1樓：帥友端山雁
首先注意合理膳食，多吃有營養的食物；其次要鍛鍊身體，多運動！
2樓：肥靖友水冬
每天堅持做運動，但是要做的適合，不然身體會挎的
3樓：暢其姚依美
合理的鍛鍊，營養的攝入，充足的睡眠。希望樓主把問題補充完整。
自己在家怎麼強身健體
4樓：匿名使用者
一、練力法：
1、俯臥撐（每天3-5組，每組15-100個以你的身體條件決定）。必須每天總數在50個以上，否則無用。
2、仰臥起坐（每天2~5組，每組20~100個）
3、蛙跳（每次20~500下）。蛙跳看起來簡單，實際很累。有些初學者，一次做30下就非常疲勞。但鍛鍊效果很好。練的好了，可以採用負重蛙跳。
4、握啞鈴衝拳或水平展臂。
5、馬步、負重馬步。
6、……
二、柔韌訓練。主要是壓腿。腿壓開了，勁道十足，一腿力道頂沒壓開時候三腿。
三、動作技術訓練。把每個動作技巧練到純熟。多和同伴演習動作。
四、實戰意識訓練。練空拳空腿的時候，要想象是在和敵人搏鬥，想象怎樣去戰勝他。多參加實戰，培養良好的反應能力。
第五、擊打硬物與抗擊打訓練。經常踢打沙袋，可以增加手腳硬度。經常拍擊全身各處，時間久了，抗擊打能力自然得到提高。
【很重要的一點：要想增加體重，每天至少吃一斤二兩中等熱量的食品，最好是主食。最低限度也應保證每天不少於550克饅頭或者等熱量的食品。
其中，最好有兩個雞蛋，或者100克豆腐，以保證攝入足夠的蛋白質】
5樓：2分鐘瑜伽
餘生很貴，能用一個月工資去鍛鍊，就別把一生積蓄給醫院，更何況我還有很好的方法讓你不花錢，在家就可以鍛，煉練出好身體，不需要太複雜，每天堅持練下面這幾個簡單的動作就可以了。
6樓：匿名使用者
每天做一百個俯臥撐（累積）一次不得低於二十個；做一百個上下蹲，一天做兩到三次；一分鐘計時，每次做不低於三十個仰臥起坐，做兩到三組。以上運動，均可增加。
我體質很弱 怎麼鍛鍊才能強身健體啊
7樓：
1、注意食補，很簡單的，我老婆就是這麼過來的，貴在堅持，每天吃兩個雞蛋（可以早餐吃），晚上喝點牛奶，平時把紅棗（乾的方便些）當作日常的零食。
2、慢跑是鍛鍊身體最簡單最有效的運動，每天早晨慢跑，貴在堅持！
3、如果實在感覺自己就是體質弱，免疫力低的話，推薦「複方阿膠漿」，也不貴，藥房裡都有，一般1-2個月效果不太明顯，再以後效果比較顯著，建議等天氣涼了以後再服用這個東西。
4、還有一個最主要的哦，就是良好的生活習慣和堅持每天都有愉快的心情！
祝你身體倍兒棒，吃嘛嘛香！
8樓：一網情深誰知音
試試看，快步運動適合你，一秒鐘2步的速度，走到腳底微微發熱就可以了。貴在堅持。
9樓：匿名使用者
注意醫藥調理和體育鍛煉相結合，最主要的是生活飲食要有規律。
10樓：微微小帥才
跑步應該特別適合你，，，不要太快，慢慢來，不要著急。。。體質不會一下子上去的，是個大工程哦。。。
11樓：鏊景
積少成多 一步一步慢慢來 比如說一天做的運動量比前一天多一個就行了
怎麼樣才能強身健體
如何才能強身健體？
12樓：李宓語
現在人們的生活越來越好，基本上物質上面的需求已經飽和，轉而尋找更高的需求，同時加上生活壓力越來越大，生活環境，空氣質量，食品安全等等問題越來越多，人們越來越意識到身體健康的重要性和緊迫感。所以越來越多的人關注自己的身體健康。強身健體有很多方法，可以小到生活裡的一杯水，大到出國旅行接觸更多人文。
強身健體可以分為心理和身體。這裡我著重講一下身體體質方面的改善。在生活的每一天裡我們可以做到的。
首先，早睡早起。其實這是一個良性的迴圈，起得早，經過一天的時間，勢必晚上的時候就會很早想要睡覺。睡得早的話，第二天早上也容易早起，因為已經睡飽。
此外早睡可以使身體的各個器官得到很好的休息和恢復，身體的機能和器官都能夠得到很好的保養。
其次，每天喝夠2000毫升的水。人體的組成部分很大程度上都是水，人缺水的情況下會影響新陳代謝。也會引發一些**問題。不管是從身體內部還是從身體外部都會有一些影響。
再次，飲食上做到少鹽少油。特別是年紀越來越大，少鹽少油，一定要嚴格做到。這可以很有效的控制一些心腦血管方面的疾病。
最後，每天保證運動半小時到一個小時，如果沒有時間運動，自己可以看看手機上面的步數，步數能夠達到1萬步是最好的。
13樓：乾密思
我發現最簡單舒適的強身方法就是戴沙包走路，要用可全天佩戴的腳環沙包。這樣每走一步路都在鍛鍊身體了，無需單獨抽時間練習。
有時間就練習高踢腿，高踢腿可帶來很多意外的效果，高踢腿半年到一年時間後，你會感覺一個全新的充滿活力的你。
14樓：依舊
多吃肉吧，主要還是得運動，使身體變強壯加 zz5ff6
15樓：懶惰虎
一個星期進行三次全身性力量訓練（如星期
一、三、五或
二、四、六練，兩次練習中需要間隔48小時，讓身體更好的修復，以免受傷和效率低）
練習部位主要有胸部、背部、腰部、腹肌、大臂、大腿前後等肌群基本動作就幾個：俯臥撐、引體向上、俯臥挺身、仰臥起坐、徒手深蹲、站立腳彎舉等
每個動作三組，每組12至15下
半年後基本上算是打好基礎了哈哈~
急急急！！怎麼才能強身健體呢
愛生病我倒有個不錯的法子，就是矮子步，半蹲著走路，蹲多低，走多久，看體能而定。都可以練。心跳過快，呼吸急促就必須停下來。不要強行練習。這是武術的基本功。希望對你有用。練什麼功夫都能輕身健體，只要你能堅持就行，即使是最簡單的動作只要你堅持練很久你聚會很厲害的，你不是說你毅力很強嗎，那就試一下唄，我看很...
怎樣才能讓自己強大，怎樣能使自己變得足夠強大？？
你是一個立志有心的準男子漢，在浮躁虛華的大環境中有如此清醒的自強理想，非常可貴！你的想法與我有點相似之處，就是，曾幾何時總感覺身邊的人什麼都比自己強，讓自己覺得很灰心自卑，一時間都不知做什麼好。但是我想告訴你，我們共同陷入了一個認識誤區，就是沒有客觀的看待自己。沉浸在失望之中容易打消自己進取的信心。...
放假在家怎樣才能讓爸媽不那麼煩自己？
要保持自律，即便在假期時，也不要放縱自己，記住自己回家可以適當休息，可是要保持自己的自律的生活，你可以利用假期鍛鍊 學習一門新技術，或者跟著父母學學做飯。放假回家，父母最希望的是和你有更多的互動，不是看你在家懶散又頹廢的生活。多創造一些可以和父母一起的活動，讓父母對你的生活有所瞭解。增加和父母的溝通...