1樓：你路過我身邊
一、飲食增肥：通常要選擇高蛋白質和高熱量的食物促進體重增加，少量多餐，根據身體需要來補充所缺乏的營養成分，這樣更有利於備孕增肥。
1、高蛋白質和高熱量食物：備孕女性想要增肥，可以先從飲食開始進行調節。選擇高蛋白質和高熱量的食物，是備孕增肥的方法之一。
通過食用濃縮的蛋白質和高熱量食物，如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等糕點。
2、少吃多餐：少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
3、吃宵夜：在睡前也可以吃宵夜來增肥，但要注意的是儘量在睡前兩個小時左右進食，不要將要睡覺的時候才吃宵夜，以免加重胃負擔。可以選擇在吐司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬，再喝上一碗肉湯、牛奶或豆漿，不宜食用過量，以免吃得太飽，睡不著。
4、按需進食：有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。機體缺鐵，可多吃些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等。缺鈣可多吃些蝦皮、乳製品和豆製品等。
二、運動增肥：運動可以幫助**，同時也能增肥。選擇合適的運動方式對於增加體重是有好處的。
選擇運動時，要選擇大運動量的運動、短時間運動和快速爆發力運動，這樣才能發揮運動增肥的功效。
1、選擇大運動量的運動：即進行無氧呼吸運動。無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動。
如果想要增肥的備孕女性，可以選擇無氧呼吸運動，在短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，引起飢餓，這時人們會食慾大振，因此也會吃得更多，對增重有效。
2、選擇短時間運動：運動時間一次控制在一個小時為宜。在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。
在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。因此，如果每次運動時間控制在一個小時左右，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，就不會起到**效果，反而能增重。
3、選擇快速爆發力運動：可以選擇仰臥起坐、短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。
如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越「胖」。
三、身體調理：有些女性是屬於怎麼吃都不胖的型別，這種型別的備孕女性朋友需要到醫院檢查，確診是否因為腸胃引起，根據病情針對性調理。比較瘦弱的人也有可能是脾胃消化吸收功能不好導致的。
通過中藥調理，增強脾胃功能，是可以增胖的。
2樓：薄荷健康
七分吃三分練，到底該怎麼吃，才能讓**更加順利呢？結果可能出乎你的意料哦。
3樓：寬寬yne3亞
吃不肥有可能是腸胃問題，所以最好的方法找老中醫用中藥調理身體吧，不要亂吃所謂的一些補品。另外有的人心事比較重，容易失眠，這也是造成吃不肥的一種原因，總之對症下藥吧
4樓：揚楠
多吃高熱量的,肥膩的 吃完就躺下
希望採納
5樓：化雅韻
能吃不會肥的 能睡才會肥
怎麼吃才能肥
6樓：南宮月陌
只靠吃增肥的方法不現實。
增肥的基本原則：
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負
擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
增肥技巧及方法：
一、睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。
二、當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。
三、要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。
四、不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。
五、飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收。
六、每週做幾次高強度的鍛鍊，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每週可能會增加0.5公斤體重。
七、除了一些家務勞動和工作學習外，儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。
八、養成良好生活習慣，不要吸菸和喝烈酒。
九、飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。
十、保持良好心態，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恆。
7樓：薄荷健康
七分吃三分練，到底該怎麼吃，才能讓**更加順利呢？結果可能出乎你的意料哦。
8樓：浮世安擾丿稞
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
9樓：不如這樣
一樓的，你看好題目，是增肥，不是** 每天多吃點，早上吃肉類 中午吃多點，三碗 晚上吃一碗，不要運動 不到一個月，包你長胖20斤
10樓：甕靈槐
吃多點雞肉 再喝多點可樂 晚上再吃宵夜 少吃多餐 吃香蕉能增強食慾
11樓：果卓然
多吃脂肪高的東西.多睡覺。保持良好心態
12樓：手機使用者
多吃飯，少吃菜；多睡覺，少走動；多看電視；少說點話......................
13樓：房亦竹
首先，你的身邊必須有哥食慾好的人來帶動你吃 其次，必須時刻對自己心裡暗示，我要吃，我要吃 睡覺可以用吃飯暗示法： 一碗，兩碗，三碗，......100碗 早上起床會覺得非常餓 然後，關於每頓飯要合理安排，畢竟肚子有限、 零食才是王道~哦也！！
瞬間增肥不費力，輕輕鬆鬆變胖子！
14樓：刁姝環曼文
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
怎麼吃才能長胖?
15樓：匿名使用者
巧克力。這是**者的大忌，但卻是增肥者的最愛，如果想長胖，就記得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在飯後再吃幾粒，效果十分明顯。
啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等，所以在這種情況下，瘦子在夏天的時候，多喝些啤酒，就能長肉。在喝啤酒的時候，可以多吃些麵包。
漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了，所以，想要讓自己胖起來的話，記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡，或者是薯條都是不錯的選擇。
肥肉。實際上，想長胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉，在吃豬肥肉的時候，可以配著喝一些碳酸性飲料。
在增肥的過程中，記得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的時候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂類的牛奶，其效果會更好。
果汁，果汁裡也含有大量的熱量，在喝的時候，其實看似是在攝取營養物質，實際上，卻已經很增肥了，所以，**的人不易喝，增肥的人必須喝。
爆米花。爆米花的熱量，是其他食物的熱量的好多倍，如果想讓身體胖起來，可以記得，在平時的時候，大量吃爆米花，其效果相當明顯。
8夜宵。馬不夜草不肥，人要想長肥，就得多吃夜宵，晚上吃過晚飯了，記得，還得在餓的時候，再吃一些夜宵，吃夜宵的東西，多以肥膩為主，或者是熱量高的食物為主。
16樓：匿名使用者
海吃海喝，一天吃七八頓，儘量多吃高糖、高鹽、高脂肪煎炸炒，肥膩食物，多喝高糖分的飲料和啤酒，多吃少動，自然就胖得快。但是不建議刻意追求肥胖，健康就好，肥胖多壞處，不僅生活不便，遭人嫌棄，而且會伴隨很多疾病的。
17樓：匿名使用者
1、檢查自己的飲食習慣，看看是否吃得太少。如果吃得少，多吃就可以了。
2、檢查身體，是否有吸收障礙，或者體內有寄生蟲，導致的身體吸收能力弱。
3、鍛鍊身體，胖未必是脂肪，如果有足夠的肌肉也可以增加體重的。注意每天長跑不要跑的太久，適當的增加一些力量訓練。運動量要大，但是一定不要長時間運動，特別10公里長跑這樣的是耐力運動要少，最多每天跑個1-2公里就行了。
實際上對於增肥的人來說沒必要長跑，短跑的效果更好。
42公斤確實有點少，你這個身高再多10斤肉也不胖。所以我覺得你可以敞開了吃，放開了運動。
關於吃：
一般來說巧克力是好東西。奶類，蛋類，肉類食物。能吃牛肉不吃雞肉，吃瘦肉，不要吃肥肉。
因為肥肉不好消化。可以吃富含膠原蛋白較多的食物，比如豬蹄子，雞爪子，蹄筋，豬頭肉，對**好。回鍋肉、五花肉、肘子肉就少吃吧。
蔬菜水果合理搭配，各種都要吃，不要偏食。
每頓飯，湯要留到最後喝，不要一開始就喝湯。
每天早飯兩個雞蛋，一袋奶是基礎（也就是最少要吃這些東西），除此之外，油條，餡餅，漢堡之類的還可以吃。早飯多吃點沒關係。午飯一定要點吃肉。每天都要吃肉哦。
關於那些吃什麼都不胖的人：
其實這類人比較少，通常是基因決定的脂肪細胞較小，並且不儲存脂肪。或者是肌肉生長障礙的人，例如肌肉萎縮等等，因為正常人都會維持一個正常的狀態。排除這些基因問題，那一般吃什麼不胖都是有原因的：
身體有疾病，比如胃病，腸道不好。
身體內有寄生蟲，導致身體吃得東西都讓蟲子吃了。
不論是哪一條，都要去醫院**。
還有人有厭食症，就是不愛吃東西，這個主要是心理和生理雙重結合的，就像吸菸一樣，有生理依賴，也有心理依賴，對於厭食症，醫院也有相應的**方法。
最後要說的是零食是增肥最大的敵人，不要吃零食，如果一定要吃，請吃巧克力。像什麼薯片、爆米花之類的少吃。 汽水要少喝，如果要喝，喝奶。
吃熟南瓜會增肥嗎，吃南瓜會增肥嗎？
南瓜中的含糖分量底，而且南瓜的熱量也不高，在食用熟南瓜時不必擔心身體增胖的問題。它的營養成分豐富，吃起來美味可口，是許多人喜歡的一道食品。南瓜的營養價值與作用南瓜含有澱粉 蛋白質 胡蘿蔔素 維生素b 維生素c和鈣 磷等成分，營養豐富。具有提高機體免疫 促進細胞因子生成，加強胃腸蠕動 通便 促進骨骼發...
怎麼才能增肥啊，怎樣才能增肥啊
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 平時多鍛鍊，現在處在發育期，注意營養，但最是食補。多喝點牛奶補充鈣質，對長高有好處，不要挑食。還有心太要好哦 年齡還小，以後會胖的！不用急！從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅...
為什麼有些人怎麼吃都不肥，為什麼有人怎麼吃都不胖呢
因為ta們生理代謝快 遺傳 腸道吸收不好 肝臟功能強 肌肉密度高。我就知道這麼多了 為什麼有人怎麼吃都不胖呢 20 有不少瘦人其實吃得很多，可就是不長肉，在中醫看來，這類人多是因為血虛。血虛，火就旺。這類人體內的氣太盛 太足，把不該氣化的也氣化掉了，也就是說，把本該 轉化為滋養機體的那部分精華給消耗...