你是真失眠還是假失眠

1樓：小月有愛

‍‍失眠是指無法入睡或者無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙。有些人經常對外宣稱自己保守失眠之苦，但他們的工作和生活狀態未見不好，反而能夠很好地完成工作。然而他們總是自己認為自己在失眠，甚至憂心忡忡。

這種失眠為假性失眠，又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡當作未睡。這種失眠不是真是的，只是心理上的失眠感覺而已。

那麼怎麼會有假性失眠的睡眠問題出現？很多人其實是對於睡眠認識不瞭解的。對於假性失眠人群，有一些觀念是需要改正的。

1.把每天睡眠時間低於7小時認為是失眠。

假性失眠人群認為每天都要睡7小時以上，如果少於7小時，就是失眠，還感到非常不安。但是大家都有經驗，人的年紀越大，睡眠時間越短。而且每個人對於睡眠時間的需求量跟個體差異有關係餓時很正常的。

有的人需要睡10個小時，有的人只需要睡3到4個小時就夠了。甚至個別人，每天睡1哥小時，依然生龍活虎，並沒有任何不適感覺。衡量正常睡眠時間，要以個人睡眠習慣作為衡量標準。

只要自己感覺良好，就可以了。

2.把正常範圍內的睡眠變動，當作失眠。

人年紀變大，睡眠時間變少，睡眠深度變淺，夜裡起來的次數增加，這是正常的。有的人平時睡很好，偶然有一次有時間早睡，睡不著，就感覺自己失眠了。而有的人出差或者搬家，短暫性睡眠，這是人體的正常反應，一段時間後就能夠回覆了，這都不能算作失眠。

3.自我感覺上的錯誤

好多人認為自己感到很疲勞，就是失眠。還有些人在睡眠的過程中心理活動較多，實際上睡得很好，但是總感覺自己在床上醒著。有個人，自己說自己失眠很多年，並訴說自己記憶力減退，頭腦昏沉等等症狀，後來經過檢查，他跟正常人沒區別，晚上睡得很好。

當告訴他真相以後，他的顧慮小時，沒有使用任何**藥物就恢復了正常。這都是心理上的問題，跟失眠沒有任何關係。

4.總感覺自己失眠，但是實際上睡眠時間和質量都正常。

很多人說自己睡眠，但是實際上他的每天失眠時間並不短。這都是他們太計較睡眠的緣故，過度擔心睡眠會影響自己的身體健康，結果事與願違，產生了不必要的思想負擔，影響了身心健康。

可見認為自己睡眠不正常的人，只要糾正了意識，主觀造成的失眠症狀就會小時，並不需要特別的**。‍‍

2樓：消化

下面，專家告訴你如何自測自己是否失眠?一起去測測吧!

1、經常難以入睡，每天不到夜裡12點難以入睡，更甚者入睡時間能延續到後半夜。

2、早上醒得過早，4點鐘左右就醒，而且難以再入睡。

3、經常在夜間醒來，而且是被噩夢嚇醒，醒後不能再很快入睡。

4、早上醒來總是覺得很疲勞，有時甚至不知道自己前一晚睡沒睡著。

5、缺乏睡眠會影響你白天的情緒，覺得緊張、煩躁和抑鬱。

6、缺少睡眠會影響白天的工作，注意力不集中、記憶力差、認知能力差，而且一整天萎靡不振。

7、生物鐘黑白顛倒。夜間難以入睡，白天一直犯困。

如果你的回答中有兩個以上為「是」，或者對第三個問題的回答為「是」，應當找醫生幫助你，查詢原因，改善睡眠。