1樓：日史物瑞菜匠師
**失眠最好的方法是放鬆 睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。
可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。 要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。 當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。
對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。 由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。 中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
然後有失眠的患者儘早喝德甫的怡鬱安茶可以幫助改善。
2樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
3樓：九葉藍茶業
1，睡覺前避免大量的激烈運動。
2，睡覺前喝些絞股藍，其含有皁苷，能促進睡眠3，白天即使瞌睡也要控制住，以為避免「水顛倒」
4，入睡的環境也是比較重要的，避免嘈雜。
4樓：4123老開心
失眠： 花生葉煎水晚上喝，三日除根。
失眠的時候如何快速入睡？
5樓：
調整光線、調整呼吸、吃褪黑色素
失眠是很多人面臨的一種問題，經常導致我們第二天上班精神不振，所以調整自己的休息，戰勝失眠是必須的一步，幾個小方法讓你快速入睡。
調整光線，在臥室裡面，睡覺時，請把全部的燈都熄滅掉，減少光亮，並且把窗簾也給拉上，減少外界的燈光影響，給自己營造一個睡眠環境，這樣黑乎乎的環境下，人更加容易入睡，並且睡前喝一杯熱牛奶，就更別說有多快了。
第二是調整自己的呼吸，呼吸是睡眠的一個非常重要的因素，因為很多時候我們都是因為各種緊張和焦慮導致自己的心率及呼吸加快，這個時候就需要調整自己的呼吸，採用腹式呼吸法，做幾個深呼吸，這樣放鬆自己的神經和身體，保證自己的睡眠質量。
第三個是迫不得已才能採用的方法就是吃褪黑色素，這個褪黑色素就是我們每天睡覺身體合成的一個成分，它就是用來參與睡眠的，所以真的實在失眠可以嘗試使用褪黑色素，但是非常的不建議長期使用，因為長期的使用褪黑色素會讓自己的體內褪黑色素的合成受阻，減少合成，當停止褪黑色素服用時，會更加的失眠，所以這是迫不得已才能使用的絕招。
6樓：玉火花
咱們現在人們的生活壓力太大了，很多時候個人不能生活的壓力和心裡的負擔，經常會導致失眠這種症狀經常出現。有的時候如果狀況並不嚴重的話，我們也可以依靠著自己去調節，儘量的緩解心靈的症狀，讓自己保持一個良好的睡眠狀態。
畢竟市面帶來的後果實在太大了，如果你是上班的，可能最後白天上班可能無法精力充沛的工作，如果你白天學習的話，可能無法集中注意力好好學習，所以我們一定要儘量的自己克服失眠這個症狀，當然了，如果症狀實在是嚴重的話，建議儘快去醫院去醫治，而不是一直拖著。
所以我覺得我們首先要保持一個比較愉悅的心情，這是我們**自己的第一步，有的時候，可能吃藥都沒有一個好心情來的作用大。
同樣我們要保持一個良好的作息，比如平常我們也不要太晚睡覺，儘可能的將自己的生物鐘調節過來，對我們**失眠是有幫助的。睡覺之前我們也不要吃一些比較刺激性的，比如咖啡烈酒之類的，因為這個會刺激我們的大腦神經，讓我們無法儘快入睡。
而且我們也不要白天睡太多的覺，這樣的話晚上會疲憊一點，會更加容易的入睡，如果白天睡太多的話，可能無法晚上儘快的入睡。
所以我們也要減輕自己的生活壓力，保持一個良好的睡眠，漸漸的我們的失眠症狀肯定能有所好轉的。
7樓：狂浪狂浪
當今社會，很多人的壓力很大，為了不脫離社會的發展，他們日夜不分，經常熬夜學習或者工作。巨大的學習強度以及工作強度常常使他們無法放鬆，導致晚上睡不著，經常失眠。長期這樣子下來，他們很容易感到疲憊，第二天更沒有精神去面對新的一天的挑戰。
那麼，失眠的時候如何快速入睡？第二天才能更有精神呢。
一、睡前做運動。運動不僅對你的健康有好處，而且是提高睡眠質量的好方法。只要你養成睡前適當鍛鍊的習慣，你的身體能夠得到進一步的放鬆，同時腦袋也不會一直想著一些煩惱的事情。
但是你要注意，做運動不應該做太劇烈的，只要保持輕微出汗的效果，如做瑜伽、散步等。
二、不要玩電子產品。很多人喜歡在晚上睡覺時，他們可能經常躺在床上玩手機，無論是玩遊戲，刷微博或跟朋友聊天，這都會使我們大腦無法得到休息，同時使我們的身體更累。特別是一些激烈的遊戲，它會使人的精神更加亢奮，這樣子一來你更容易睡不著，從而導致失眠。
三、調整心態，放鬆身體。有些朋友越睡不著，就更容易胡思亂想，這樣子更難入睡，所以一定要從自身調節好心態。
四、睡前泡個腳。倒一盆熱水泡雙腳，能夠使全身心放鬆，有利於提高你的睡眠質量。
總之，一定要學會放鬆心態，自己調節不了的可以找你最親近的人傾訴，說不定你們的感情更深了呢！
8樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
9樓：權雪美
失眠睡不著的，快速入睡，要怎麼練？
10樓：李龍煉戀練
失眠睡不著的人，快速入睡到天亮，要怎麼練？
11樓：心理教學楊白勞
失眠怎麼辦？如何快速入睡？
12樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
13樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
14樓：c春夏學姐
失眠的時候有可能是自己睡得不太舒服，我覺得你儘量做起來待五分鐘，然後再躺下，慢慢把自己的情緒調平整，然後可以自己數自己的心跳聲，數著數著就會睡著，讓自己的心情放鬆下來，不要老想著一些白天裡的煩心事，如果實在睡不著的話，我建議你在醫生的叮囑下吃一點安眠藥。
15樓：eternity錦繁丶
很多人失眠的時候都會想著要快速睡著，或者想一些睡不著會給自己帶來的後果，然後越想越焦慮，越想越擔心，就更睡不著了，建議如果睡不著不要一直逼自己，放輕鬆一些，放空腦子裡的東西，這樣對於入睡也比較有幫助，當然，如果長期這樣，還是要去醫院看看的。
16樓：原來是啊貓啊
熬夜會讓人脫髮，導致我們生病，熬夜是不提倡的，失眠十分的痛苦，可能是因為心煩，生活中發生一些不如意的事情，及時的解決會讓我們得睡眠質量大大的提升，也可以充實白天的生活，讓自己勞累起來，防止精力過剩。
17樓：頓欣懌樂園
每天堅持做這些小妙招，失眠消失，快速入睡。
避免飲用或食用一些含咖啡因，或者引起神經興奮的東西，例如咖啡、酒。
在洗浴完成後，可以常按摩安眠穴、湧泉穴、神門穴。這也可以改善睡眠狀況。
入睡前一定要保持心態平和，不能太過興奮。
做到以上幾點，最好還要搭配眠夢香調理，每天堅持服用，能夠快速入睡，很好地從根本上**失眠。
18樓：情笙與落
對於失眠者而言，快速入睡往往是非常困難的事情，但是可以逐漸養成入睡的好習慣，記得不要玩手機，要放空自己睡前喝熱牛奶，多看一本書。在睡前要做好心理準備，不要胡思亂想。失眠多半是生活壓力太大所導致的所以平時不要給自己太多的壓力。
19樓：鳳凰小布
當你失眠的時候，你要記住保持冷靜，不要焦慮，因為你越是焦慮你就越不可能睡著，其次你可以買一些安眠藥，當你實在睡不著的時候可以吃點，但是我建議你，白天的時候可以多運動運動，或者去戶外放鬆放鬆你自己的心情。
20樓：系浩
晚上多進行一些戶外活動，或者去健身房健健身，這樣既有利於睡眠，又有利於身體的健康；另外可以睡前喝一杯加糖熱牛奶，根據研究表明，這樣能增加人體胰島素的分泌，使氨酸進入腦細胞，促進人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神的作用，促進人體睡眠。
21樓：
失眠是我們內心總是會很焦躁，會想著快速入睡，但是結果卻適得其反。其實越是在這種時候我們更應該靜下心來放空自己，什麼都不去想，更不要去強迫自己入睡，我們可以慢慢的數綿羊，然自己靜靜的入睡，這個方法很有用。
22樓：ono佔用
要想快速入睡除了吃藥。要是你的失眠不是非常嚴重，首先你應該先放空自己，讓自己放鬆下來，不要瞎想哦，這樣容易入睡。或者在睡前進行一些簡單的運動，不要太劇烈，正好運動完喝點牛奶更有助於入眠哦。
還可以在睡覺之前聽一些適合入眠的歌曲。
23樓：新鄉潘氏失眠
睡前請一定停止接觸手機、電腦，電視，可以在入睡前適當閱讀書籍（儘量是非**類的），30分鐘以內為限，10-15分鐘較好；大腦精神集中，大部分入睡困難的人，主要體現在睡眠中腦海中會有許多奇怪的想法和念頭在奔跑，然後會不由自主地隨著這些想法和念頭一起，最後思緒會被帶到千里之外，這是大腦皮層處於興奮狀態的表現；
24樓：悠悠盪盪的洋
最重要的是放鬆心情，室內光線調暗。
失眠的時候，如何才能快速入睡？
25樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
26樓：畫渣花小烙
首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。
27樓：匿名使用者
沒有快速的辦法。失眠很痛苦，真正的失眠有時吃安定也沒顯著效果，需要很久的時間➕藥物**相互配合
28樓：小美
快速眨眼一分鐘，睡前保持心情平緩，不宜激動，避免服用興奮的飲料，如茶和咖啡，睡前一杯溫牛奶可以保持睡眠質量。
29樓：以心
高中的時候經常失眠，班主任教我聽歌，放舒緩的**，我一般把音量調到最低，定時二十到三十分鐘。
30樓：小月有愛
閉眼，放緩呼吸，慢慢的邊吸氣邊默數到8，然後再慢慢的邊呼氣邊默數到8，基本上這樣呼吸幾次就睡著了。
怎樣才能快速入睡，怎樣才能讓自己儘快入睡
羅二狗 有哪些快速入睡的方法? 初娛 漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。 生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造一個更好的睡...
怎樣才能快速入睡，怎樣才能讓自己儘快入睡
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怎樣才能最快速度入睡，怎樣才能快速入睡
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生...