1樓：斛品韻琴湃
運動適量，注意保護自己，勞逸結合，疾病時候不運動，就沒害處。小腿肯定會與你完全不運動不一樣，但是不會變得粗的難看。因為慢跑並不是鍛鍊肌肉圍度的方法。
你可以結合拉伸運動、瑜伽等，塑造小腿肌肉的形狀，就會顯得更好看。不過一些女孩子的審美觀點可能不認同，有些女孩子以病態瘦弱為美。有些人則以健康為美。
有些肌肉線條是健康的表現。話說回來，每個人的審美是不同的，就算你變成你想象中的美女，也未必會得到所有人的認可，是不？
2樓：
生命在於運動，這句話是不會錯的。我從小學就開始堅持每天跑步，我身體很好很健康。回到主題：
跑步有什麼好處，有什麼壞處先交你選時跑步，早上公園晨練的人很多，為什麼呢？就因為空氣新鮮。但是你有沒注意到一點早上跑步的人少，散步做運動的人多，為什麼呢？
清晨的空氣很混濁，跑步的時候呢人的呼吸頻率較快這樣的後果只會吸入大量的髒東西。傍晚時間溫度降低，但比清晨溫度稍高而且空氣好。這個時候跑步很舒服適合長跑。
3樓：淦秀豔智平
女性本身的激素水平，可能會影響到膝關節容易受損，因為女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身對於骨關節也有穩定、保護作用，如果肌肉力量不足，那麼在運動中骨關節就可能因為需要承擔更多的壓力，而發生損傷。
建議：1.
女性多在平地上慢跑，不建議選擇爬坡跑，因為後者會增加膝蓋負擔，帶來不必要的風險。
2.跑前要有足夠的熱身活動。
女人每天跑步，有什麼壞處？
4樓：丫丫丫
女性本身的激素水平，可能會影響到膝關節容易受損，因為女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身對於骨關節也有穩定、保護作用，如果肌肉力量不足，那麼在運動中骨關節就可能因為需要承擔更多的壓力，而發生損傷。
5樓：匿名使用者
運動適量，注意保護自己，勞逸結合，疾病時候不運動，就沒害處。小腿肯定會與你完全不運動不一樣，但是不會變得粗的難看。因為慢跑並不是鍛鍊肌肉圍度的方法。
你可以結合拉伸運動、瑜伽等，塑造小腿肌肉的形狀，就會顯得更好看。不過一些女孩子的審美觀點可能不認同，有些女孩子以病態瘦弱為美。有些人則以健康為美。
有些肌肉線條是健康的表現。話說回來，每個人的審美是不同的，就算你變成你想象中的美女，也未必會得到所有人的認可，是不？
6樓：匿名使用者
樓主好，各位好！
垂乳，墜陰啊！
7樓：匿名使用者
多適當運動,沒問題,
女孩子每天晚上都堅持跑步鍛鍊，有什麼壞處和好處
8樓：匿名使用者
堅持跑步好處：
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
堅持跑步的壞處：
1. 抵抗力下降
適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。
2. **變差
過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的**變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上。
3. 損傷膝蓋
由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有采用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。
9樓：酸檸檬嘿
一、每天晚上跑步的好處
晚上跑步會讓人睡得更香，而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
二、跑步的技巧
1、跑步時身體保持正直，以脊椎來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。
2、手臂動作：須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
3、腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。跑步時用腳心著地，不是腳跟哦。
4、呼吸方式：跑步時攝取足夠氧氣，若無充分氧氣**運動的肌肉，則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷**氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛.
每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易痠痛疲勞。
三、晚上跑步最好的時間段：
1、身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
2、晚上跑步適合飯後兩小時後進行，這樣有助於消化和增加晚上睡眠質量。
四、跑步前後須知：
1、姿勢：跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸：跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、力量：不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
4、速度：對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。
速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
長期堅持跑步的益處
1、眼睛：在我們跑步的時候，正確的跑步姿勢是眼睛正視前方，這個姿勢對於眼睛而言是一種放鬆休息的狀態。長期跑步可以降低得近視的機率。
2、頸部、肩部、脊椎：有些工作，比如公交車司機和辦公室白領之類，長時間坐在一個地方身體不進行運動，或多或少都會有一些頸椎或肩膀的問題，而正確的跑步姿勢背部是挺直放鬆的，長期跑步會對勁椎或者肩膀不適有很大改善。
3、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。
4、腰部、臀部：在我們長期堅持跑步之後，對於自身身體體型改變最為明顯就是腰部和臀部。尤其是腰線變得更為漂亮。
5、心臟：跑步對身體是有一定的好處，主要對於心臟，對於心臟的心肌功能有著調節，但是建議應該要慢跑，如果說是快速跑步的話，就會出現心臟無法承受的情況，引發突然間的供血不足的情況，
建議可以進慢跑，如果慢跑的話，對於心臟是很好的維持，並且幫助促進血液迴圈的情況，以及幫助身體中，以及血液中的廢物排出體外，以及建議可以進行快步的練習，有助於增強免疫力。
6、肺部及呼吸系統：長期跑步也可以讓肺功能變強，增加我們的肺活量，增加肺活量可使肺功能變強。
7、腸胃：長期跑步可以使人情緒樂觀向上，這在一定程度上增強了我們的食慾，加強了我們的消化功能，促進營養的吸收。
8、肌肉：長期包補可以增強心臟肌肉，胸腔肌肉，手臂腿部腰部等地方的肌肉，使身體變得更結實。
9、骨骼：長期跑步也可以提高韌帶的柔軟性，以及提高身體各處關節的強度。增加骨骼的強度和密度，使我們的身體變得更健康。
10樓：愛飛的西柚
一、增進身體健康，延長壽命。
對於女性來說，減少乳腺癌和其它癌症的發病率與參加運動數量和強度有很大的關係，定期參加鍛鍊包括跑步鍛鍊，特別是進行每週4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。
二、跑步可以保持骨骼的健康。
現代醫學已經證實：人體在30歲以後骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
三、跑步還可以戰勝心臟疾病。
跑步主要在四個方面預防和**心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助於減掉多餘的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的機率要低54%。
四、跑步對於女性來講，還可以緩解經前綜合症。
女性持續進行三個月有氧跑步鍛鍊，可以有效地緩解經前綜合症，那些具有高度鍛鍊積極性的女性，極少受到經前綜合症和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕鬆和愉悅感。
五、能夠長期堅持鍛鍊的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。
她們有著健康的進食習慣，也樂於接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業和生活中。
六、毫不諱言，跑步可以使女性煥發更大的魅力。
女孩子吸菸有什麼壞處，女生抽菸有什麼壞處
醫學研究表明，吸菸有害，菸草中毒性最大的物質是菸鹼。而女性吸菸危害多多，玩 酷 的代價是極其昂貴的。以下就是女性吸菸影響健康與美麗的幾點 1 影響美容 吸菸的女性 比不吸菸女性要顯得衰老，吸菸女性出現皺紋呤欠茄堂竦？倍，尤其是兩眼角 上下唇部及口角處皺紋明顯增多。吸菸時煙中有害成分不斷侵害著血管，造...
吃羊肉對女孩子有什麼好處，女人吃羊肉有什麼好處？
羊肉多吃了有什麼好處？經常吃羊肉對身體有什麼益處？羊肉有騷味，女人吃了就沒那個味了，當然有好處。壯陽驅寒，吃多了上火，長痘痘。女人吃羊肉有什麼好處？10 經常吃羊肉對身體有什麼益處？常吃鹼性食物對身體有很多益處，快點記下來吧！1 羊肉的營養分析。首先，羊肉鮮嫩，味甘，性溫。能補血益氣，營養價值高。並...
經常在潮溼的房間睡有什麼壞處，女孩子長時間睡在潮溼的房間有什麼危害？
臥室太過陰暗潮溼，光線無法照進房間對身體健康有礙,會得風溼病！ 愚人節沒有眼淚 長期處於這個狀態不利於鈣離子的吸收，導致骨質疏鬆，關節骨病。除此以外還容易患溼疹。也可能造成溼邪入體。建議 睡覺的床最好是保持乾燥衛生，可以在天氣好的時候，將被褥拿出去晒晒。個人也應該適當多晒晒太陽。有利於身體健康。 容...