1樓：
中醫認為蓮子是一種具有養心、安神、補脾的食物，可以有效**心悸、失眠、腹瀉等多種疾病症狀。如果在平時表現為心煩多夢的患者，可以使用蓮子芯30個，雜其中加鹽少許，放入鍋內用水煎服。紅棗是一種營養豐富的食物，有養胃健脾、養血補血、補中益氣的功效。
失眠患者在平時可用紅棗適量，處理乾淨之後在其中加白糖少許煎湯，每天晚上睡前服用就可以有效**失眠。百合安神定志，可以幫助延長睡眠時間，同時還可以提高睡眠質量。尤其是可以改善病後體虛、神經官能症等原因導致的失眠，食用方法是：
每天喝一碗紅棗蓮心百合湯。牛奶中含有人體必需的獨特的色氨酸，這種物質也具有助眠的作用。其中的乳糖、氨基酸、礦物質、維生素，同樣可以幫助緩解大腦緊張狀態。
在睡前喝一杯牛奶效果最明顯。金針菜的功效和作用是清熱利溼、涼血。在平時無論是用來燒菜還是煲湯，只要食用後都可以提高睡眠質量，具有較好的安眠作用。
以上就是今天為大家介紹的**失眠必吃的5種食物。
2樓：在司馬臺長城調查民俗的鋼鐵俠
可以建議患者多攝入一些蔬菜和水果，這些含有豐富的維生素和微量元素，對改善患者的失眠和生活都是有所幫助。像紅棗或棗仁，對於改善失眠是有一定的幫助。食物當中有一些雜糧也對於失眠有一定的作用，比如燕麥，還有糙米，也都會可以提供豐富的維生素，改善失眠。
其實還有一些食物，其實對於失眠的患者是應該儘量避免的，像有一些濃茶、濃咖啡，這些都應該是儘量避免在睡前的服用，它會嚴重的影響睡眠的質量，可能讓患者的大腦皮層過度的興奮，可能會造成患者的失眠。其實失眠的患者改善失眠的食物並沒有什麼特殊的，主要是就是多種食物均衡飲食，使用這種膳食纖維，對於改善失眠都是有所幫助的。
總之，應該避免一些刺激性的食物，像濃茶、濃咖啡對睡眠有影響，儘量少在睡前服用。
3樓：
食用加入了蓮子的小米粥，就有健脾和胃的作用；龍眼茶可以清心安神；靈芝則補肺補腎；大棗熬湯對女性效果最佳。
失眠吃什麼食物最有效？
4樓：芸芸教你小技巧
你知道失眠了應該吃什麼食物好嗎？今天我來告訴你
5樓：小清新丶丶
失眠吃什麼食物最有效
1、百合
百合是藥食兩用的食物，具有理脾健胃、利溼消積、寧心安神、促進血液迴圈等功效。對於晚上心煩意亂，身體燥熱，盜汗等情況導致的失眠，則可以通過吃百合來緩解，也非常適合夏季煩熱失眠的人食用，在秋季也能夠幫助去除秋燥。
建議將百合熬湯粥來喝，可以製成綠豆百合粥、百合蓮子湯等，這樣效果更佳，更具有養生效果。
2、小米
小米常用於熬粥，是一種粗糧，其營養價值和養生價值是比較不錯的，不僅能夠健脾和胃，而且對助眠也起到不小的作用。
建議在晚餐或者睡前的時候吃一碗小米粥，則能夠起到安眠的效果，讓你在晚上能夠儘快入睡。
3、rshwho【快眠】
rshwho【快眠】降低睡眠紊亂，尤其是對中度焦躁和抑鬱的人群，顯著提升睡眠品質，睡眠效果，日常狀態，改善日間活動狀態，可能的原因是因為提升了睡眠品質，提升睡眠品質，但不是催眠劑，具有生理和心理雙重功效，可改善病理性睡眠不良，但不是鎮靜劑。
失眠吃什麼食物最有效，睡眠專家提出三點**意見：
1、不要輕易通過藥物，失眠主要是大腦松果體不能按需為人體提供退黑素，產生的入睡困難和睡眠失調。
2、專家指出只有及少數患者達到疾病上線，而多數抑鬱症只是體內缺乏某些物質，補充rshwho睡眠修復營養，調理**。
3、睡眠前準備，比如思考問題多的失眠可以在睡前把思考的問題寫下來，即可獲得放鬆達到平和入眠。改掉床上看手機、電視的習慣，科學家證實，長期床上使用電子產品，會產生條件反射，躺在床上就會興奮。另外光線、溫度、噪音都可以刻意調整。
6樓：鴕持屍
一、吃小米對失眠有好處：失眠的人可多吃小米，因為小米是所
有穀物中營養豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量澱粉，失眠患者食用以後容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
二、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質：
一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
三、吃葵花籽對失眠有好處：失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助於睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
所以專家建議每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
四、吃核桃對失眠有好處：核桃是一種營養豐盛的食物，具有改善睡眠質量的作用。另外失眠還常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。可以配合使用怡鬱安茶調理改善，對身體沒有***。
7樓：健十**官方客服
導致失眠原因很多，建議去醫院檢查下是否由疾病引起，如不是，可吃以下食物來緩解失眠
一：食補
1､睡前一杯溫牛奶2､酸棗仁3､纈草4、核桃5、眠納多寧6､γ-氨基丁酸：每天一袋，用約100毫升左右的溫水衝調， 攪拌均勻後即可飲用，或加入牛奶，豆漿，粥中攪拌食用。
二：養成良好的習慣
1､多運動2､睡前養成泡腳習慣。
8樓：桓執程
失眠是由於精神過度緊張或興奮引起，所以最主要的還是補充營養素來營養神經，可以補充下多糖和色氨酸類營養物質，比如體*恆*健的芝*寧，是由靈芝提取物組成，靈芝中的腺苷對中樞神經系統有鎮靜作用，可以調節神經系統紊亂，是很直接有效的
哪些食物能夠緩解失眠
9樓：匿名使用者
1.食物：桂圓乾(俗稱龍眼)，緩解失眠症；
2.藥物：『德眾牌』棗仁安神膠囊(見效快)
10樓：匿名使用者
一、從健康角度來講，最佳入睡時間為晚上10時至11時（如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況）。建議您晚上11點之前睡覺，持續一週；每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘，或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
11樓：匿名使用者
緩解失眠的食物有：
豬心，人體會發生有失眠的現象，可能是由於心臟組織出現一定異常，而豬心是含有大量蛋白質，脂肪的含量較低，同時還有大量的微量元素，能夠具有一定的養心補血的效果，有效緩解驚悸，失眠等症狀，還能夠加強心肌的營養。
百合也是具有一定的安神作用的，尤其是對於神經官能症以及更年期綜合徵所引發的失眠多夢以及心悸等症狀是具有非常好的療效的，可以直接將百合蓮子一起熬成粥，在晚餐的時候可以使用，不僅具有非常好的安神的效果，而且還具有一定的美容養顏的作用。
小米，其實小米粥是含有色氨酸，能夠有效的促進人體的大腦神經分泌一些血清素，讓人體有一種想睡覺的感覺，大家在睡覺之前可以吃一點，小米建議在晚上6點鐘左右喝一碗小米粥具有非常好的安神的效果。
12樓：
失眠想要靠食物緩解，建議你在睡前喝一杯熱的牛奶。還有平時要多鍛鍊改善身體的素質，那樣一點點兒就會緩解你失眠的症狀。
13樓：茉莉說生活
失眠基本上每個人都有經歷過，環境的改變、喝咖啡等都會影響到人的睡眠，睡前太過興奮或者焦慮，也會導致失眠。
14樓：風中飛絮
具有安神作用的食物有很多，如，茯苓餅，大棗，蓮子，百合等，這幾樣在一起燉煮具有很好的安神作用
15樓：路田甜甜
**失眠的食物有很多，大棗、桂圓、蓮子等，除此之外，也可以吃一些富含維生素b1的食品，例如土豆等。除此之外，也應該放鬆心情，適當做一些體育鍛煉。平時少喝濃茶，減少對神經的刺激。
16樓：珍愛走過的路程
沒有任何食物可以達到**失眠的作用，但是失眠的患者需要在飲食方面注意，比如不能吃辛辣、油膩性的食物，因為辛辣油膩性的食物有可能造成胃腸道的排空，減緩影響休息，造成失眠症狀的加重。
17樓：du大百科
失眠其實是非常嚴重的，但早期時人們都不太重視。飲食上有食物可以幫助緩解失眠，如睡前喝溫牛奶、或者平時食用黃花菜、桂魚、酸棗、小米以及葡萄等水果等均可助眠。但睡前30分鐘內不能飲食，如果睡前30分鐘吃的過飽，不利於睡眠，正如中醫所講，胃不和則臥不安。
18樓：匿名使用者
這種情況一杯熱牛奶可以促進睡眠，平時要多吃橙子等維生素含量高的食物。
19樓：歷史性格開朗
牛奶香蕉都可以緩解失眠。
20樓：匿名使用者
. 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2. 奇異果
21樓：御振浩星
牛奶，睡覺之前喝一杯熱牛奶有助於睡眠，薑片和胡蘿蔔都有益於緩解失眠，希望對你有幫助。
22樓：匿名使用者
小米 小米粥是含有色氨酸促使大腦神經分泌一些血清素 助眠
23樓：
當年那***很大，對身體有影響，一般在臨睡前可以喝一杯熱牛奶，效果比較好
24樓：
酸棗有益於緩解失眠。
25樓：
可以食用一些酸棗仁，可以吃些桂圓，睡前喝一杯熱牛奶，都是有助於睡眠的食物
26樓：乘安鈮
多睡前喝點牛奶，嗯，坐下適當的嗯，體育運動睡前不要看太刺激的那個影片或者書籍之類的。
27樓：情感解憂站
1、糖水：一旦一個人在煩躁時，因為大腦皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。
2、牛奶：因為在牛奶中含有一種使人能產生睏倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。
28樓：
哪些食物能夠緩解失眠？小米粥就能有助於失眠。牛奶也可以緩解失眠。睡覺前把床頭放個大蘋果，這樣也可以有助於失眠。
29樓：對零得感覺
桂圓，有助於睡眠可以喝一杯熱牛奶
失眠吃什麼食物能改善？
30樓：阿豪莻晃幟蕻
失眠患者可以從以下食物當中進行調理：
1、牛奶中含有一種使人能產生睏倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。實驗證明，在有效時間內，一般安.眠.
藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
2、水果：把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
3、核桃：可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用，能收到良好的效果。
4、糖水：人在煩躁時，由於大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。
引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後，在體內產生一系列化學反應，最後生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
5、小米：中醫認為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安髒之功。用小米加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成為水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
6、麵包：若失眠，可吃點麵包，它能使失眠者很快得到安靜，安然入睡。這是因為人吃了麵包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中的一種色氨酸能引人入眠。
7、大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚餐後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。民諺有「要想睡得好，晚上吃大棗」，就說的是這個道理。
8、蜂蜜：蜂蜜營養豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質和多種維生素。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮靜催眠的作用。
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