1樓：百草園1三味書屋
怎麼讓小腿內側肌肉變大，讓小腿內側肌肉變大，可以堅持體育鍛煉，比如跑步就可以。
2樓：再發就煩了
回答1、負重跑步是可以鍛鍊身體腿部肌肉的，在負重的過程中，小腿內側肌肉會得到有力的伸展，並且也能夠鍛鍊腿部力量，在負重跑步的過程中還能鍛鍊自己的持久耐力，所以採用負重跑步的方法來鍛鍊小腿內側肌肉是非常不錯的方法。在家裡如果是用跑步機的話也是可以操作的，可以自己買個沙袋綁在腿上，但是這就要求跑步機的緩震效果要很好，可以推薦你一款叫赤兔的跑步機，很適合。
2、單腿跳的方式其實是和蛙跳臺階相似的，單腿跳主要是通過單腿在平地上跳一定的距離，然後換腳跳，每隻腳跳三組就可以了，這樣能夠鍛鍊小腿的爆發力量，並且也能夠有效的鍛煉出小腿內側肌肉。
3、走路，小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。你在不走路時也可以鍛鍊小腿
5、站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用牆來維持平衡。抬起一隻腳的腳底使腳尖外側的著地。呼氣，慢慢翻轉腳踝(向上翻轉腳踝)並且向下壓你的腳。
背部靠牆雙手放在胯上，向外滑動雙腳，腳趾向內，翻轉腳踝。呼氣，臀部前傾；再恢復到開始的姿勢。如果你背部有傷，在牽伸結束時團起軀幹，不要抬起彎曲的背。
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3樓：
負重跑步是可以鍛鍊身體腿部肌肉的，在負重的過程中，小腿內側肌肉會得到有力的伸展，並且也能夠鍛鍊腿部力量，在負重跑步的過程中還能鍛鍊自己的持久耐力，所以採用負重跑步的方法來鍛鍊小腿內側肌肉是非常不錯的方法。
在家裡如果是用跑步機的話也是可以操作的，可以自己買個沙袋綁在腿上，但是這就要求跑步機的緩震效果要很好
4樓：雨雪落晨曦
如果要讓小腿內側肌肉變大的話，那可能只能通過鍛鍊了。
5樓：焉建茗
你的肌肉如果變粗了，多運動就好了
6樓：匿名使用者
蚌式開合 ，可以幫助結實
小腿內側的肌肉怎麼拉伸
7樓：小小小魚生活
小腿內側肌肉可以用以下辦法拉伸：
1、坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節 （向上翻轉踝關節）。
2、站立，單手或雙手放在臀部，如有必要，用牆來維持平衡。抬起一隻腳的腳底使腳尖外側的著地。呼氣，慢慢翻轉腳踝（向上翻轉腳踝）並且向下壓腳。
3、背部靠牆雙手放在胯上，向外滑動雙腳，腳趾向內，翻轉腳踝。呼氣，臀部前傾；再恢復到開始的姿勢。
4、腳趾朝後跪在地上，呼氣，坐在腳跟上。抓住腳趾部分向頭部拉。要坐在腳跟上，不要坐在兩腿之間。
8樓：宇宙外的三道題
小腿拉伸的方法：
1，坐在地上，雙腿開啟。呼氣，從臀部開始前傾，雙手抓住雙腳。呼氣，並且慢慢翻起雙踝（向上翻起踝）。
2，離杆子兩步遠站立，雙手抓住杆子，分開雙腳（與臀部同寬、腳趾尖朝前）。呼氣，在臀部彎曲，臀部後移，與腿形成45度角。向上運動恢復原位時膝關節要彎曲。
9樓：tefuir健身
每天4分鐘精準拉伸小腿內側外側肌肉，暴瘦你的粗壯小腿
怎樣鍛鍊小腿內側肌肉？
10樓：匿名使用者
小腿內側肌肉，一般我們在橫向移動時常用
所以，大體的方法可以是：
1.空身或者負重墊腳尖——比如在平地（為增加強度可以在腳前掌靠近趾骨結合部位墊大概3釐米厚的木塊），然後用腳前掌和小腿肌肉內側的力量把身體支撐起來，這個墊木塊和支援發力的部位非常重要，儘可能靠近大姆趾和前腳掌結合部位以及腳掌內側
2.大小腿分別成90度、135度角度，然後如同上述腳前掌內側支撐，提起腳跟，可以懸空不動支援5秒左右，也可以負重用腳前掌力量支援落下反覆做——膝蓋角度不能變化，膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。。。尋找自己穩定、平衡的感覺，不要暴力做，避免傷害
3.空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50釐米高的至少要30釐米以上寬的木凳或者其他障礙物
以上動作，組合練習，如果想要練習出粗壯的肌肉，那麼，大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%，做8——12次——全程勻速，不追求最高速度
如果是為了練出有質量的（速度、力量方面要求高的）（當然同時也會有肌肉嘎嘎出現的哈，但這種訓練就比較專業了，屬於質量優先，肉嘎嘎次之的要求），那麼最大重量乘以65%或者95%，在65%時，次數可以是1——6次，95%時，可以是3——8次，
關於組間間隔休息：在做85%重量時，中間休息大概控制在1分半鐘內，65%重量需要控制在2——4分鐘間，95%重量控制在1.5——5分鐘之間
另，每個動作的運動時間，除85%重量做，其他訓練最好控制在30——45秒
關於運動安全：嚴格測定自己的最大力量和百分比力量；隨自己體能增長而增加重量——切忌急於求成；對於場地，平整、無雜物干擾；可以光腳做任何運動，注意避免肉的摩擦，這樣就基本不會受傷，而且有助於感覺的形成
關於運動恢復：1是多吃蛋白質和蔬菜，1是積極按摩、熱水浸泡，1是避免吹風受涼
關於傷害預防：肌肉柔韌熱身或者慢跑熱身都可以
關於傷害控制：如果必須穿鞋，則鞋襪鬆緊適宜，不要感覺鬆垮垮或者緊梆梆，如果肌肉或者關節損傷，則立刻停止訓練直到解決恢復，避免留下後遺症——這是另外話題
11樓：tefuir健身
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小腿是肌肉型的，非常難看，小腿內側還突出一塊，怎麼才能讓它下去，或者變小一點
小腿內側肌肉怎麼鍛鍊？
12樓：小傻瓜祺
人可能為自己的腿不直，小腿外側肌肉太多而煩惱。其實小腿外側肌肉過於發達，而小腿內側一點肌肉都沒有，與平時走路習慣有莫大的關係。其實想讓自己的腿變直有好幾種方法，下面我會逐一介紹。
方法一：最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，儘量將小腿外側的肌肉向小腿內側綁，每天堅持一到兩個小時，堅持一個月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。
方法二：最好最健康的方法就是鍛鍊了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。
除了方法二中說的鍛鍊，你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。
13樓：tefuir健身
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14樓：勤秀愛士寅
小腿內側肌肉叫內側小腿肌，訂膽斥感儷啡籌拾船漿不過這塊肌練得太發達不好看的哦，如果你真的想要練的話，那主要用到的內彎腿這個作的，你需要借用力動啞鈴凳和鈴片類的才可經的，或者你可以直接到健身房使用腿部內彎機也是可以的，這樣專來的器材用起來不到2周的時間就會有明顯的效果的。
15樓：孔德文雙琴
女生就用瑜伽的幾個動作，如果是男生的話多左側壓腿，又或者腳跟點地，腳尖內扣，不要經常做，容易養成習慣，然後腳踝畸形
小腿內側肌肉怎麼減
16樓：
瘦小腿內側肌肉的方法：
一、拍打小腿
肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。
二、按摩放鬆肌肉
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
三、拉伸雙腿
肌肉變鬆弛後，減肌肉型小腿就變得輕鬆了，只需要多對小腿做拉伸的動作，雙腿自然變得修長。 動作：坐在地上，雙腿平放，放鬆
15秒，然後將一側腳掌儘量向上翹起，感覺到小腿肚子酸酸的，然後保持10秒，在放鬆15秒。重複練習8次，然後換另一側小腿重複。共重複練習6組。
17樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
18樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
19樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
怎麼能讓小腿肌肉變小、
20樓：華怡醫美
你好，腿部肌肉是比較難去掉的，可以嘗試注射瘦腿針，瘦腿針一週到兩週左右就可以生效，要選擇正規國家認可的瘦腿針，選擇正規的醫院注射。
21樓：匿名使用者
翹腳後跟走路，時間長了，就結實了。
我小腿內側有突出的一塊肌肉，該怎麼辦？
22樓：不聽話的壞寶寶
肌肉出現分層現象，是好事啊！有前途！
23樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
24樓：匿名使用者
多練一下下蹲，用槓鈴
小腿肚為什麼會變大？為什麼小腿肌肉會變大
運動多，或者經常把力氣集中小腿肚上 有些人天生就比較瘦的，又不愛運動。為什麼小腿肌肉會變大 小腿粗胖的原因 1 遺傳基因的影響。如果天生的小腿骨骼不夠修長的話，小腿肚子比較大。在來人前應該拉伸跟腱，儘量的提升小腿肌肉上升，這樣可以減少這些區域的，肌肉鬆弛，從而轉化為能量的肌肉，改變了肌肉正常的走向。...
肌肉小腿怎麼減，小腿肌肉怎麼減
多數小腿粗壯是因為人體力學問題，運動或平日走路易於小腿發力這發力是不自覺的任何人多少都有隻是部位不同，沒有人體是完全完美的。減少肌肉只有一法，停止運動並減少蛋白質攝入。看看做輪椅的人就知道了。1 坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。2 浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就...
怎麼瘦大小腿，怎麼瘦大小腿
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