1樓：紫涵小仙
脂肪型小腿
判斷標準：雙腿看起來胖乎乎的，在小腿上捏一捏，如果捏起一堆肥肉。
常見人群：高脂肪、高糖份飲食，但運動量不足的人。
瘦腿要點：避免油分過多的食物以及含糖量高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里的食物。
瘦腿運動：多進行遊泳、自行車、跑步等有氧運動，可以緊實小腿肚，幫助消除腿部贅肉。
瘦腿方法：刮痧瘦腿法
每天沐浴後，在小腿上塗上橄欖油，然後用刮痧板刮小腿肚，從腳踝一直刮至膝蓋彎處，每條腿刮100下。
tips：一定要在沐浴後刮，刮完後喝些溫開水，堅持兩個星期即可明顯看到腿圍小一圈。
推薦瘦腿方案二：水腫型小腿
判斷標準：用手按壓小腿肌肉，如果肌肉回彈差而緩慢，這樣的就是水腫型。
瘦腿要點：避免碳酸飲料，同一動作不要保持一個小時，並做些簡單的強化肌肉體操，可有效改善浮腫狀況。
常見人群：經常站立或久坐的人，如ol、老師等，長期下來體內儲存水分過多，水分不能被代謝，就會讓小腿變粗。
瘦腿方法1：10分鐘瘦腿法
因為浮腫而讓小腿變粗，可給小腿進行按摩，按摩10分鐘即可幫助身體排出多餘水分。
1、將雙手手掌貼在小腿肚周圍，然後兩手交替向上按摩，共做10次。
2、用兩手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手進行扭動揉搓，一直持續到腿肚變熱為止。
瘦腿方法2：高抬腿法
久坐了會讓小腿變粗，不妨試試高抬腿法，晚上睡覺在腿下面墊個枕頭，將雙腿墊高20釐米，或者身體側躺，上半身用手支起，一腿彎曲，一腿伸直，然後彎曲的腿反覆做抬舉動作，做10次後換腿做同樣動作。
瘦腿方法3：拍打按摩
順著腿部的淋巴腺進行拍打按摩，促進腿部血液迴圈，再按摩，可有效消除腿部的水腫。
從腳裸開始往膝蓋的背部，用雙手從下往上進行拍打，每週至少拍打2次以上，並且按摩至少一小時，才能達到瘦小腿的效果哦！
推薦瘦腿方案三：肌肉型小腿
判斷標準：用力捏一捏小腿肌肉，如果硬而粗壯，那麼就是屬於肌肉型小腿。
瘦腿要點：對於肌肉結實的小腿，要減少會令肌肉發達的無氧運動，要選擇按摩來消除小腿肌肉。
常見人群：運動過度的人，跑步、跳繩等鍛鍊腿部肌肉的運動，都要停止，肌肉型小腿需要先軟化肌肉，才能減掉肌肉中的脂肪。
瘦腿方法1：拍打軟化肌肉
肌肉型小腿，要瘦下來比較難，首先要拍打結實的小腿肌肉，坐在地上，將一隻腳抬高，然後塗上緊膚消脂產品，再用拳頭拍打小腿200下，或用手掌按摩10分鐘即可。
瘦腿方法2：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜塗抹在小腿上，然後由下往上來回反覆按摩。
1、摩擦式按摩：塗上按摩霜後，用手指小腿脂肪較多的地方用力按壓摩擦，並在膝蓋的周圍集中按摩，可讓小腿前側更緊實。
2、捉拿式按摩
由小腿的內側及外側中心線開始，用手指的指腹對脂肪進行抓捏，有節奏地進行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方，並用拇指進行搓揉按摩，可有效消除小腿肚脂肪。
按照上面的瘦腿方案，根據不同的粗腿型別進行瘦腿，可讓脂肪無處藏。
2樓：匿名使用者
刮痧加拉伸。肌肉型小腿兩樣都要，脂肪型多拉伸就好
怎樣使小腿變細？
3樓：墨陌沫默漠末
使小腿變細的方法：
1、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人
(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。
(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
2、改善身體傾斜
(1)如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
(2)然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
腿粗有3種型別：
1、肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：
首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
2、浮腫腿
因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。
3、脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：
改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
4樓：祭純己冰嵐
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
5樓：華怡醫美
您好，最健康的**方法是節食和運動建議，您平常多吃新鮮的蔬菜和水果來代替主食，適當的鍛鍊身體，增強自身體康力，可以快走慢跑，抬腿有效地瘦腿，堅持不住的情況建議到正規的醫療機構做**和注射。
6樓：那男苗祿
建議採用運動**或飲食**，這樣瘦下來不**，如果採用藥物或**衣或多或少對身體產生傷害，健康第一麻。注意身體。
7樓：浮陽暉
沒事的時候坐著把腿平放在一個地方或站著時墊起腳,腳跟不著地哦！漸漸會有效
8樓：匿名使用者
當代瘦腿針,**時間短,傷害小,針劑注射,降低手術痛苦.
9樓：沙蒙牟涵忍
條件允許的話就選擇健康**，騎單車散步！
10樓：閆諾沙高潔
跑步、走路容易變肌肉腿或蘿蔔腿，給你一個減肌肉腿的方法：西芹杆刷瘦肌肉型腿
.材料：西芹杆適量、紗布一張
製作：將西芹杆切碎，包入紗布在沸水中浸泡5分鐘後在腿上輕輕的反覆揉搓，時間可以自己掌握。
效果:通過按摩讓肌膚吸收西芹杆中的營養，同時促進血液迴圈，讓硬邦邦的肌肉腿變軟變小。
11樓：布同滿又夏
我覺得最簡單的方法就是跑樓梯的，你可以跑做，也可以慢慢走做，看你的體力而已，但一定要堅持20分鐘以上，因為前20分鐘都是在消耗你的體力，到後來你的脂肪才會開始燃燒，你會感覺小腿很累，肌肉緊繃的感覺，這說明你的小腿確實有在鍛鍊，只要堅持，一個月內一定會瘦下去的，我夜是這樣過來的，後來真的瘦下來了，開心死我了，雖然很辛苦，但一切都是值得的，你也試試吧
12樓：始爾畢蕙
重點是要小腿啊
跟你說個方法簡單有效哦
每天早上刷牙洗臉的時候墊腳跟
睡前也墊15分鐘
要堅持才有效果
剛開始比較辛苦
不過加油吧
我就是這樣成功的哦
現在小腿很漂亮呢
13樓：disi你喔
1、長跑 每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。 2、多走樓梯 ...
14樓：真彩兒
大部分情況下，腿部浮腫肥碩的原因都是血液流動不暢，停滯或是淤塞在腿部。
建議你每天回家堅持按摩，而且在按摩的時候，一定要注意按摩的方向，從腳踝、小腿肚上的靜脈，慢慢地向上向大腿方向按摩。
我就是這樣塑造雙腿的。
時間會讓你的雙腿線條漂亮起來的，相信我。
15樓：許沛慎愉心
多穿高跟鞋
腿會變細
而且腿型會很漂亮
16樓：兆柏龐長旭
經常穿高跟鞋有效果。
17樓：匿名使用者
穿高跟鞋..看起來比較細長
18樓：可樂爸爸
怎麼讓腿變直變細變長變美
1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
2.每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節開啟，也能鍛鍊退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。
3.靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。
4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿邊長不是夢了。
怎樣能讓小腿變細
5.做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。
6.使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調整步態。
7.當然，除了以上這些方式，我們還可以通過請專業的醫生**矯正等方式，讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。
8.此外，每天的營養也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保證充足睡眠都是保證效果的關鍵所在，一個也少不了哦。
本文**：高能量
健康怎樣能讓小腿變細
怎麼使腳變瘦變細，怎樣才能讓小腿變細？
1 經常用熱水泡腳也可以讓腳看起來更加纖細，熱水能夠加速腳部的血液迴圈，幫助廢棄物和多餘水分的代謝，讓腳部 更加緊緻。2 讓人看起來臃腫和容易水腫的 還有鹽，飲食味道重，攝入過多的鹽會讓身體容易浮腫。尤其是對於上班族來說，每天運動量少，腳部更是難以運動到，這樣更加惡化了浮腫的狀況。所以想要腳部纖細，...
如何讓小腿變細，太粗了，怎麼樣可以把小腿變細,我的腿太粗拉
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怎樣才會讓小腿肚變細呢，如何讓小腿肚子變細
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