜佐料適量製作：將豬瘦肉洗淨，切成6釐米左右的細絲，青筍同樣製作，枸杞子洗淨。
待油七成熱時，下入肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。說明：枸杞可滋補肝腎，潤肺明目。
豬肉富含蛋白質，通過補益身體，使氣血旺盛，以營養眼內各組織。
3．豬肝羹配料：豬肝100克雞蛋2只豆豉、蔥白、食鹽、味精適量製作：豬肝洗淨，切成片。
置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調味。說明：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物。
豬肝含維生素a較多，可以營養眼球，收到養肝明目的效果，適用於兒童青少年性近視（兼用於遠視的食療）。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
4．雞肝羹配料：雞肝50克食鹽、味精、生薑適量製作：雞肝洗淨切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生薑末、食鹽、味精，調勻即可。
說明雞肝中維生素a含量最高，本方可養肝明目，適用於各種近視。
5．核桃仁配料：核桃仁泥1匙、黑芝麻粉1匙、牛奶或豆漿1杯、蜂蜜1匙。製法 ：
核桃1500克去殼及衣，放在鐵鍋內，用文火炒，待炒成微黃後取出，冷卻，用搗自搗爛成泥。黑芝麻500克，去除泥沙，放在淘米籮內，用水漂洗後取出，放在鐵鍋內，用文火炒，炒幹後取出並研細末。 吃法：
核桃泥與黑芝麻粉各1匙，衝入煮沸過的牛奶或豆漿內，再加蜂蜜1匙，調勻後服用，每日1次，可當早點。長期服用，既能增加全身和眼內營養，也能增強睫狀肌力量及鞏膜的堅硬性，從而起到預防近視發生、加深的作用
八款能改善視力的美食
核桃棗杞雞蛋羹
核桃仁(微炒去皮)300克，紅棗(去核)250克，枸杞子150克，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝痠軟等症狀。
花生瓜子棗豆糕
花生米100克，南瓜子50克，紅棗肉60克，黃豆粉30克，粳米粉250克，與棗肉共搗為泥，再調入些麵粉，加適量油與水，調勻做糕，蒸熟，一日吃完。可補脾益氣、養血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便祕等症狀。
豆仁粳米八寶粥
赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖溫食。可健脾補氣、益氣明目。宜於近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。
人蔘遠志飲
人蔘10克，遠志30克，共杵為末，每包8克，每次1包，沸水沖泡代茶飲，連服7～10天。可益氣養心、益智明目。
枸杞肉絲
枸杞100克，豬瘦肉300克，青筍(或玉蘭片)10克，豬油100克，各種佐料適量。將豬瘦肉洗淨，切成6釐米左右的細絲，青筍也同樣製作，枸杞子洗淨。待油七成熱時，下入肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。
枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質，兩者共食，可使氣血旺盛，營養眼內各組織。
豬肝羹豬肝100克，雞蛋兩隻，豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。豬肝洗淨，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調味。雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物，豬肝裡含維生素a較多，可營養眼球，兩者共食可收到養肝明目的效果，適用青少年性近視(兼用於遠視)的食療。
其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
芝麻核桃乳蜜飲
黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，衝入牛乳(或豆漿)一杯，加蜂蜜一匙調服。可滋補肝腎、明目潤燥，可用於食療近視及雙目乾澀、大便燥結諸證。
鮮牡蠣肉蘑菇紫菜湯
鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生薑、麻油、鹽、味精各適量。先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調以上述佐料，連湯吃下。可滋腎養肝、補血明目，適宜近視、視物昏花或久病體虛、頭昏目眩者。
家庭自我訓練
一、轉眼法
頭頸不動，先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，先順時針轉9圈。再逆時針方向轉6圈。總共做4次。
功效：使眼球運動起來，鍛鍊眼外肌協調性，提高睫狀肌的調節功能，增強晶體彈性，開發周邊視野，促進眼球靈活自如，炯炯有神。
二、 眼呼吸凝神法
雙目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐撥出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。
功效：通過一吸一呼，增強新陳代謝功能，促進眼部血液迴圈，改善眼部營養，提高眼屈光系統調節功能。
三、熨眼法
全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3~5次。
功效：有利於放鬆睫狀肌，恢復調節功能，緩解視疲勞。
四、三聯動訓練法
手持一把透明塑料直尺，豎立於眼前，位於鼻樑正中間，有刻度的一邊向外，眼睛保持凝視刻度，將直尺緩慢逐漸移遠，至50-80公分位置止，停頓10秒，再將直遲逐漸移近，至貼近鼻樑止，停頓10秒，如此反覆，堅持8-10分鐘；每天可以進行5-8次；此法為我國視光學專家徐廣第教授首創，對於緩解視疲勞有很大幫助，目前已融合進新一代眼保健操「陽光健眼操」中；
五、眼睛陽光浴
全身放鬆，閉上雙眼，面向太陽，深呼吸的同時進行眼球轉動訓練，在始終閉眼的情況下用心感受眼球轉動時陽光透過眼瞼進入眼內的溫暖感覺；每次10-15分鐘，每天兩到三次；
注意：面向太陽時不可睜眼，防止眼內灼傷。有青光眼者請慎用。
怎麼樣保護視力 怎樣才能保護視力？
合理安排作息時間，勞逸結合。應在連續學習 看電視等1小時左右到戶外遠眺10分鐘至15分鐘，以緩解眼球肌肉的緊張。如果在臨睡前適當使用一些藥物如 雙星明 等，對預防近視的發生和發展有較好的作用。保持良好的讀寫姿勢。要求頭正身直，眼距書一尺，指尖距筆尖兩三釐米，如此可減輕眼球肌肉的負擔，延緩疲勞。注意視...
保護視力的方法，保護視力的方法？
多吃一些護眼的食材，可以多吃點藍莓 1不在光線過強 過暗的環境下看書 2 不在晃動的車船上看書 怎麼做可以保護視力？1 不在光線過強 過暗的環境下看書 2 不在晃動的車船上看書 3 不能直視光線過強的發光體 4 保持真確的姿勢，保持與書本一尺的距離 5 不能過久的接觸視屏 電腦 電視 做到勞逸結合 ...
如何提高視力和保護視力，如何提高及保護視力
多吃一些護眼的食材，可以多吃點藍莓 如何提高及保護視力 補充維生素b1,和多吃海產品.保護視力和提高視力要從用眼習慣入手，比如避免長時間近距離用眼，特別是近距離電子裝置的使用，在小孩子當中通常是20 30分鐘左右，需要休息 望一望遠處，一般是望遠處1 2分鐘就可以起到放鬆的作用。在成年人當中，多數是...