1樓：匿名使用者
熬夜族營養飲食推薦 工作忙碌，熬夜有時候在所難免。但熬夜對健康的危害是很大的，你應該吃些才能將熬夜的傷害降至最低？ 隨著電腦和網路的普及，夜貓子也越來越多了。
也許你自認為年輕無極限，但是，身體不騙人，偶爾熬夜尚可應付，久而久之就會問題多多。熬夜族應該同時採取守勢和攻勢，用適當的營養攝取保護身體，使自己在夜間工作時保持最佳狀況。 守勢篇：
拒絕垃圾食物 咖啡因： 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛。咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b族，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈。
此外，夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。 甜食： 認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。
晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 口服液： 市售的提神口服液，其主要成份是維生素b、c、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但經常喝會產生依賴。
而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。 攻勢篇：補充營養食品 整體說來，熬夜的預防保健取決於日常飲食，但多補充一些特別的營養也是必不可少的。
補充營養需要理由麼？ 理由1：為了減少疲勞 熬夜族對維生素b、c等的需求量會增加。
若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。 維生素b族：
維生素b族成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素b6、維生素b12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。 葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血； 維生素b6或菸鹼酸：
肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素b6或菸鹼酸，可以維持**健康、減緩老化； 維生素b12：與記憶力、注意力有關，食物**是紅肉、牛奶、乳酪等。 除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以。
維生素b群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命b6、b12，效果不大，維他命b群還是要一起補充。 補充維生素c：可減少腎上腺素等激素的分泌。
西紅柿、橙類中均大量含有。 清淡的飲食：熬夜當天的晚餐裡多準備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。
補充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
理由2：為了保持完美肌膚 喝水：熬夜時一定要準備充足的涼開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝夠水對**的損害極大。
美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益於**保養： 適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。 兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。 3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。 理由3：為了保護視力 維生素a：
在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好**是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。
植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。 維生素b：維生素b1是視覺神經的營養**之一，維生素b1不足，眼睛容易疲勞；維生素b2不足，容易引起角膜炎。
可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。 維生素e：對**某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素e，要通過膳食來補充。
膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高，每100克花生油含維生素e12毫克，是飲食中維生素e的主要**。 鈣質：豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。
如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。 枸杞子：
枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。 枸杞子加米：
煮成粥後,加入一點白糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚症狀。 枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。
枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。 西紅柿：
西紅柿被稱為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度；西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。除了西紅柿之外，其它許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。
記住，千萬不要把它們深色的部分去掉。 因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況 補充熬夜時的營養 如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機螢幕，更要注意保護視力, 請參閱本站計算機族&山桑子的專題。
熬夜族的維生素a，b群，c，e的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。 需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素b群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。
如果要吃宵夜，也可以用含維生素b的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖(含維生素b)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。
為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素c的充分攝取。至於市售的提神口服液，主要成份是維生素b，c、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。 騙身體的東西 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。
而且這些食物會加速消耗體內的維生素b群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素b群。 維生素b群不足，新陳代謝「油路不順」的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。
有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性迴圈。因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什麼叫作騙身體？
注意營養的均衡及維生素b群的充足就是在補身體；抽菸、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。 人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。
能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境（如戴眼罩）對於睡眠品質的提升，尤有其正面效果。
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。 5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於**的果汁是： 1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香焦、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。 3、2個獼猴桃、4只橙子、1個檸檬所組成的新鮮的果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。 4、3個柚子剝皮後榨汁，1串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、1根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷、一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏
2樓：依璟溥澍
夏天晚上短白天長、下午午休就不會那麼困了
3樓：勇敢並堅定
都是緩解，解不了困。如果白天困，中午小睡一會就行
吃什麼防止掉髮 10
4樓：小潔看世界
防掉髮應該吃什麼呢？
5樓：匿名使用者
最大的難題來了… 就是脫髮…
6樓：檸檬愛美
在出現脫抄
發現象的時候，可以通過飲食的方法來幫助預防脫髮，還要預防脫髮，平時的時候最好是多吃一些柑橘類水果，柑橘類水果中的維c，有助身體更好地吸收鐵，同時其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭髮生長的作用，也可以多吃一些葡萄乾，促進頭皮血液迴圈，葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，也能夠防止脫髮的情況。
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檸檬愛美
7樓：匿名使用者
每個人每天都會bai掉一定數量du的頭髮，要是身體某些方面
zhi出了問題
dao或者情緒不版好、生活規律不佳權
，掉頭髮的數量就會成倍增長，
原因也是比較複雜，所以大多數人並沒有好的辦法可以緩解這種情況，其實只要從生活中很多細節入手，也是可以帶來改變的。
一、放鬆心情，如果生活壓力大就要學會自我排解，不要影響到身心健康；
二：保持頭髮清潔，一到兩天洗一次頭髮，可以選用含有角蛋白的洗髮水。
三：不要熬夜，少吃油膩的肉類，辣椒等過於刺激的食物。
四：飲食方面可以多吃穀類、硬殼類、豆類、裙帶菜以及新鮮蔬菜水果，對於頭髮生長是有幫助的。
五、可以用繕絲緣絲木精華液改善毛囊的營養不良，促進毛髮生長，防止脫髮。
常用的食療方法改善脫髮：
枸杞黑芝麻粥
黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，三味同煮，粥食一日2次。
核桃芝麻粥
桃仁200克，芝麻、粳米各100克,先將核桃仁和芝麻分別磨碎，備用；將粳米加水煮粥至七成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1―2次食用。
桂圓黑耳羹
桂圓肉5克，黑木耳3克，冰糖適量，共同煮湯、羹食用。
女人吃什麼防止脫頭掉髮
新生植髮 您好，掉頭髮的原因與養分有關，與精力緊張或突然的精力影響也有很大關係，可查血微量元素，平常不要常常處於精力緊張狀態。可在掉頭髮的地方常常用生薑擦一擦，可促進頭髮成長，飲食養分要全面，恰當多吃些硬殼類食物，恰當吃些黑芝麻。足夠的睡覺 足夠的睡覺能夠促進 及毛髮正常的新成代謝，而代謝期主要在晚...
女性吃什麼防止掉頭髮，女人吃什麼防止脫頭掉髮
脫髮是指頭髮脫落的現象。正常脫落的頭髮都是處於退行期及休止期的毛髮，由於進入退行期與新進入生長期的毛髮不斷處於動態平衡，故能維持正常數量的頭髮。病理性脫髮是指頭髮異常或過度的脫落，其原因很多。1.雄激素性脫髮 為常染色體顯性遺傳,其遺傳特徵需在雄激素作用下才表現出來。2.神經性脫髮 精神壓力過大時常...
吃什麼東西能防止打瞌睡？謝謝，吃什麼能防止上班打瞌睡
脾胃虛就更容易打瞌睡，當脾胃功能差，體質又偏溼熱時，往往無法有效化解溼氣，會出現身體沈重 精神不振 想睡覺或胸悶的症狀。溼氣的特質是黏滯 沈重，不容易去除。可以從外在和內在減少溼氣侵擾，譬如住家環境要避免溼氣過重，少淋雨，偏溼冷的食物，好比冰水，儘量少吃。多吃些健脾胃的食物 比如蓮藕 紅棗等。早餐最...