1樓：ccc菜辣椒
上班族久坐怎麼鍛鍊
1、上班族久坐怎麼鍛鍊:敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。
方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、上班族久坐怎麼鍛鍊:盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
3、上班族久坐怎麼鍛鍊:貼牆站立
背貼著牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌群。
4、上班族久坐怎麼鍛鍊:飯後站立半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動「罰罰站」,也就說站立一會。
5、上班族久坐怎麼鍛鍊:小器械也要多用
現在很多的公司內部都有休閒區或者是健身房,有一些小型運動器材都可以幫助白領**。跳繩、拉力器、呼啦圈,這些小玩意自然是很好的選擇。
6、上班族久坐怎麼鍛鍊:「小動作」舒展筋骨
如果你整天面對著電腦,頸椎病、腰部痠痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。其實根本不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;
往右轉,看右肩,然後做做「眼球保健操」,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。另外,白領們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些「小動作」來伸展筋骨。
2樓：百草園1三味書屋
上班久坐下班就不要再坐在一個地方不動了，可以出去溜溜彎兒，伸伸胳膊，晃晃腿兒，打打太極拳。抽一抽陀螺，散步跳繩這些都可以，總之是要動起來。
3樓：知竹常樂
上班久坐，下班比較好的鍛鍊方式，一個是散步，再就是跑步，還有游泳，等都可以讓自己的身體得到鍛鍊
4樓：細水長流蔭遠堂
1/3 久坐易生病，平時上班經常坐著。可以在上班途中，多走一站地。或者是如果離家近的可以用慢跑，走路的方式去上下班。
女性上班途中可以穿運動鞋，或者是平底鞋，到公司後，再換上高跟鞋。
2/3當你坐了一段時候，可以考慮站起來工作，一小會兒，當然是指在不影響工作的前提下。或者是去倒個水，上個廁所。走動走動，活動一下筋骨。
3/3要端正身體，挺胸抬頭，但是有的時候，人們會堅持不下來。會覺得很累。這個時候可以在椅子的後背放一個靠墊。給腰部一個支撐。
方法/步驟2
1/4當你坐著的時候，可以考慮，活動活動雙腿，或者是雙腳。伸曲雙腿，這些都是一些很簡單，但是能起到鍛鍊作用的動作。還可以墊腳尖，抬腿。或者是自己按摩一下雙腿。
2/4隔一段時間，要伸展一下胳膊之類，扭一扭脖子。避免頸肩疾病。尤其是一些本身就有頸肩痛的人。
3/4平時工作的時候，要經常提醒自己要坐的端正。經常伸伸懶腰。如果允許，可以隔一段時間，自己出去走一走，或者利用上廁所的時間。運動一下。
4/4保持坐姿端正，不要翹二郎腿。會壓迫脊椎。雖然抖腿的習慣不好。但是常坐辦公室的人。偶爾抖腿，當做是運動，還是可行的。
5樓：陽光女孩
上班久坐，下班後最好的鍛鍊方式就是去跳廣場舞，讓渾身動起來，壓迫一天的骨骼和肌肉才能得到放鬆。當然，如果你喜歡劇烈運動，去打個羽毛球也是很好的選擇，特別是對腰椎和頸椎特別好！總之，量力而為吧！
6樓：匿名使用者
上班久坐之後，下班應該要進行適當的鍛鍊，最佳的鍛鍊方式，是游泳，因為游泳是最溫柔的全身運動，對鍛鍊身體的效果是最好的。其次是快步走，也叫健步走，讓自己的心跳頻率能提高到120左右為佳。
7樓：阿輝娛樂
上班久坐那麼對身體是非常的不好，尤其對腰椎，頸椎這一塊，下班我覺得做一些運動還是比較好的，比如說最簡單的就是走路跑步，當然也可以跳繩，這樣能達到活動全身的目的
8樓：好男兒志存千里
我們長時間上班，久坐會對身體帶來一定的不利，那我們就要在上班之餘進行一定的鍛鍊。比如早晨起來，我們可以慢跑，或者是步行大約半個小時。晚上我們吃完飯後儘量步行半個小時到一個小時之間。
這樣經過長期的鍛鍊，我們的身體會保持一個健康的狀態。
9樓：匿名使用者
上班族確實很累，尤其是辦公室一族，其實不用等到下班鍛鍊，上班過程中就可以，工作期間有疲勞感的時候就可以停一下，然後鍛鍊一下身體。
10樓：享受科學生活
上班久坐容易得一些腰間盤突出，或者是痔瘡等等的職業病。
下班後，可以早上進行晨跑鍛鍊，晚上飯後散散步。或者加入健身館
11樓：梅雨時節
上班久坐下班兒應該積極地進行身體鍛鍊，比如我們可以約上好朋友打一會兒乒乓球，打一會兒羽毛球，打一會兒籃球。也可以進行夜跑。只要保持一定強度的體育鍛煉半個小時以上，那麼就能夠達到很好的鍛鍊目的。
12樓：鍇寶
上班長時間久坐，對你的腰部會產生比較大的負擔，容易導致腰間盤突出。
下班之後最好的鍛鍊方式有兩種，第一種是靠牆站立，第二種是深蹲。這兩個都能夠幫助你恢復身體。
13樓：太宗招手
上班久坐對頸椎腰椎都不好，對胃腸道也不利，題主說的加入晨煉確實是個好方法，既簡單又沒有場地限制，不但鍛鍊身體，還可以讓你**，讓你精神煥發。
14樓：小笨象同學
上班久坐下班比較好的鍛鍊方式就是去健身房健身運動，或者你可以選擇其他運動方式，例如跑步跳繩等等，只要是適合自己的，自己能夠長期堅持的運動，那就很好。
15樓：匿名使用者
上班久坐下班好的鍛鍊方式有戶外散步、慢跑，可以去小區的健身器材鍛鍊活動一下，壓壓腿或者扭扭腰腰，打打球等等。
16樓：匿名使用者
上班久坐下班，其實有很多的鍛鍊方式，你可以去打籃球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的運動。而且它的腰部也不會受力。
對於上班族最好的鍛鍊方式，是在上班前的早晨，進行一個小時的晨練，跑步、跳繩、波比跳等都非常適合晨練，堅持每天晨練就可以達到很好的鍛鍊效果。上班精力充沛，心情愉快。
17樓：熱心網友
上班坐的久了，容易得頸椎病，腰椎病。人發胖，長贅肉。那麼最好的鍛鍊方式就是去跳跳舞或者是練練瑜伽。或者是飯後出去散散步都是可以的。
18樓：匿名使用者
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和**方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批「走班族」---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。
爬樓梯，靠牆站立，深蹲，瑜伽等都是很好的鍛鍊方式。
19樓：匿名使用者
上班久坐，下班最好的鍛鍊方式就是跑步或者是練瑜伽，會做一些仰臥起坐等比較簡單的熱身。
20樓：匿名使用者
如果工作單位離家走路大約30分鐘的話，可以選擇上下班都走路。這樣既可以緩解上班久坐，也可以鍛鍊身體，一舉兩得。
21樓：匿名使用者
上班久坐的人，下班的鍛鍊方式有：做做體操，打打乒乓球，散散步都是很好的鍛鍊身體的方式。
久坐辦公室的上班族用什麼樣的方式鍛鍊身體？
22樓：燕山牧狼羊
很多方法，你是男還是女，不管怎樣，都得堅持才有效。
23樓：匿名使用者
如果你是想瘦肚子的話這裡有幾個方法不知道能不能對你有幫助，1，晚餐少吃。吃點清淡的，如果不是餓得狠厲害建議吃個5成飽就ok2，飯後靠牆站。站個15分鐘左右就能有效果，不僅能瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都有效果，至少每天要做一次
3，縮腹走路。平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實
4，撿豆子。彎身下腰可以幫助瘦肚子。
5，站立扭腰，每天100下能幫助你甩掉小肚子
24樓：小阿狸樂樂
雙腿之間加一張紙不掉下來
適合上班族長期堅持的健身方式有哪些
25樓：愛琴皮馬斯
上班族經常疲於鍛鍊，要麼是勞累不想動，要麼是因為沒時間，所以不知道應該選擇怎樣的鍛鍊方式。其實上班族也可以每時每刻都有鍛鍊的機會，例如當我們坐在電腦桌前面敲字的時候，我們的腿任然是可以活動的，這時候可以適當抬起自己的腿，放下自己的腿，做一些抬腿的輕度鍛鍊，特別是當自己有些疲憊的時候，做一些這些手腳上的小鍛鍊不僅能夠鍛鍊到身體一些部位，而且也能夠緩解疲勞。
因為上班族需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特別是一個動作堅持長時間可能會拉傷肌肉、韌帶，骨骼也可能會保持錯誤的姿勢，長期下去可能會產生一些形體上的錯位，20分鐘左右就一定要換個坐姿，另外40分鐘左右最好是起來走動走動，喝一杯水，看看遠方休息視力。
休息的時候也是鍛鍊的時候，可以做做拉伸運動。另外，坐的時候保持挺胸收腹其實就是一種鍛鍊，收腹這個動作其實我們的腰腹部都是要用力的，用力的同時其實就是輕度鍛鍊，可以發現，有收腹習慣的人一般都不會有大肚子，而且也能夠保持更長久的不錯身材。很多朋友久坐之後就習慣弓腰駝背，其實弓腰駝背會嚴重拉伸背部肌肉，但胸腹部的肌肉鬆弛，長期下去就很容易囤積贅肉，給小肚子生長機會。
另外，除了上班中一些輕度鍛鍊，上下班其實也是有鍛鍊機會的，比如走路去搭車搭地鐵，就不要再騎車去了，多用步行，能走就不騎車，能騎車就不搭車。有時候距離遠也可以慢跑到車站，其實這些都是在鍛鍊。當然如果下班有機會去健身房鍛鍊也是不錯的，但這就要看能否在勞累中還能堅持去健身房了。
久坐對身體不好，那麼上班族怎麼鍛鍊身體呢？
26樓：star熱點分享
作為上班族，我們都知道每天久坐會對身體不好，但我們應該要怎樣做才能保持身體健康呢？我們應該注意坐姿，定時站起來活動一下身體，或者做一下舒展動作放鬆一下各個部位。另外，我們也可以儘量採用走路或者騎單車的方式上下班。
除此之外，利用晚上的時間進行鍛鍊也是不錯的選擇。
一、我們應該注意日常坐姿，定時要站起來活動一下身體，做簡單的舒展動作。很多上班族都需要在電腦前久坐，在不知不覺中，我們就容易患上像腰間勞損、肩膀痠痛、近視加深等等的毛病。為了改善這樣的症狀，我們可以從日常上班的狀態入手。
很多人都知道科學坐姿的重要性，但不少上班族一旦進入工作狀態，就很容易忘記控制自己的坐姿，等到自己察覺到時，脖子和肩膀已經痠痛不已。因此，我們一定要注意挺胸直背，擺好科學坐姿，不要讓我們上半身的肌肉維持在一個緊繃的狀態。除此之外，我們也要在手機上設定一個兩小時的鬧鐘，定時站起來活動一下身體。
我們可以趁此機會到茶水間倒水，到處走動一下，望望窗外的綠植，或者閉上眼睛歇息兩分鐘。如今，網路上也有很多專門幫助上班族舒緩緊繃肌肉的伸展操，我們可以從中挑選幾個合適的動作進行伸展，在工作間隙放鬆一下身體各個部位。
二、我們可以儘量採用走路或者騎單車的方式上下班。很多上班族為了貪圖方便，都會開上自己心愛的小轎車上下班，但這會減少我們鍛鍊的機會。我們可以儘量採用走路或者騎單車的方式上下班，這樣我們就能夠利用通勤時間鍛鍊身體。
如果我們家和公司的距離過於遙遠，我們無法採用這兩種方式上下班的話，我們也可以看看周圍是否有地鐵站，採取坐地鐵的方式進行通勤。事實上，我們也可以利用從家裡走到地鐵站，以及從地鐵站走到公司的這兩段時間進行快走式的鍛鍊。利用碎片時間進行鍛鍊，是上班族需要掌握的一種鍛鍊身體的技巧。
三、我們可以利用晚上的時間鍛鍊身體。很多上班族在上完一天班以後，回到家都會變得懶洋洋的，甚至想直接洗完澡就躺在床上，直到隔天的鬧鐘將自己叫醒。但是，如果我們總是在回到家之後就想躺著的話，我們就會失去很多可利用的鍛鍊時間。
其實，我們可以利用晚上的時間鍛鍊身體。我們可以在家裡跳跳健身操，或者出去外面慢跑一圈。我有一個同事，就養成了每天晚上出去夜跑的習慣。
她和我說，她之所以能夠維持苗條的體型，正是因為她每天都有騰出時間進行跑步。對於上班族來說，只有勤奮一點進行鍛鍊，我們才能擁有健康的身體和苗條的身材。
上班族如果想要鍛鍊身體，就要積極地參與體能訓練，不能養成好吃懶做的生活習慣。
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