1樓：疆哥
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
2樓：
主要是種類全面一些，像米麵、蔬菜水果、肉或蛋，這三類都有一點，就很全面了。米麵之類的像（麵條、麵包、粥，餅都可以）。
早餐吃什麼最好，一個雞蛋，一杯牛奶，一片面包？
3樓：
我國營養學會推薦的膳食結構中，合理的早餐營養結構為蛋白質、脂肪、碳水化合物的產熱值比例應該在12：25~30：60。
由此可以看出，碳水化合物在其中所佔的比例是最大的，而穀類食物是碳水化合物的主要**。
真正的**早餐要這麼吃
營養搭配基本要求是：主副相輔、幹稀平衡、葷素搭配。高質量的早餐要保證有充分的「糖類」——主食的**，這是早餐營養三要素之第一大要素。
這裡所說的「糖」是指未經精加工的複合性糖類，最好選擇未經過精加工的粗糧、雜糧，再摻和一些堅果或乾果製成的食品。
譬如紫米麵發糕、三合面饅頭、芝麻醬花捲、菜包子、肉丁包、叉燒包、玉米麵發糕、餛飩、豆沙包、棗窩頭、燒餅、酥餅、堅果麵包、胚芽麵包、菠蘿包、椰子吐司、豆沙餡麵包；還可以是各種各樣的粥類，如八寶粥、桂圓蓮子大棗粥、板栗薏米仁粥、瘦肉皮蛋粥、紫米粥等。
4樓：陽光大海沙灘
當然可以啦，可以喝吃一一片面包，一杯牛奶，一個雞蛋，就是補充一天所需要的蛋白質。你也可以。吃一些含蛋白質高的食物。比如吃一些炒菜類的。一些米飯都是可以的。
5樓：思
一天中早餐是最重要的，所以早餐一定要吃得好，不要再留營養，這樣的搭配蛋白質糖類，最好再吃點維生素之類的食物，比如說江西蔬菜和水果，這樣的早餐就非常好
6樓：匿名使用者
早餐建議進食有合理搭配，注意營養均衡，可進食一些主食，比如包子、麵包、饅頭，還有稀飯，此外，應搭配新鮮的蔬菜以及水果，比如青菜、白菜、菠菜，還有蘋果、香蕉等。同時可以適當攝入一些肉類食物，例如瘦肉、雞肉、魚肉等，還可搭配一些乳製品，例如牛奶、雞蛋等。
7樓：匿名使用者
可以的，比較有營養！
一杯牛奶、一個雞蛋、一塊麵包為早餐可以嗎
8樓：
可以，早餐營養還是很豐富的，蛋白質，碳水化合物，鈣，b族維生素等等都能保證你半天的能量。
但是如果單獨只看這一餐的話，是不可以的。
一、熱量的攝入量因人而宜，不能一概而論。應該根據自己的熱量需要攝入產能食物。
二、營養素按排不合理。從這三種食物來說，蛋白質的攝入量可能偏高，而油脂類食物含過少。正確搭配應該是碳水化物大約60%，蛋白質15%，脂肪25%
三、營養素種素不齊全。比如vc含量嚴重不足。缺少膳食纖維的攝入。
建議早餐別吃的那麼晚，在早晨7點到9點之間吃比較合適。此外，可以適當吃些含有維生素c的綠葉蔬菜，或者餐後半小時吃些水果，都是很好的選擇。
9樓：匿名使用者
營養全面的燕麥片,再加一個蘋果或一杯豆漿更好,如覺得太多,麵包少吃點.
喝豆漿更加好。牛奶含乳糖，而大多數人特別是黃種人不吸收乳糖；牛奶裡沒有抗癌物質，鈣的含量也比豆漿少。喝牛奶遠遠不如喝酸奶和豆漿
10樓：
不行,因為這樣對身體不利,最好是能吃一些蔬菜水果,牛奶也可以喝.
11樓：
牛奶里加一些燕麥片,再加一個蘋果或一杯橙汁就更好了,如覺得太多,麵包少吃點.
12樓：匿名使用者
挺科學的,最好能在加一粒水果~~~~
早上喝一杯牛奶，吃一個麵包一個雞蛋。這樣營養夠不？行得通嗎？
13樓：寧靜的港灣
如果有吃午飯晚飯的話你這樣搭配是很正常的，如果是為了**這樣吃的話建議你晚上去跑步40分鐘，跑步前一小時吃片面包，跑完吃個香蕉或者蘋果，高糖分的水果不宜多吃。
兩個雞蛋改吃一個雞蛋加一個蛋白會比較好，兩個蛋黃不好消化，會對腎臟造成負擔。
**還是建議有氧運動，畢竟運動完瘦下來身材會好看，也不容易**，只是靠少吃飯**的話對胃不好。
14樓：匿名使用者
這樣不錯。不過另有小建議，如果可以，你不妨一天喝牛奶，另一天換成豆漿，這樣動物蛋白和植物蛋白更均衡，條件允許的話，早上還可以加點兒生菜和一小片肉，這樣營養更豐富。
早餐我都吃兩片全麥麵包，一杯牛奶和一個雞蛋好嗎？
15樓：形影色視
完全可以，牛奶和麥麵包搭配更好，因為麥麵包含有豐富的澱粉，更有利於牛奶營養的吸收，至於雞蛋可以增加能量。
16樓：毛瑞霞
建議先吃全麥麵包,再喝牛奶,吃雞蛋,因為早餐完全空腹喝牛奶,對胃部有傷害.
17樓：匿名使用者
全麥麵包為你提供了碳水化合物，而且因為是全麥，還有豐富的膳食纖維；
牛奶和雞蛋提供了蛋白質和鈣；
要是加上一些水果，多多提供維生素和無機鹽，那就更好更營養啦
18樓：螢火蟲喝酸奶
很營養蛤，`不過牛奶和雞蛋在大家傳統認為會是最佳搭配。`其實還是不太科學。`這樣不利於吸收，`最好是分開蛤。`
全麥麵包不錯，`低卡食品，不容易長肉肉蛤，`又多谷，促進消化。
19樓：浮生若夢遊戲人間
可以的，完全可以的。
我每天早上吃一個麵包，一個雞蛋，一包牛奶。這樣每天都吃麵包好不好？
20樓：仙女下凡落我家
根據您的描述，如果每天都吃麵包的話是不好的。吃飯講究的是營養均衡。吃的東西能更好的吸收，補充營養。
你的早餐應該適當的增加一些綠色蔬菜。早餐不要太固定化。可以變換各種食材，最終達到多種營養物質的吸收。
希望對你的飲食有幫助，祝你健康！
21樓：丹的葵奎
每天早晨1個雞蛋，一個香蕉，一杯牛奶，營養成分跟的上嗎
營養的補充正確概念是：吃對，吃均衡。早晨這樣吃是對的，但雞蛋一個就夠了，一個香蕉和一個蘋果，比吃牛奶更有營養。
如果將蘋果和香蕉打成果汁，在新增一勺蛋白粉，這樣的吃法比較正確。但是否均衡，需要了解身體之後才知道，你具體還需要還要吃什麼。
22樓：印胤
也不太好，麵包裡面還是含一定的防腐劑的，不要天天這麼吃，變著花樣的吃，確保營養均衡
23樓：藍信箱的沫
不太好，因為麵包裡面也有好多好多新增劑的成分，你可以選擇吃雞蛋，這個挺好的
24樓：萬惡之首
是可以的，牛奶和雞蛋可以提供豐富的優質蛋白質，以及礦物質，維生素。麵包主要是碳水化合物，可以提供熱量。最好選用雜糧麵包。
最好再吃一個水果或者是一小碗的蔬菜，可以提供豐富的維生素以及礦物質和膳食纖維。
25樓：匿名使用者
碳水蛋白質脂肪鈣、你的早餐營養很均衡
麵包你選沒有很多新增劑的麵包片就可以
26樓：仁叔波和
你好，你吃得飽可以這樣吃！
**早餐吃全麥麵包和雞蛋一杯牛奶，量多嗎？
27樓：闕俠炳
全麥麵包如果能保證是真正全麥的話，一般對女生來說一片全麥麵包（大概35g左右）+一個煮雞蛋（50g左右）+250ml牛奶，這個比例是完全可以ok的。
男生估計不行，要適當增加
28樓：匿名使用者
這要按你的體重來定，每餐所需的糖蛋脂克數。粗略來說，早餐你一片全麥麵包，一個雞蛋，一杯牛奶的量，不多。
早餐一個雞蛋一杯牛奶營養夠嗎
29樓：
牛奶雞蛋並非完美早餐。
很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋便匆匆衝出了家門，感覺起來這樣的早餐營養還不錯。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質、脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。
早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。早餐所供給的熱量佔全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。
要進食一些澱粉類食品，穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖現象。但穀類食品消化快，2—3小時之後就會有飢餓感，適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、肉鬆、豆製品等食品。
擴充套件資料一般的健康早餐起碼要有以下五個要點：
①適當補充水分，避免攝入過多鈉鹽。
②粗糧、全麥食品不僅能帶來安全的能量，更能呵護胃腸的健康。
③減少生冷的食物，避免邊走邊吃。
④避免食用過甜、過油的食物。
⑤早餐中及早餐後2小時內，忌飲濃茶和咖啡。
30樓：用愷明勳
1.首先，如果不是消耗量太多的人，三個雞蛋太多了，未必消受得了
吃雞蛋過多，還會增加肝臟與腎臟的負擔。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個雞蛋，就可以滿足需要。由於身體已不需要，也不會再吸收利用，就會轉化為脂肪堆積體內或當作熱量被白白浪費掉。
而且多吃進去的那些雞蛋，其蛋白質分解代謝產物會增加肝臟的負擔，在體內代謝後所產生的大量含氮廢物，還都要通過腎臟排出體外，又會直接加重腎臟的負擔，所以過多吃雞蛋對肝臟和腎臟都不利。
2.每天一杯奶倒是可以，奶製品是每天必備。
3.若想吃營養早餐的話
a.兒童的早餐：兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。
首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。
麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
b.青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。
因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
c.中年人的早餐：人到中年是「多事之秋」，肩負工作、家庭兩大重任，身心負擔相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，又應保持低熱量、低脂肪。
31樓：慎銀棟新覺
對愛美女生夠了，但對從事運動或體力勞動的人來說有點少。再加個雞蛋吧。
32樓：赤謹泣子琪
足夠了。不需要再加了。
33樓：原瀾潭夢華
再加一份牛排 ...
34樓：戢文貫施
營養很好了,應該夠了.
早餐吃一杯牛奶加雞蛋夠嗎，早餐吃一杯牛奶加一個雞蛋夠嗎
鵝子野心 牛奶雞蛋並非完美早餐 很多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋便匆匆衝出了家門，感覺起來這樣的早餐營養還不錯。但營養專家指出，如此搭配，蛋白質 脂肪攝入量是夠的，但卻忽略了碳水化合物的攝入。科學的早餐應該是結構均衡的早餐，其蛋白質 脂肪 碳水化合物的量應該是一個合理的結構，其中，碳水化...
早餐一杯牛奶倆個雞蛋好麼？都有哪些好處
wo不乖 可以把一個雞蛋換成一片面包。早上空腹，需要碳水化合物提供能量。雞蛋和牛奶的蛋白質含量都很高，當然，也都是優質蛋白，很有營養。但是空腹攝入大量蛋白質，不利於蛋白質的吸收，還是需要攝入一些碳水化合物的。早上吃兩個雞蛋和一杯牛奶有什麼營養 老小夥 我覺得早上如果吃兩個雞蛋和一杯牛奶，什麼營養都夠...
早餐吃雞蛋 蘋果和一杯牛奶好嗎，早餐吃一個雞蛋 一個蘋果和一杯牛奶好嗎？
還要補充澱粉類食物。米飯麵食都是不錯的選擇，如果你在 可以嘗試全麥麵包或者燕麥粥牛奶最好是脫脂酸奶,雞蛋不要煎,要煮的,不要吃麵包,吃麵包最會胖了,建議早上吃一個香蕉,然後再吃一小碗粥 或者充點不加糖的麥片.理想早餐的要素 一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素 就餐時間 營養量和主副食平衡搭配。一般...