1樓：心泉明智
含鎂高的水果類食物
含鎂高的水果類食物：全部食物 穀類 薯類澱粉 幹豆類 蔬菜類 菌藻類 水果類 堅果種子 畜肉類 禽肉類 乳類 蛋類魚蝦蟹貝 嬰幼兒類 小吃甜餅 速食 軟飲料 酒精飲料 糖蜜餞類 油脂類 調味品類 藥食類
排名食物
含鎂排名
食物含鎂
1 桑葚(幹) 332 毫克 2 酸棗 96 毫克
3 桂圓(幹) 81 毫克 4 椰子 65 毫克
5 櫻桃(野，白刺) 60 毫克 6 桂圓肉 55 毫克
7 杏幹 55 毫克 8 黑棗(有核) 46 毫克
9 蘆柑 45 毫克 10 葡萄乾 45 毫克
11 香蕉[甘蕉] 43 毫克 12 密雲小棗 41 毫克
13 樂陵棗 41 毫克 14 棗(幹，大) 39 毫克
15 鱷梨 39 毫克 16 檸檬 37 毫克
17 棗(幹) 36 毫克 18 面蛋 33 毫克
19 沙棘 33 毫克 20 黑棗(無核)[烏棗] 32 毫克
21 小葉桔 29 毫克 22 芭蕉[甘蕉，板蕉，牙蕉] 29 毫克
23 棗(鮮) 25 毫克 24 金絲小棗 24 毫克
25 酸刺 24 毫克 26 菠蘿蜜[木菠蘿] 24 毫克
27 黑醋栗[黑加侖] 24 毫克 28 西瓜(忠於6號，黑皮) 22 毫克
29 海棠(罐頭) 21 毫克 30 柿餅 21 毫克
31 酒棗 20 毫克 32 金桔[金棗] 20 毫克
33 紅果[山裡紅，大山楂] 19 毫克 34 蜜棗 19 毫克
35 柿 19毫克 36 哈蜜瓜 19毫克
37 桔餅 17 毫克 38 無花果 17 毫克
39 瑪瑙石榴 17 毫克 40 黃皮果 16 毫克
41 蜜桔 16 毫克 42 三湖紅桔 16 毫克
43 紅粉皮石榴 16 毫克 44 石榴(均值) 16 毫克
45 早桔 15 毫克 46 青皮石榴 15 毫克
47 福桔 14 毫克 48 橙 14 毫克
49 芒果[抹猛果，望果] 14 毫克 50 桔柑子[寬皮桂] 14 毫克
51 海棠果[楸子] 13 毫克 52 雪梨 13 毫克
53 蒲桃 13 毫克 54 慶豐桃 12 毫克
55 櫻桃 12 毫克 56 中華獼猴桃[毛葉獼猴桃] 12 毫克
57 草莓[洋莓，鳳陽草莓] 12 毫克 58 荔枝 12 毫克
59 軟梨 12 毫克 60 人蔘果 11 毫克
61 杏 11 毫克 62 甜瓜[香瓜] 11 毫克
63 西瓜(京欣一號) 11 毫克 64 酸梨 11 毫克
65 柑桔(均值) 11 毫克 66 醋栗[燈籠果] 10 毫克
67 白金瓜 10 毫克 68 枇杷 10 毫克
69 蘇梅梨 10 毫克 70 西瓜(鄭州三號) 10 毫克
71 旱久保桃 10 毫克 72 雪花梨 10 毫克
73 番石榴[雞矢果，番桃] 10 毫克 74 橄欖(白欖) 10 毫克
75 五月鮮桃 10 毫克 76 楊梅[樹梅，山楊梅] 10 毫克
77 李子 10 毫克 78 桂圓 10 毫克
79 楊桃 10 毫克 80 紫葡萄 9 毫克
81 蜜桃 9 毫克 82 蘋果梨 9 毫克
83 沙果 9 毫克 84 木瓜[番木瓜] 9 毫克
85 京白梨 9 毫克 86 荷柿 8 毫克
87 梨(均值) 8 毫克 88 西瓜(均值) 8 毫克
89 酥梨 8 毫克 90 明月梨 8 毫克
91 萊陽梨 8 毫克 92 餘柑子[油柑子] 8 毫克
93 菠蘿[鳳梨，地菠蘿] 8 毫克 94 庫爾勒梨 8 毫克
95 鵝黃梨 8 毫克 96 鴨廣梨 8 毫克
97 紅元帥蘋果 8 毫克 98 紅玫瑰葡萄 8 毫克
99 葡萄(均值) 8 毫克 100 伏蘋果 8 毫克
2樓：匿名使用者
含鎂元素比較高的水果有葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，食物則有紫菜、海蔘、茄子、蘿蔔、沙丁魚、貝殼類等食物，這些食物含有鎂元素都是十分高的。
3樓：曾憶楓
含鎂的水果有，香蕉，葡萄，檸檬，橘子，食物有紫菜，海蔘，茄子，蘿蔔，沙丁魚，貝殼等，這些食物和水果含有鎂都是十分高的了。
什麼蔬菜水果含鎂多？
4樓：匿名使用者
含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，紫菜等海產品等。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病。
整粒的種子、未經碾磨的穀物、青葉蔬菜、豆類和堅果是日糧鎂最為豐富的**；魚、肉、奶和水果中鎂含量較低；經過加工的食物，在加工過程中鎂幾乎全部損失。
5樓：匿名使用者
據測定：紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」。其餘含鎂食物有：
穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一隻香蕉。
建議攝取量：中國營養學會建議，成年男性每天約需鎂350毫克，成年女性約為300毫克，孕婦以及餵奶期女性約為450毫克（每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能滿足對鎂的需求量）。
鎂是哺乳動物和人類所必需的微量元素，它是細胞內重要的陽離子，參與蛋白質的合成和肌肉的收縮作用。
鎂缺乏在臨床上主要表現為情緒不安、易激動、手足抽搐、反射亢進等，正常情況下，由於腎的調節作用，口服過量的鎂一般不會發生鎂中毒。當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者出現呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等。
鎂廣泛分佈於植物中，肌肉和臟器中較多，乳製品中較少。動物性食品中鎂的利用率較高，達30％~40％，植物性食品中鎂的利用率較低。鎂的需要量2~3歲為150毫克，3~6歲為200毫克
抽筋」多吃含鎂食物
很多人容易在夜裡睡眠時發生腿部「抽筋」，這在醫學上稱作「抽搐病」，尤以夜裡受涼為甚。不少人將其歸咎於缺鈣，但從人體對礦物質及微量元素的需求來說，缺鎂時也會發生這種症狀。
鎂在人體運動功能活動中扮演著十分重要的角色。人之所以活著，全靠人體內一系列複雜的生物化學反應維持著生命活動，而催化這些生化反應則需要上千種促酶（生物催化劑）。國外科學家研究發現，鎂可啟用325個酶系統，把鎂稱為生命活動的啟用劑是當之無愧的。
近年來，國外科學家研究指出，人到中年以後要 「鎂」食。即要多食含鎂豐富的食物。心血管疾病，如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等多在人到中年之後發生，這與體內鎂含量降低有關。
鎂是人體中僅次於鉀的細胞內正離子，它參與體內一系列新陳代謝過程，包括骨及細胞的形成，與神經肌肉和心臟功能有密切關係。一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克，如果缺鎂，可導致肌肉無力，耐久力降低。由於運動，特別是長時間高強度運動大量消耗體內的鎂，從而降低肌肉的活動功能，甚至還會發生抽搐、痙攣等。
專家認為，在正常攝入食物的情況下，一般不存在缺鎂和補鎂的問題。若出現缺鎂症狀時，應多選用含鎂豐富的食物：穀類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮產品、花生、芝麻、香蕉等。
豆腐中也含有較高的鎂成分，經常吃些滷水豆腐，可解決由於缺鎂引起的「抽搐病」。
6樓：匿名使用者
鎂普遍存在於食物中，由於葉綠素是鎂卟啉的鰲合物，所以綠葉蔬菜是富含鎂的。食物中諸如糙糧、堅果也含有豐富的鎂，而肉類、澱粉類食物及牛奶中的鎂含量屬中等。除了食物之外，從飲水中也可以獲得少量鎂。
但飲水中鎂的含量差異很大。如硬水中含有較高的鎂鹽，軟水中含量相對較低。
含絡的食物和水果有哪些？
7樓：聆聽生活
第一、肉類
在肉類裡面所含有的鉻元素是非常豐富的，尤其是動物的肝臟或者是其他的內臟裡面的鉻元素特別豐富，除此以外，像家禽或者是魚類食物裡面也有一定的鉻元素，只不過，這裡面的鉻元素可能並不是特別高。
第二、新鮮蔬果
目前的蔬菜種類非常多，但是，並不是所有的蔬菜裡面都有鉻元素，含有豐富鉻元素的食物包含有胡蘿蔔、玉米粉、黃油、紅糖、青豆、柑橘、菠蘿以及草莓等等多種，另外，在蘋果皮裡面也是有豐富鉻元素的，如果自己想要讓身體獲得足夠的鉻元素，就一定不能夠在吃蘋果的時候把蘋果皮丟棄掉。
第三、其他的食物
除了上述的食物裡面有豐富的鉻元素以外，在啤酒酵母、沒有經過加工的穀物、乳酪、麩糠以及硬果裡面都有比較豐富的鉻元素，所以，在平時也可以多吃一些這些食物來幫助自己滿足鉻元素的需求。不過，這些一般都需要搭配上其他的材料來吃，而且，每一次吃的量還不能太大，否則就會因為服用量太大而影響到身體。
上面就是含鉻高的食物排名的相關介紹，如果覺得吃一點食物來補充鉻元素很久都看不到好的效果，那麼，這時候可以選擇直接購買湯臣倍健鉻酵母片來滿足自己的需求，但是，在吃的時候一定要記得堅持按照要求的方法來吃。
含熱量高的食物和水果，有哪些高熱量的食物和水果
喜歡你的倔強瞞 動物脂肪。包括肥膘 肉塊 奶油 魚油 蛋黃。花生油 豆油 菜籽油 色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，但這是非常危險的。細糧。這就是小麥 大米和糯米。糖類。這就包括白糖 紅糖 冰糖 水果糖 巧克力等。熱量，指的是由於溫差的存在而導致的能量轉化過程中所轉化的能量。它與作功一樣，都是...
請問含鐵高的食物和水果有哪些，含鐵較高的蔬菜和水果
含鐵高的食物和水果主要有以下幾種 一，櫻桃 櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素a，常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效，可以使 紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。二，桃子 桃子對腎臟有深層清潔...
含鐵最高的水果有哪些，含鐵量高的蔬菜和水果有哪些？
1 葡萄 葡萄性平味甘酸，有補氣血 強筋骨之功，葡萄含大量葡萄糖，而且由於鈣 磷 鐵的相對含量高，並有多種維生素和氨基酸，是老年 婦女及體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過度疲勞者有較好的滋補作用。2 大棗 棗的果實味甜，維生素c 鐵含量非常豐富，有養胃 健脾 益血 滋補 強身之效。3 桂圓 桂圓含豐富...